MEDITÁLJ A FOGYÁSHOZ - Működik-e
Meditálj a fogyásért
Számos folyóiratban számtalan módszerről olvashat, hogyan érheti el a kívánt súlyt. Sporttal, sport nélkül, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, paleo, szakaszos böjt - melyik módszer a megfelelő?
És most meditálnom kellene, hogy lefogyjak?
Annak megértéséhez, hogy a meditáció hogyan segíthet a fogyásban, először is meg kell értenie, hogyan alakulnak ki a szokások.
Egy személy számos idegsejtdel születik. Ezeket az idegrendszerünk kis sejtjeit az emberi testen belüli információk továbbítására használják. Életünk elején az idegsejtek csak kis mértékben kapcsolódnak egymáshoz. Minden új dologgal, amit megtanulunk, új kapcsolatok alakulnak ki agyunkban.
Minél gyakrabban csinálunk valamit, annál több kapcsolat alakul ki. Ez utak kialakulását eredményezi agyunkban. Ily módon az agy felhasználhatja a már kialakult utakat, és nem kell minden alkalommal a kezdetektől tanulnia a tevékenységet.
Gondoljon rá, mint egy folyó, amely utat vezet a homokkőn. Minél több víz áramlik, annál mélyebbé válik a lenyomat.
A szokás tudat alatt fut. Például nem kell aktívan gondolkodnia a légzésen vagy a vezetésen. Csak csinálod.
Az elhízás is számtalan tudatalatti szokás eredménye.
Mondhatnád, hogy megtanítottad magadnak arra, hogyan kell könnyedén és nagy erőfeszítések nélkül túlsúlyt szerezni és megmaradni. Természetesen ezt nem szándékosan tette. Bizonyos viselkedésformák folyamatos megismétlésével megtanította magát túlsúlyos életmódra.
Mert az ismétlés minden szokás anyja.
De miért ismételjük meg az elhízáshoz vezető magatartást?
Mivel sok ilyen cselekedet tudat alatt pozitív módon kapcsolódik egymáshoz.
Lehet, hogy például stresszes helyzetekben nyúlt egy darab csokoládéért. A csokoládéban lévő cukor és zsír a boldogság hormonunk dopamin felszabadulásához vezetett.
Ez a boldogsághormon megszakította a negatív stresszérzetet abban a pillanatban, és rövid időre jó érzéseket keltett. Ha megismételte ezt a viselkedést stresszes helyzetekben, ez a viselkedés behatolt a tudatalattiba, és új tudatalatti szokás alakult ki.
Most már lehetséges, hogy a jövőben minden stresszes helyzetben távolról nyúl a csokoládéhoz a tudatalattijából.
Legtöbbször még esélye sincs tudatosan dönteni a csokoládé mellett vagy ellen.
Ez a döntéseink 90% -ával történik.
Döntéseink 90% -a tudat alatt történik. Szerencsére! Mivel naponta körülbelül 20 000 döntést hozunk, és nagyon kimerítő lenne ezeket a döntéseket tudatosan meghozni.
A megszokott döntések azonban nagyon veszélyesek is lehetnek, vagy nemkívánatos következményekkel járhatnak.
Ha öntudatlanul minden nap rossz étrendet választ, ez természetesen hosszú távon nagy hatással van egészségére és alakjára.
Ezért olyan fontos, hogy rendszeresen tisztában legyünk a döntéseinkkel.
Annak érdekében, hogy egyáltalán bármit megváltoztathassunk az életünkben, először tudatosítanunk kell, hogy mit akarunk változtatni, és mindenekelőtt mi a hiba.
Amit meg akarunk változtatni, az viszonylag egyszerű, amikor a „fogyásról” van szó.
Fogyni akarunk! De a legtöbb esetben nincs tudomásunk arról, hol a hiba rejlik. Úgy gondoljuk, hogy kevesebbet kell ennünk és többet kell mozognunk, akkor ez működik.
A probléma az, hogy általában csak néhány napig kitartunk, majd visszaesünk a régi szokásainkba.
Aki ezt nem tudja?
Azt tanítják nekünk, hogy a fogyás egyszerűen fegyelem és akaraterő kérdése.
A fegyelem és az akaraterő a tudatunkban van, de sajnos ezzel a módszerrel nem vonjuk be a tudatalatti folyamatokat.
Jó összehasonlítás az a kép, amikor egy ember (itt a tudat metaforája) elefánton (a tudatalatti alatt) ül. Amíg a lovas (a tudatos elme) az elefánton (a tudatalattiban) ül, és parancsokat ad neki, vagy ostorozza, addig az elefánt (a tudatalatti) követi azt, amit az ember (a tudatos elme) diktál.
Amint a lovas szünetet tart és leszáll, az elefánt ismét önálló és azt csinál, amit akar.
Valószínűleg te is tudod. Amint egy napos „szünetet” tart a célkitűzésben, és „kényezteti magát” egy rövid szünettel, a régi összekapcsolódásai újraaktiválódnak, és ismét ragaszkodnak a régi mintákhoz. A visszaút gyakran nehéz.
