Meditáció - minden előny egy pillanat alatt

ELMÉLKEDÉS. Álljon egy forgalmas sétálóövezetben egy szokásos szombat délután: hétvégén Németország gyalogos zónái túláradnak az emberekkel. Tiszta stressz. Ez teljesen másképp is mehet ... Mi lenne, ha nem befolyásolna a körülötted lévő minden mozgalmas tevékenység? Mit szólnál ahhoz, ha elégedetten mosolyognál és mosolyognál, miközben mindenki más siet a körülötted? És mi lenne, ha csak egy kis gyakorlásra lenne szükség, napi 10 perc alatt? Adna egy esélyt a meditációnak?

elmélkedés?

Alig becsülnek más technikákat annyira, mint a meditációt. Alig bármely más technológiának van ilyen változatos és pozitív hatása az elmére és a testre, és alig más technológia képes ilyen módon megváltoztatni az életet.

És alig létezik más technika, amelynek annyi előítélete lenne, mint a meditáció ellen.

Kétségtelen, hogy nekem is körülbelül 3 évvel ezelőtt voltak előítéleteim.

Amíg nem próbáltam ki és csodálkoztam azon, hogy mennyivel jobban érzem magam csupán néhány nagyon egyszerű gyakorlat elvégzésével.

Meditáció - mi ez valójában?

Az ember megérti a meditációt Mindfulness- és Koncentrációs gyakorlatok, amelyen keresztül az elme megnyugodjon és összegyűljön. De rá is lehet szokni A tudat kiterjesztése használva lenni. A kívánt tudatállapotokat a hagyománytól függően másként és gyakran olyan kifejezésekkel vagy kifejezésekkel írják le, mint a csend, az üresség, a testtel és az elmével való egység, az itt és most tartózkodása vagy a gondolatoktól mentes létezés.

Meditáció - ki találta fel?

Az a kérdés, hogy ki kezdte először a meditációt, nem azért merül fel, mert a A meditatív gyakorlat mindig is része volt az emberi kultúrának volt. A világ minden kultúrájában és történelmében az emberek bizonyos meditatív gyakorlatokat alkalmaztak:

Vallásos emberek imádkozik és ennek során menjen bele önmagába, gyakran olyan ismétlődő imákkal kombinálva, mint az Úr imája. Meditatív gyakorlat.
Vannak, akik szeretnek erdőbe járnisétálni/ kocogás, hogy meghallgassam a természetet, vagy hogy képes legyünk elárasztani gondolatait. Meditatív gyakorlat.
A fiatalok Pék, aki 20 percig meditál szeretettel a kovász gyúrásával, hogy bolyhos legyen
A japánok Teaszertartás alapvetően meditáció.
A harcművészet Taijiquan alapvetően meditáció.
A zongorista, aki felkelés után minden reggel Bach „Jól temperált klavierjét” játssza, elmélkedik.
A buddhista szerzetes ... nem kell magyaráznom 🙂
Sokan anélkül gyakorolnak meditatív gyakorlatokat, hogy túl sokat gondolkodnának. A különbség az, hogy tudatosan csinálod-e vagy sem.

Látod, A meditáció az emberi kultúra része. Ennek semmi köze a spirituális woowoo-hoz vagy az ezoterikához.

A reggeli rutin részeként, hogy kedvet kapjon az elkövetkező napra, a meditáció tökéletes - sokan tudat alatt helyesen csinálják.

annotáció: Kérjük, különböztesse meg a relaxáció meditációját és a transz/extázis hatását, amelyek megfelelnek egy rítusnak.

Mit fog tenni a meditáció az Ön számára?

Ne aggódjon, mint ember, mint személyiség, ugyanaz marad. De A stressz felfogása és a mindennapi hozzáállásod, a lelkiállapotod, az életkedved jobb irányba változik.

Itt van egy kis ábra:

Ön egy autópályán ül, ahol rengeteg autó halad el. Vannak kicsi, gyors autók. Nagy, zajos teherautók akadályoznak mindent. De vannak olyan színes, vidám hippi táborozók is, amelyek visszhangozzák Scott McKenzie San Franciscó-ját.

Ezek az autók a gondolataid. Mindannyian elhaladnak melletted, és a figyelmedre törnek. Általában utánuk szaladsz, és hagyod, hogy elvonják a figyelmedet. Nem tud megnyugodni, stresszes vagy.

Az egész meditációval változik:

Az autók elhaladnak, dudálják a szarvukat, hangosak és színesek, de te csak ülsz és nézed, ahogy mosolyognak. Nem engeded, hogy nagy mértékben elvonják tőlük a figyelmet vagy befolyásolják őket, és semmiképpen sem futsz utánuk. Milyen pihentető, igaz?

