Meditációs gyakorlatok mindenki számára és még sok minden más számára
Meditációs gyakorlat I
Ez a gyakorlat, bár nagyon egyszerű, nagy energiával, mentális és érzelmi értékkel bír. Megteremti a biztonság és az egyensúly állapotát, elérve harmonizációnkat az energia terén. A fekvő helyzet ajánlott. A légzés nyugodt, normális. Erre akkor leszünk figyelmesek, hogy figyelmünket erre összpontosítjuk.
Követni fogjuk a tüdő ritmikus mozgását, felismerve, hogy minden egyes inspirációval felszívódunk az univerzum levegőjével és energiájával. Ez az energia elárasztja az egész testünket, azáltal, hogy kiszorítja a korábban felhalmozott hulladék energiát. Az inspirációval belépő energia behatol a test legmélyebb területeire, megtisztítva őket. Mentálisan végigsöpörjük az egész testet, kezdve a fejtől, a nyaktól, a melltől, a felső végtagoktól, majd az alsó végtagoktól az ujjak hegyéig. A légzési ciklus során az összes szennyeződést feloldó energia megszűnik, helyébe tiszta és kiegyensúlyozott energia lép.
Az izmokra fogunk összpontosítani, kezdve a fejjel. Nyugodtak és mozdulatlanok. Ugyanígy a nyak, a felső és az alsó végtagoké is. Csak a mellizmok és a rekeszizom dolgozik a légzés biztosításáért, valamint a szív, amely biztosítja a vérkeringést. Tisztában vagyunk az egész test vérkeringésével. Minden simán, csendesen, nyugodtan, ritmikusan és precízen, zavartalanul megy.
Most a hallásra fordítjuk figyelmünket. Meghallgatjuk a bennünket érő zajokat. El fogjuk képzelni a forrást, a függetlenségünket, és rájövünk, hogy ezek a hangok egyáltalán nem hatnak ránk. Léteznek körülöttünk, de nem hatnak ránk, mert az elménk úgy döntött. Majd megpróbáljuk érezni a körülöttünk lévő légáramlatokat. A bőr azon részeinek segítségével észleljük őket, amelyeket nem takar a ruházat. Érezni fogjuk a test hőmérsékleténél alacsonyabb léghőmérsékletet, érezzük a bőrrel való intim kapcsolatot és annak lehetséges mozgásait. Rájövünk, hogy a levegő akaratunktól függetlenül létezik, és semmilyen módon nem hat ránk.
Most kinyitjuk a szemünket, és anélkül, hogy egyáltalán megmozgatnánk a fejünket, előre tekintünk, vagyis fölénk. Meglátjuk, mi van, és tisztában leszünk azzal, hogy ez nem érint bennünket. Ezután becsukjuk a szemünket, és tudomást szerezünk jelenlegi helyzetünkről. A lehető legobjektívebben és legrészletesebben elemezzük magunkat minden szempontból - az egészségügy, a társadalmi kapcsolatok, az üzleti élet szempontjából. Kétségtelen, hogy nem minden lesz tökéletes. De mindegyik tökéletesíthető. Következésképpen részletesen meghatározzuk az általunk tökéletesnek tartott helyzet bemutatását. El fogjuk képzelni, hogy megfelelő időben jutunk el ehhez a helyzethez, ha helyesen cselekszünk. Nem szabad félnünk a hétköznapi vagy karmikus akadályoktól.
Meg kell tapasztalnunk ezt a helyzetet, és meg is fogjuk tenni. Nem az elérésének eszközeire kell gondolnunk, hanem csak magára a helyzetre. Tényleg ezt akarjuk, reális elképzelés? A megfelelő időben megvannak az eszközeink. A lehető legpontosabban részletezzük a tökéletes helyzetet. Nagyon fontos tudni, hogy mit akarunk, és hogy minden világos legyen a fejünkben.
A meditáció gyakorlása közben a helyzet megváltozhat, és életünk bizonyos aspektusai javulhatnak. Nem szabad félnünk vagy fenntartásainkkal a célok megváltoztatása vagy a tökéletes helyzet elképzelése miatt. Folyamatosan alkalmazkodni kell az elért haladáshoz. Nagyon fontos, hogy minden részlet meg legyen adva.
