Médiakönyvtár; IQs Kitchen
Sok izom kevés pénzért | 4 alacsony költségvetésű étkezés izomépítéshez 5 euró alatt
Sok izom kevés pénzért | 4 alacsony költségvetésű étkezés izomépítéshez 5 euró alatt
Moin Moin kedves közösség, és üdvözöljük egy újabb teljes étkezési napon!
A mai teljes étkezési nap teljesen tematikus "Sok izom kevés pénzért". Ezt főleg magammal teszem tanulók és hallgatók, a izmokat építeni az alacsony költségvetés ellenére akar.
Szeretném megmutatni, hogy - bizonyos előítéletekkel ellentétben - egészségesen és fehérjében gazdagan fogyaszthat anélkül, hogy mélyen bele kellene ásnia a pénztárcájába.
Mert én is fiatalon kezdtem, és még mindig pontosan tudom, hogy volt akkor. De természetesen ez a téma nem csak a tanulókat és a hallgatókat érinti. Mindenki, aki izomnövelő, profitálhat ezekből az olcsó izomépítő ételekből. Mert ki ne akarna sok izmot kevés pénzért?
Ez a 4 alacsony költségvetésű izomépítő étel nemcsak olcsó, de nagyon gyorsan és egyszerűen elkészíthető is.
Te is megkapod minden tapasztalat nélkül a konyhában gond nélkül sütjük (még akkor is, ha ma nem sütünk süteményeket - süteményeket talál itt de már elég;)).
Az izomépítő receptek is Alkalmas étkezés előkészítésére, hogy te néhány perc alatt elkészül és vigye magával az iskolába vagy az egyetemre.
Időközben a szupermarketben hemzsegnek a magas fehérjetartalmú termékek, amelyek meglehetősen fel vannak tépve, de viszonylag drágák is. Milyen jó, hogy már ott vagyok olcsó és legalább olyan ízletes (vagy még finomabb, ha megnézem visszajelzését) IQs Kitchen verziók Fehérje puding, Fehérje búzadara puding és Fehérje rizs puding varázsolták 😉
De ez a "sok izom kevés pénzért" egész napos evés teljesen eltekintve a kiegészítőktől. Nem azért, mert rosszak vagy túl drágák. Éppen ellenkezőleg, mert tényszerűen mérlegelik Fehérje por Grammig számolva, az egyik legolcsóbb (és egyben legjobb minőségű!) Fehérjeforrás. Ennek ellenére megkerestem a "Sok izom kevés pénzért" FDOE nagyon régi iskolát, és fehérjepor nélkül tettem meg, ami azt jelenti, hogy a videó minden bizonnyal érdekes egyik vagy másik számára.
Az egyik recept (spoiler: ízletes és szuper egyszerű lencse bolognese várja) egyenletes vegán. Mert igen, még egy vegán étrenddel is könnyedén felépítheted az izmokat - ha tudod, hogyan! Nekem már van egy vegán egész napos evés kikapcsolta, hogy ti magatok itt tud nézni.
De ez még nem volt minden! Nem csak megmutatom kedvenc, alacsony költségvetésű ételeimet az izomépítéshez, hanem értékes megtakarítási tippeket is adok az aggyal való vásárláshoz.
Tehát feltétlenül nézze meg a videót, hogy megtudja, hogyan vásárolhat az agyával a lehető legtöbb megtakarítás érdekében. Ezekkel a tippekkel és a 4 alacsony költségvetésű izomépítő receptemmel az izomépítés nem fog kudarcot vallani az alacsony költségvetés miatt, ezt ígérem neked!
Ha több ilyen videót szeretnél látni, hagyj hüvelykujját a videó alatt, és iratkozz fel az enyémre is Youtube-csatorna. Várom visszajelzését!
Üdvözlettel: IQs Kitchen
Fitness szakácsod és spórolód
Mindig olyan egészséges alternatívákat keres, amelyek gyorsan, egyszerűen és ízlésesen elkészíthetők? Ban ben szakácskönyveim nagyon nagy választékot talál a receptek közül, amelyek nem csak fitnesz sportolók számára alkalmasak, hanem mindenki számára, aki valami jót akar tenni az egészségéért és el akarja érni az alakját. Hagyja magát meglepni, milyen jó egészséges lehet az íze. Bebizonyítom neked!
