Meditáció - Test és Lélek Nestlé Táplálkozási Stúdió

Passzív meditáció csendben és nyugalomban

Általában a meditációt úgy értjük, hogy a meditáció passzív formája a külső ingerek hatása nélkül. A meditáció abszolút csendben és fizikailag nem aktív. A gyakorlatok során a szellemi tevékenységet is minimálisra kell csökkenteni. Ez a néma, passzív meditáció különösen elterjedt a hinduizmusban, a buddhizmusban és a kereszténységben, hogy ily módon közelebb kerülhessünk az "Isten Lényéhez". A modern változatok elsősorban a fizikai és szellemi relaxációt célozzák: ellensúlyozniuk kell a zajt, a mozgalmas tempót és a teljesítéshez szükséges nyomást.

Egyszerű, meditatív gyakorlat gyertyával

A következő csendes gyakorlat célja a pihenés, a megnyugvás és a koncentráció növelése. Keressen egy csendes, sötét szobát a gyakorláshoz.

Tegyen egy égő gyertyát maga elé szemmagasságban.
Üljön egyenesen és nyugodtan, és ha lehetséges, tartsa egyenes vonalban a hátát, a nyakát és a fejét.
Először a légzésére összpontosítsa figyelmét. Csukd be a szemed. Hagyja áramlani a lélegzetét, és érezze, hogyan lazít minden kilégzéskor.
Valahányszor felmerül egy gondolat, engedje el - anélkül, hogy erre koncentrálna.
Amikor tisztán érzi a pihenést, nyissa ki a szemét, és nézzen be a gyertya lángjába. Koncentráljon teljesen a gyertyafényre. Ezután csukja be újra a szemét, és próbáljon csukott szemmel képet készíteni a fényről. Nyissa ki és csukja be a szemét, amíg ismeri a fényt, és csukott szemmel belső, melegítő fényként érzi.

Az aktív meditáció formái

Aktív meditáció során a fizikai tevékenységek támogatják a meditatív állapotot. Tehát a sétát mind a keresztény kultúrában használják, pl. B. különféle szerzetesrendekben, valamint a távol-keleti kultúrában használták. A jóga különféle meditatív testtartásokat és gyakorlatokat gyakorol. A zen buddhizmusban nagyon különböző tevékenységek lehetnek meditáció tárgyai, pl. B. Íjászat.

A tánc a keleti hagyomány és az őslakos nép hagyományának középpontjában áll. A monoton táncmozgásokat hosszabb ideig hajtják végre, többnyire gyors dobritmusokkal, harangokkal vagy csörgésekkel. Így a táncosok transzszerű szerű tudatállapotba kerülnek.

Meditáció mantrával

A mantrák gyakran egy- vagy két szótagos szavak, amelyeket a meditáció során folyamatosan suttognak, kántálnak vagy gondolatban megismételnek. A mantrameditáció módszere Indiából származik. Úgy tervezték, hogy segítsen az elmére koncentrálni. Néhány tanár személyes jelentéssel rendelkező mantrát ajánl a gyakorló számára. Mások viszont kedvezőbbnek tartják azokat a szavakat, amelyek a lehető legkevesebbet jelentik a meditáló számára, és ezért nem vonják el a figyelmüket. Az „om”, ami azt jelenti, hogy „vagyok”, és a „so-ham” mantrák, amelyek fordíthatók „én vagyok”, elterjedtek.