Most áttérünk a mentális relaxációra. Képzelni fogunk egy élénk kék fénygömböt, amely felettünk, a mellkasunk előtt van. Növekedni kezd, egyre nagyobbá válik, amíg teljesen be nem burkol bennünket. Körül fog minket ez a ragyogó kék fény. Tudatában leszünk ennek, és itt lesz az ideje, hogy egy mantrával zárjuk be az elménket. Egy idő után az elme menekülni kezd, különféle gondolatok jelennek meg. Aztán meglátjuk, hogyan kezd zsugorodni a kék fény, és világító gömböt képez felettünk, ahogy eredetileg volt. A gömb fokozatosan megváltoztatja a színét, fehérré, fényessé, nagyon szépé válik.
Tágulni kezd, és fokozatosan átláthatóvá válik, amíg már nem tudjuk észrevenni, beilleszkedve a körülöttünk lévő térbe. Most elkezdjük mozgatni a kezünket, kezdve a lábujjunkkal, majd a lábunkkal. Jól nyújtózkodunk, mielőtt felkelünk, befejezzük ezt a gyakorlatot. Ha van ideje, jó ezt a gyakorlatot naponta elvégezni; ha nem, akkor legalább hetente el kell végezni annak teljes kihasználását. Az eredmények nem sokáig várnak. A gyakorlat nem veszélyes, és bárki elvégezheti, korlátozások nélkül, egészségi vagy egyéb szempontoktól függően. Ez egy lépés lesz a fejlődésünkben, mint összetett, integrált személyiség ebben a világban. Az optimális eredmény elérése érdekében nem akkor végezzük a gyakorlatot, ha fáradtak vagy stresszesek vagyunk, hanem csak akkor, ha eléggé kipihentek és nyugodtak vagyunk.
Meditációs gyakorlat II
Bár ez egy könnyű és ártalmatlan gyakorlat, azt a benyomást kelti, hogy bárki gyakorolhatja, igazi előnyét csak a haladók érhetik el. A kezdők nem tesznek semmit, és azt tanácsolják nekik, hogy először gyakoroljanak más gyakorlatokat.
Kényelmes helyzetben ül. A légzés nyugodt, lassú és mély. Elszakadtunk minden mindennapi életünkkel kapcsolatos gondolattól és minden vágytól. Behunyjuk a szemünket. Figyelmünket a lélegzetre fordítjuk. Tisztában vagyunk azzal, hogy minden inspirációval felszívunk mindent, ami a világon a legjobb - kiegyensúlyozott és harmonikus univerzális energiát -, és minden egyes lejárattal visszatérünk az Univerzumba mindazt, ami a legjobb bennünk - a személyiségünkkel átitatott energiát. Meditálj ezen a tényen.
Energiánk elterjed az egész univerzumban, minden létezőre. Megszüntetjük az érzéseket. Ezt azért mondom, mert mély hála vagy megaláztatás érzése támadhat. Nagyon fontos tisztában lenni azzal, hogy a dolgok természetesen történnek, anélkül, hogy különösebb érdemeink lennének. Csak ezeket a dolgokat vesszük észre, nem határozzuk meg. Tudatában leszünk az univerzummal fennálló kapcsolatainknak, amelyeknek részesei vagyunk. Alázat nélkül, de büszkeség nélkül is rájövünk, hogy egy végtelenül kis entitás vagyunk, tudva ugyanakkor, hogy nélkülünk az univerzum nem létezne ebben a formában, de egy kicsit más lenne.
Minden légzési ciklussal egyre jobban tisztában vagyunk az univerzumba való integrációnkkal és ennek jelentésével. Az vagyok, aki vagyok, és az univerzum az, aki vagyok. És mivel minden változik, megváltozom én és az univerzum is. Meditálj ezen a tényen.
