Medicalaraport Dr
A forró évszakban nemcsak a nők akarnak gyorsan és egészségesen fogyni, hanem a férfiak is, és bár a nyár jelentősen megkönnyíti a fogyást, néhány szabályt, például a hidratálást, a gyümölcs- és zöldségfogyasztást nem szabad kihagyni - mondja Dr. Luciana Gavrizi, a cukorbetegség és a táplálkozási betegségek szakembere az Országos Endokrinológiai Intézetben '' CI Parhon '.
Ebben az összefüggésben rámutat arra, hogy a diuretikumok jelentősen károsak lehetnek, ha az orvos beleegyezése nélkül használják őket, és azt mondja, hogy kerülni kell azokat az étrendeket, amelyek "rekord idő alatt" fogyáshoz vezetnek, mert felépüléshez vagy akár túlevéshez vezethetnek. előző súlya.
"Semmi sem" gyors "és" egészséges ", de szem előtt tartjuk, hogy a nyár az az évszak, amely jelentősen megkönnyíti számunkra a fogyást és segíthet a lehető legtöbbet kihozni étrendünkből. Ehhez Bizonyos szabályokat be kell tartanunk, amelyeket nem szabad elfelejteni a szezon végén, de a lehető legjobban alkalmazni kell az egész évben. A test hidratálása alapvető szerepet játszik. Az átlagos folyadékbevitel 40 ml/kg, de a meleg évszakban jelentősen növekszik. Például, ha egy 60 kg-os ember esetében a bevitt folyadék mennyisége meghaladja a 2400 ml/nap értéket, a nyári napokon meghaladhatja a 4000 ml/nap értéket. Az emberi test a víz 60-70% -át teszi ki., ami azt jelenti, hogy minden vízhiány jelentősen károsíthatja a közérzetet és implicit módon az egészséges étrend követését "- magyarázza Dr. Luciana Gavrizi.
Az orvos azt is megmutatja, hogy a víz hiánya a testben sejtkárosodást okoz, amely az egész testben megnyilvánulhat - izomszövet, bőr, köröm, haj stb. és támogatja a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.
"A test szenvedési állapotban van, és ez még a fogyás kísérletében is megmutatkozik. Orvosa beleegyezése nélkül ne használjon vízhajtókat a" felesleges víz "kiküszöbölésére. Ez jelentős károkat okozhat a krónikus betegségben szenvedő betegek számára. Orvosi vészhelyzetekhez is vezethet. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása szintén elengedhetetlen. Tekintettel arra a kiváló ajánlatra, amelyet a meleg évszak hoz számunkra, használja ki a kategória különféle termékeinek piaci jelenlétét. Legyen azonban óvatos! lehetővé tette a magas zöldségfogyasztást, korlátozott számú kalóriát szolgáltatnak, a gyümölcsök fruktózt tartalmaznak olyan mennyiségben, amely 3-4 gyümölcsöt képes megenni naponta. A mennyiségi bántalmazás megakadályozza a fogyást, és akár túlzott mennyiségű szénhidrátok, ami nem kívánt felesleget eredményez "- mondja Dr. Luciana Gavrizi.
Azt állítja, hogy a forró évszakban korlátozni kell a zsírok, hús és húskészítmények, zsíros tejtermékek, de a tömény édességek és gyümölcslék bevitelét is.
"A gazdag gyümölcs- és zöldségellátás csökkentheti a nagy mennyiségű zsírt tartalmazó termékek fogyasztását - zsíros kolbász, kolbász, kicsi, sertésnyak, zsíros tejtermékek, főtt termékek nagy mennyiségű olajjal. Ezeket a termékeket különféle halreceptekkel helyettesítheti. vagy sovány hús. A koncentrált édességek, sütemények és kereskedelmi gyümölcslevek fogyasztását a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell, vagy akár meg kell szüntetni. Válasszon friss gyümölcs- és zöldségleveket. Igyon fekete kávét. Ha nem tolerálja, akkor egy teáskanál cukrot vagy reggelire a kávéhoz vagy a teához mézet engedélyeznek. A napi három étkezés szabálya az egészséges stílus alapszabálya. Az étkezések között harapnivalók fogyaszthatók - gyümölcs, tejtermék vagy néhány dió, mandula, pisztácia, mag. Kerülje az ismételt „falatokat” az étkezések között, esetleg csak két harapnivalóra korlátozódjon a főétkezések között, és kerülje a „csoda” diétákat, amelyek rekord idő alatt gyengítik. eredményt fog adni. De sajnos hosszú távon elveszíthetik eredményeiket, és a „jojó” hatás - az étrend korábbi súlyának visszanyerése vagy akár meghaladása is - a befejezés után legtöbbször fennáll ”- mutat rá az orvos.
Ugyanakkor hangsúlyozza a testmozgás fontosságát, amely az optimális súly elérésének egyik fő lehetősége.
"A testi és lelki egészség érdekében minimum egy órás fizikai aktivitás ajánlott, heti háromszor. Korlátozza az alkoholfogyasztást. 1 gramm tiszta alkohol 7 kcal-t jelent, ami átlagosan a szénhidrátok és fehérjék által biztosított kalóriamennyiség (1 g -> 4 kcal) és lipidek (1g -> 9 kcal). Naponta egy pohár 120 ml száraz bor megengedett (kb. 15 g alkohol -> 100 kcal). Kerülje a sört, likőrt, édes bort ", zárja Dr. Luciana Gavrizi.