Ez minden különbséget jelent szombat délután. Míg körülötted minden rohanó és hangos, hallhatod, de nem lenyűgöz és nem is hat rá. A stressz úgy pattan le rólad, mint egy gumilabda a betonfalról.

: Itt megtudhatja, hogyan kell megtanulni meditálni (megtanul meditálni).

A meditáció előnyei egy pillanat alatt:

A meditáció egyéb előnyei

Egy mondatban: Egészségesebb, boldogabb és lazább életet élni 🙂

Mivel a meditációnak két fontos hatása van: Hatalmas boldogsághormonokat szabadít fel, ugyanakkor masszívan csökkenti a stressz hormonokat, például a kortizolt és az adrenalint. . És mind azonnali, mind a tartós hatásokkal. Az egész hangulatod/életszemléleted megváltozik, lazább lesz. Nem lazább az "1969-es hippi stílus kempingkocsival és virágokkal a hajában" értelmében, hanem valóban stresszállóbb és ... érettebb.

Egészségügyi szempontból a meditációnak néhány meghatározó előnye van:

Növeli a fehér anyag tömegét, így az agya 6 grows
A vérnyomás csökken 4.12
Koleszterin csepp 11
A fokozott figyelem - evés közben is - megkönnyíti az alakjának irányítását, a fogyást és a gyors fogyást
Használhatja koncentrációjának növelésére
Az egészséges alvást könnyebb megvalósítani

Mi változik még az életedben? ? Lásd még a 8-11

A stressz szint tartósan csökken 7.13
Az érzékelés mind az öt érzékkel növekszik
A szeretteivel fenntartott kapcsolatok kielégítőbbé válnak 9
A memória jobbá válik 1-2
Boldogabb leszel az életben
Optimistább leszel
Empatikusabbá, együttérzőbbé válsz
Magabiztosabbá válik
Hálásabb leszel
Érzelmileg kontrolláltabbá válsz

Minden olyan dolog, készség, jellemvonás, amelyet szeretne, ill?

Mi javul egyidejűleg:

Mentális hiányzás és álmodozás (lásd: időmegtakarítás)
Szociális szorongás (félelem az emberektől vagy a tömegtől)
Depresszió 5

Az összes előny és hátrány rövid összefoglalása: Boldogabb, kiegyensúlyozottabb és társasabb leszel.

Nem érdemes feláldozni érte valamit? Mi van, ha elmondom, hogy pontosan ezeket a célokat érheti el napi 10 perc alatt? Túl jól hangzik, hogy igaz legyen, nem igaz?

Egy kis feladat: figyelem

E lenyűgöző pontok után már csak egy dolog maradt: Akció!

Tehát mielőtt bemutatnék néhány egyszerű, de hatékony meditációs technikának, van egy kis feladatom az ön számára: az éberség. Napi 10 perc. A következő 7 napban. Nem több.

Addigra már megtanultad a meditáció alapjait, kipróbáltál valamit, és várhatsz néhány szuper izgalmas technikát, amelyeket aztán bemutatok neked.

Hogyan működik az éberség?

Naponta 10 percet vesz igénybe. Elmész egy általad választott helyre (kanapé, parkpad, metró) és ott ülsz vagy állsz nyugodtan. 10 percig. És akkor mind az öt érzékkel összpontosítasz minden benyomásra, amely ebben a pillanatban hatol rád:

Mit szag Körülötted Különböző illatok vannak?
Mit hall Te? Kit hallasz Emberek, állatok, a szél?
Mit érez Te? Érezd a lélegzeted, érezd a lábad a padlón, a ruhákat a bőrödön.
Mit megízleled Te? Száraz, nedves a szád?
Mit lát Te? Mi történik körülötted Figyeljen minden részletre.
adalékanyag: Figyeld a gondolataidat. Blokkolja a bosszantó, felesleges gondolatokat, és koncentráljon az itt és mostra.

Szánjon rá időt, és figyelje, mi történik, hogyan változik a lelkiállapota, hogyan csökken a stressz és a fáradtság. Próbálkozzon legalább háromszor a következő héten.

A meditáció éppen ilyen - köztük -, de nagyon alkalmas egy reggeli rutin részeként is.

Ha e három gyakorlat után, amelyet igazán koncentráltan és elfogulatlanul hajtott végre, nem tud semmi pozitívat megfigyelni magáról, elvetheti a meditációt ezoterikus dolgokként.

De ha észreveszed, mit csinál, hogyan változik igazán a lelkiállapotod, és jobban érzed magad, akkor élvezd ezt a 10 percet, tedd mindennapi rituálévá.

: Hogyan lehet megtanulni megfelelően meditálni, itt megtudhatja (megtanul meditálni), vagy ezzel a meditációval:

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet