Meddig van hasizma
Ki ne álmodott volna arról, hogy legyen látható hasizma, hogy büszkén mutathassák meg magukat a tengerparton vagy a medencénél? Mennyi időbe telik, hogy láthassa a hasizmait ?
Milyen tényezőket kell figyelembe venni? Ezt fogjuk látni ezen a cikken keresztül.
Mi kell ahhoz, hogy megnézzük a hasizmait ?
Étel
Először is, a táplálkozás az egyik legfontosabb tényező, ha látható hasizomra van szükséged. Az étkezési program valóban az eredmények 70% -át hozza el. Ez az információ igazabb a hasi vonatkozásokban. Minden ember hajlamos a zsír felhalmozására a gyomorban és a csípőben. Ezért strukturált étrend nélkül nehéz lesz nyomon követni a hasizomokat.
A cél az lesz, hogy a napi kalóriaszükséglethez képest kalóriahiány legyen. Vagyis, ha napi testsúlyának fenntartásához 2000 kalóriára van szüksége, akkor a napi összmennyiséget körülbelül 300 kalóriával kell csökkentenie. Ezért 1700 kalóriát fog elérni, amíg stagnál, majd fokozatosan csökkentheti újra.
A fogyás fokozása érdekében választhatja a zsírégető étrend-kiegészítőket is. Az összes szükséges információt megtalálja a cikkben: Étrend-kiegészítők Fogyás
Erő edzés
A második figyelembe veendő tényező a testedzés. Ha gyorsan szeretné látni a hasizmait, akkor ki kell képeznie őket. Ehhez meghívom, hogy olvassa el: A legjobb 5 legjobb hasizomgyakorlat ahol az 5 kedvenc gyakorlatomat adom neked a hasizmaim kezelésére. Ha beltéri súlyzós edzéseket végez, azt is ajánlom, hogy főleg olyan többízületi gyakorlatokat végezzen, amelyek több hasizomot toboroznak. Ráadásul ezek a gyakorlatok sokkal több kalóriát veszítenek. A foglalkozás végén végezzen 20 és 30 perc közötti kardiót (elliptikus edző, evező, futópad). A nagyon jól működő kardió edzés az HIIT amely nagy intenzitású intervallum edzést jelent).
Ez utóbbi egy élénkítő kardio edzés, amely felváltva mutatja a tartós erőfeszítés és a gyógyulás fázisait. Minden erőfeszítés/helyreállítási duót „intervallumnak” nevezünk. Az egymást követő intervallumok számát "ismétlésnek" nevezzük. Ugyanazon intervallum összes ismétlése egy sorozatot alkot. Megteheti például a következő sorozatokat: 7 intervallum ismétlés [40 másodperc sprint/1 perc 30 perc séta]. A formai fejlődés gyors és jelentős !
Felépülés
Az utolsó figyelembe veendő tényező a gyógyulás. Minden edzés után az izomrostjai elszakadtak, és idegrendszerének pihenésre van szüksége, hogy visszatérjen a csúcsához. Általánosságban elmondható, hogy 48 órát kell várni az imént végzett izomcsoport átdolgozása előtt. A hasizmok azonban sokkal gyorsabban helyreállnak, mint a nagy izomcsoportok, például a lábak vagy a hát. Ezért 24 óra elteltével lehetővé kell tenni, hogy átdolgozza a hasizmait.
Személy szerint feleslegesnek tartom. Amit ajánlok, dolgozzon rajtuk Heti 3-4 alkalommal maximum hogy újjáépíthessék és megerősítsék magukat. Ha lehetséges, használja a súlyokat, ha növeli a hasi térfogatot. Ha nagyobbak, akkor kevesebb szárításra lesz szüksége, hogy lássa őket.