Ne feledje, hogy nemcsak itt, ebben a testben van jelen, hanem az univerzumban mindenütt. Bármely helyen vagy tárgyban jelen vagy, és ez nem személyes érdem, hanem azért, mert a dolgok természetéből fakad. Nem csak te vagy ilyen, hanem minden ember, még akkor is, ha sokan nincsenek tisztában ezzel. Figyelje meg ennek a világnak, ennek az univerzumnak a szépségét. Vegyük észre, hogy öröm nélkül részese vagytok ennek a szépségnek, csak azt tapasztaltátok, hogy ez a dolgok természete. Meditálj ezen a tényen.
Fordítsa vissza a figyelmét a légzésére, amely mély és nyugodt. Nyissa ki a szemét, és térjen vissza elméjével a mindennapi problémákhoz. A gyakorlatnak vége, és folytatja, amikor csak megvan hozzá a szükséges nyitottság és hajlandóság. Még ha nehézségei is vannak a gyakorlása során, és nem sikerül neki teljesen, ismételje meg, ez az Ön javára válik. Nehéz ilyen fontos igazságokat megtalálni anélkül, hogy érzelmileg részt vennénk benne, de a gyakorlat megismétlése ehhez a hozzáálláshoz vezethet.
Bemelegítő gyakorlat
Ez egy speciális gyakorlat azok számára, akik haladnak a meditációs gyakorlatokban, és ezért nem ajánlom kezdőknek. Ez egy nehéz gyakorlat, amelyre bizonyos óvintézkedéseket kell tenni. Csak éjszaka, hűvös helyiségben vagy kint, a legjobban képzettek esetén fogják végrehajtani. Legalább két órával azelőtt ne egyen vagy igyon semmit. A ruházatnak nagyon könnyűnek kell lennie, és lehetővé kell tennie a test jó szellőzését és hűtését, mert a gyakorlat meglehetősen erős bemelegítést okoz. Kényelmes helyzetben ül.
Az elme megszabadul a hétköznapi gondolatoktól. Tudatában vagyunk a környező terektől való elszigeteltségnek. Képzeljük el, hogyan jelenik meg a napfonatban egy élénkfehér fénypont, amely fokozatosan növekszik és elkezdi a színét élénk sárgára (arany), majd rózsaszínről lilára váltani, amíg el nem éri a lótuszvirág kék színét. . Végül ez a ragyogó fény a lótuszvirág alakját is felveszi. A lótuszvirág fokozatosan nyílik, szirom a szirom mellett, és teljes pompájában látjuk.
Figyelmünket a légzésre fordítjuk, amely jelenleg nagyon lassú és széles. Nagyon lassúnak kell lennie, különben szédülés érzése léphet fel. Ebben az esetben egy rövid időre abbahagyjuk a légzést, és megvárjuk, amíg ez a kellemetlen érzés eltűnik, és minden normalizálódik. A kiképzett embereknek nem jelent problémát a megfelelő ütemű légzés. Minden egyes inspiráció egy bizonyos mennyiségű levegőt vezet be a testünkbe, amelyet elképzelünk, hogy elérjük a lótuszvirágot a napfonatunkban. A levegő befogja a lótuszvirágot, és a légzés ritmusára növeli ragyogását, amely lüktetni fog.
Van azonban valami, amely egyre inkább hangsúlyozza a lótuszvirág ragyogását. Egy bizonyos ponton ez a ragyogó fény egy kis láng formájában jelenik meg, amely a légzés ritmusában lüktet, és minden légzési ciklus méretével növekszik. Eleinte akkora, mint egy virág, de különösen magasságban növekszik, egyre nagyobbá válik, úgy, hogy egy bizonyos ponton az egész testünket kitöltse, nemcsak a napfonat területét. Ez a láng hatására a test felmelegszik, és a környezet hőjét leadja. Tudatában leszünk ezeknek a kalóriasugárzásoknak, amelyek testhőmérsékletünket kényelmes szinten tartják.
A gyakorlat legnehezebb része következik, amely a kényelem érzetének a lehető leghosszabb fenntartásából áll. Értékelhetjük, hogy sikeres gyakorlatot hajtottunk végre, amikor legalább egy órán át megőriztük a kényelem érzését. Ha ez sikerült, megváltoztatjuk a kezdeti paramétereket, egyre alacsonyabb környezeti hőmérséklet mellett kezdve a gyakorlatot. Bármikor szédülhet a nem megfelelő légzési ritmus miatt, amelyet folyamatosan hozzá kell igazítani az elért haladáshoz. A szédülés ellen rövid távú apnoe (légzés leállítása) küzd, amely idő alatt a láng, amelyről tudunk, változatlan marad.
