Meddig születés után kezdhetjük el a testedzést Fight extra kilókkal
A születés után meddig kezdhetjük el a testmozgást? Harcolj a felesleges kilók ellen.
Az új anyák fórumán a kérdés, hogy a születés után meddig kezdhetjük el a testmozgást? - nagy érdeklődéssel olvassák. A terhesség előtti számra való visszatérés a fiatal anyák egyik titkos vágya, amelyeket most eluralkodnak az anyaság új felelősségei. Befolyásolhatja-e a testmozgás a szoptatás képességét vagy a hasi izmokat? Tehát itt van a Desprecopii.com orvosainak tanácsai.
A születés után meddig kezdhetjük el a testmozgást?
Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola orvosai úgy vélik, hogy jó, ha fokozatosan kezdjük el és folytatjuk a testmozgást, amikor úgy érzed, hogy képes vagy rá.
De orvosa (vagy szülésznő) megkérheti Önt, hogy várjon a szülés utáni hathetes ellenőrzésig, hogy először lássa állapotát. Általánosságban elmondható, hogy ha terhesség alatt gyakorolt és normális hüvelyi szülés volt, akkor biztonságosan gyakorolhat terhesség alatt - vagy legalábbis könnyű testmozgást, például sétálást, módosított fekvőtámaszokat és nyújtó gyakorlatokat - néhány nappal a születés után. Feltétlenül olvassa el: Szülés utáni szűrések
Hogyan kezdjük el a gyakorlatokat?
A születés első hete után a heti 30 alkalommal végzett könnyű vagy közepes 30 perces séták rendben vannak. Amint visszanyeri erejét, növelheti a séták hosszát vagy számát.
Olvas: Születés után térjen vissza a normális kerékvágásba
Ha császármetszéssel szültél, készen álljon arra, hogy körülbelül hat-nyolc hetet várjon az edzés előtt. A gyors séta azonban ajánlott, mert elősegíti a gyógyulást és segít elkerülni a szövődményeket, például a vérrögöket.
Olvas: A császármetszés utáni helyreállítás
Ha terhesség alatt nem volt aktív, vagy ha csökkentette heti edzettségi szokásait, kezdje könnyedén, és a gyakorlatok megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy szülésznőjével. Mindenesetre ne felejtsük el, hogy az ízületeitek és szalagjaitok még három-öt hónapig gyengék lesznek, ezért vigyázzon, hogyan kerülje el az eséseket.
Ha gimnasztikai tanfolyamot szeretne végezni, próbálja megtalálni azt, amelyet a szülés utáni gimnasztika szakembere tart, vagy menjen el egy könnyű színvonalú tanfolyamra, amelynek középpontjában a tonizálás és a nyújtás áll.
A testének meg kell gyógyulnia születése után
A testmozgás jó neked, de a szülés utáni első hónapokban ne vigyük túlzásba.
A testének időre van szüksége a gyógyuláshoz, és időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon új szerepéhez, vigyázzon babájára és kapcsolatba lépjen vele.
Figyelnem kell a hasizmokra ?
A legtöbb nőnek egy csomó jut a hasizmokba, amikor a hasa nő a terhesség alatt, majd a szülés során. Körülbelül négy-nyolc hétbe telik, mire szülésed megszűnik.
Ha hasi gyakorlatokat kezd el végezni, mielőtt a rés megszűnik, akkor fennáll annak a veszélye, hogy befolyásolja ezeket az izmokat - ezért kezdete előtt győződjön meg róla, hogy a hasa készen áll:
Feküdj a hátadon térdre hajolva.
Helyezze bal tenyerének ujjait, tartsa tenyerét maga felé, közvetlenül a köldök fölött. Helyezze a jobb kezét a comb tetejére.
Belégzés, majd kilégzés. Kilégzéskor emelje le a fejét és a vállát a padlóról, és hagyja, hogy a jobb keze a térdéig csúsztassa fel a combját. Ettől a hasi izmok megnyúlnak, és éreznie kell az ürességet onnan, ahonnan az izmok elválnak. Ha a rés legalább három vagy négy ujj széles, akkor könnyedén elkezdheti erősíteni a hasizmait a kismedencei emelő gyakorlatokkal és a lábak hajlításával. Miután a rés csak egy vagy két lábujj szélesre szűkül, elkezdheti a lábemeléseket a fekvő helyzetből vagy a térd hajlításából.
A fizikai megterhelés befolyásolja a szoptatás képességét?
NEM. Még intenzívebb testmozgás sem befolyásolja jelentősen az anyatej mennyiségét vagy összetételét. De kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek szorítják vagy megerőltetik a melleit. Viseljen sportmelltartót, amely testmozgás közben támogatja a melleit, és erőfeszítés előtt próbálja meg szoptatni a babáját, hogy a teljes mell ne zavarba hozza edzés közben.
Vannak fizikai jelek arra, hogy túl sokat próbálok tenni, túl hamar?
A túl sok fizikai aktivitás a születés utáni első hetekben az iszapnak nevezett hüvelyi váladékot rózsaszínűvé vagy vörössé varázsolja, és bőségesebbé válhat. Ez egy jel arra, hogy "nyugodtan kell mennie". Tájékoztassa kezelőorvosát vagy szülésznőjét, ha a hüvelyváladékozás vagy a fekvés újraindul, miután úgy gondolja, hogy leálltak, vagy ha mozgás közben fájdalmat érez.
Mi a legjobb módja a fogyásnak a szülés után?
A felesleges kilók fogyásának legjobb módja, ha aerob edzéseket végez a pulzusszám növelése érdekében, például gyors séta, úszás, futás vagy kerékpározás. De várjon legalább 6 hetet - lehetőleg néhány hónapot -, mielőtt elkezdene aktívan fogyni.
Tanácsok a Desprecopii.com-tól: Legyen türelmes a testével szemben
És ne törekedjen arra, hogy hetente több mint fél kilogrammot fogyjon, különösen, ha szoptat. A diéta túl korai kezdése a születés után hatással lehet a hangulatára és energiájára, de a laktációra is. Ha van türelme és időt ad a testének arra, hogy elvégezze a munkáját, akkor csodálkozhat, hogy hány fontot fog veszíteni természetesen.