Fehérje puding zab
- 100g zabpehely
- 1 csomag (kb. 40 g) vaníliás pudingpor
- 250ml tej
- 250 g zsírszegény kvark
- 1 alma
- 15g dió
- SüssQram fűszerkeverék
Alternatív megoldásként: fahéj - kb. 500 ml vizet
készítmény
- Forraljuk fel a vizet egy fazékban. Közben összekeverjük a zabpelyhet a pudingporral és a SüssQram-mal, az almát kockákra vágjuk, a diót apróra vágjuk.
- Öntsük a száraz keveréket az edénybe, és habverővel folyamatosan keverjük, amíg a keverék kissé sűrűvé nem válik. Kapcsolja ki a tűzhelyet, tegye le az edényt a tűzhelyről, és keverje még 1 percig.
- Keverje hozzá a kvarkot, és öntse a puding zabot egy megfelelő edénybe. Tetejére tegye az alma- és diódarabokat, valamint a SüssQram-ot vagy a fahéjat tetszés szerint. Vagy azonnal élvezze, vagy csomagolja étkezés előkészítőként, és vigye magával.
Táplálkozási értékek (teljes adag)
- 962 Kcal
- 56g fehérje
- 134g szénhidrát
- 22g zsír
Édes és sós szendvicsek
- 4 szelet pirítós
- 1 főtt tojás
- 1 szelet (kb. 30 g) sajt
- 50g csirkemell szelet
- Zöldségek tetszés szerint
- 15g mogyoróvaj
- 20g eperlekvár
- 1/2 banán
készítmény
- A kiadós szendvicshez két pirítóst szeleteljen be a főtt tojással, sajttal, szeletelt csirkével és az Ön által választott zöldségekkel (pl. Saláta, paradicsom, paprika).
- A mogyoróvajas zselés és banános szendvicshez kenje meg a mogyoróvajat és a lekvárt minden pirítósszeleten. Vágja szeletekre a banánt, és takarja le vele a szendvicset.
Táplálkozási értékek (teljes adag)
- 816 Kcal
- 44g fehérje
- 96g szénhidrát
- 28g zsír
Penne bolognai lencsével
- 100 g penne (vagy más választott tészta)
- 100g vörös lencse
- 250g leszűrt paradicsom
- 1 evőkanál olívaolaj
- 1 hagyma
- 1 gerezd fokhagyma
- Só és bors, fokhagyma por, petrezselyem
készítmény
- A tésztát sós vízben főzzük a csomagolás utasításainak megfelelően.
- Közben egy második fazékban melegítsük fel az olívaolajat. A hagymát és a gerezd fokhagymát megpirítjuk benne.
- Hozzáadjuk a lencsét, és a paradicsommal és egy kis vízzel leégetjük, hogy minden jól el legyen fedve. Fűszerezzük sóval, borssal és fokhagymaporral.
- Hagyja a bolognai lencsét körülbelül 15-20 percig forralni, vagy amíg a lencse meg nem fő. Ízesítsük újra a fűszerekkel, és finomítsuk a petrezselyemmel.
Táplálkozási értékek
- 860 Kcal
- 44g fehérje
- 137g szénhidrát
- 12g zsír
Quark tál
- 250 g zsírszegény kvark
- 100g bogyó
- 1/2 banán
- 15g dió
- Folyékony édesítőszer
Alternatív megoldásként: Vaskos íz - SüssQram fűszerkeverék
Alternatív megoldásként: fahéj
készítmény
- Keverje össze a kvarkot folyékony édesítőszerrel és egy csipet vízzel krémesre. Finomítsd fahéjjal ízlés szerint.
- Vágja szeletekre a banánt, és apróra vágja a diót.
- Töltse fel a kvarktálba a gyümölcsöt és a diót, valamint az extra fahéjat.