A gyakorlat végén minden egyes inspirációval csökkenteni fogjuk a megjelenített láng méretét, amíg nem csökkentjük azt a lótuszvirágéra, amelyben átalakul. Ezután bezárjuk ennek a virágnak a szirmait, amely végül élénk fehér fénnyé alakul át, amely szétszóródik a testünkben, finomabbá és színtelenebbé válik, így nem tudjuk észrevenni.
Nem szabad rohanni és kipróbálni a gyors teljesítményt ezzel a gyakorlattal. Mielőtt könnyűvé válik, a gyakorlat nehéz, ezért a lehető legnagyobb gondossággal kell megközelíteni. Eleinte legfeljebb hetente egyszer fogjuk megtenni. A gyakorlat során teljesen elszakadtunk mindentől, ami körülvett minket. Nem fogjuk érezni a környezet hőmérsékletét, nem gondolunk másra, csak arra, amit csinálunk. Semmilyen vágy vagy érzés nem jelenhet meg, a gyakorlatot a lehető leghelyesebben, konkrét cél nélkül kell elvégeznünk, de csak természetes lépésként arra a lelki fejlődésre, amelyre törekszünk.
Légzési gyakorlat
Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, ugyanakkor nagyon hatékony. Például az oszcilláló feszültség vagy a neuro-vegetatív diszfunkciók nagyon jól megoldhatók csak ennek a légzési gyakorlatnak a segítségével. A gyakorlat meglehetősen rövid időtartamú, de hosszabb ideig (hónapok, évek) kell gyakorolni, és ez nem akadályozhatja a lelkiismeretes gyakorlását.
A legjobb, ha mozgásban futtatod, ez egy hosszan tartó kilégzésből áll, amikor hat lépésen megy keresztül. A mély lélegzet, amely hat lépésig tart, azonnal a lélegzet visszatartása nélkül következik. Az eljárást többször megismételjük, leállítjuk, ha fárasztóvá válik, vagy légzési problémák lépnek fel. Ezt a gyakorlatot egy hétig gyakorolja.
Az a rohanás, amelyet a problémáid gyorsabb megoldása vágy okoz, nem vezet semmi jóra. Türelmesnek kell lenned. A gyakorlat második hetében a gyakorlat a következő mintát követi:
• 6 lépés lejárata
• 6 inspirációs lépés
• 7 lejárati lépés
• 7 lépéses inspiráció
• 6 lépés lejárata
• 6 inspirációs lépés
Ezt követően a légzés egy darabig normalizálódik, ezt követően kívánt esetben megismételhető az eljárás. Ezután egy újabb szakasz kerül hozzáadásra, a gyakorlat a következőképpen alakul:
• 6 lépés lejárata
• 6 inspiráló lépés
• 7 lépés lejárata
• 7 inspiráló lépés
• 8 lépés lejárata
• 8 inspiráló lépés
• 7 lépés lejárata
• 7 inspiráló lépés
• 6 lépés lejárata
• 6 inspiráló lépés
És ezt az új gyakorlatot legalább egy hétig gyakorolják. Csak akkor megy tovább, ha a légzés könnyedén megy. További egy szakasz hetente kerül hozzáadásra, míg végül eléri a 13 lépést. Egy bizonyos ponton nehéz lesz további lépéseket adni légzési nehézségek nélkül. Ebben az esetben a rendszer hosszabb ideig fennmarad.
Két hét gyakorlás után feltétlenül észreveszi ennek a gyakorlatnak az előnyeit. A gyakorlatnak nincs ellenjavallata, és helyesen végrehajtva nem okozhat kellemetlenséget. Azoknál az embereknél, akiknek kezdetben csökkent a légzési képességük, az egyes szakaszokhoz hosszabb gyakorlati időre lesz szükség. A gyakorlat kényelmes, és soha nem szabad légzési nehézségeket, azaz levegőhiányt éreznünk.