Mivel kimerítő és agyunk nem szereti az erőkifejtést, inkább energiát takarít meg. Sok esetben ez létfontosságú. Ha egy cselekvést negatívnak vagy kimerítőnek érzékelünk, rövid szünet után elveszítjük a motivációt és a motivációt, és visszatérünk a kiindulási pontunkhoz.
Az elefánt (a tudatalatti) ellenőrzésének jobb módja az, ha együttműködünk vele egy jó kapcsolat kialakításában és boldoggá tételében.
Mint már kifejtettük, a szokások különösen gyorsan alakulnak ki, ha pozitív érzelmekhez kapcsolódnak.
A mentális edzéssel kombinálhatjuk a pozitív érzelmeket az új viselkedéssel.
Étkezési szokásai mélyen rögzülnek a tudatalattiban, és nem változtathatók meg egyetlen gombnyomással vagy erőszakkal. Át kell képezni őket.
A fogyás meditálása elősegítheti ezt a folyamatot.
Lehet, hogy hallott már olyan sportolókról, akik mentálisan edzenek. Sok sportoló mozgás nélkül fejben edzi a mozgását.
Például a síhegymászók nem sokkal a kezdés előtt ismét a fejükben hajtják a versenypályát. A magas búvárok viszont mentálisan megismétlik a tökéletes ugrást.
Tanulmányok most kimutatták, hogy a mozgások vizualizálása végső soron az agyban plasztikus változásokat is kivált, amelyek hasonlóak a fizikai edzéshez.
Az agyad (nem) különbséget tesz a valós helyzetek és az elképzelt tapasztalatok között.
Végezze el az öntesztet!
Próbálja ki most!
Csukja be a szemét egy pillanatra, és képzeljen el egy szép, nyikorgó sárga lédús citromot. A fejedben levágod a citromot egy konyhai deszkára, és figyeled, ahogy a citromlé elfogy.
Vegyük a citromot a kezünkbe, és erősen szagoljuk meg.
Ezután tegye vissza őket a deszkára, és vágjon le egy falatnyi darabot. Most képzelje el, hogy mennyi falatot ebből a darab citromból.
Mi történt?
Valószínűleg csak elrontotta az arcát? Vagy több nyál keletkezik?
Csak a citrom ötlete elegendő a fizikai reakció kiváltásához.
Megfigyelhet hasonló jelenséget, ha fél a magasságtól, és látja, hogy valaki egy sziklán áll. Még akkor is, ha ez például csak egy film klipje, annyira izgatottnak érezheti magát, hogy megnedvesíti a kezét.
Egy másik nagyszerű példa, amely szemlélteti gondolataink testünkre gyakorolt hatását, Pascual-Leone és munkatársai (1995) tanulmánya. Olyan emberek csoportját tesztelték, akik még soha nem zongoráztak. A feladat egy egyszerű dallam megtanulása volt.
A gyakorló csoportnak gyakorlatilag zongorán kell tanulnia napi 2 órában. Egy másik csoport csak a dallam elképzelésével képzelte el mentálisan a hangsorrendet. A kontrollcsoport azonban egyáltalán nem gyakorolt.
A tesztalanyok képzési szakaszában TMS-t használtak annak mérésére, hogy a megfelelő agyi régiók hogyan változtak az öt nap alatt.
Elképesztő, ami kijött belőle!
Mindkét edzőcsoportban (gyakorló/mentális edző csoport) megnőttek a megfelelő agyi régiók, függetlenül attól, hogy a kezeket valóban zongorán vagy csak mentálisan használták-e.
A kontrollcsoport, amely egyáltalán nem gyakorolt, nem mutatott változásokat az agyban.
Tehát világosan láthatja, hogyan támogathatjuk agyi struktúránkat mentális edzéssel.
Hogyan működik a meditáció a fogyás érdekében?
Tanfolyamaimon a mentális edzés jelenségét használjuk fel. Különböző technikákat alkalmazunk az agy új útvonalainak felépítéséhez, majd számos ismétléssel megerősítjük őket.
Amint az új viselkedés tudatalatti szokássá válik, a fogyás ugyanolyan automatikus, mint a hízás.
A cél tehát az, hogy új tudatalatti konstruktív szokások útján egyengesse az utat a tudatalatti destruktív szokások előtt.
Azok a módszerek, amelyekkel dolgozom, például:
Vizualizációs gyakorlatok fogyáshoz
Ez a módszer erős képekkel és érzelmekkel működik. Ezek segítenek új minták létrehozásában.
Szeretné azonnal kipróbálni?
Kérjük, iratkozzon fel ide, és küldök egy vizualizációs gyakorlatot.
Neurolingvisztikai programozás (NLP) a fogyáshoz
Egyre inkább az NLP két módszerével dolgozom: swish és horgonyzás.
A swish olyan módszer, amelyben az ember sokat dolgozik belső képekkel.
Az NLP-ben azt feltételezik, hogy a belső képek gyakran kapcsolódnak az érzelmekhez. Ezeknek a képeknek a változása megváltoztatja az érzelmeket.
Horgonyzáskor tudatosan egyesítünk bizonyos ingereket bizonyos reakciókkal.
Tudat alatt már sok horgony van az életedben.
Valószínűleg tudja, amikor meghallgat egy dalt a rádióban, és azonnal úgy érzi, hogy visszadobják azt a pillanatot, amikor a dal különösen tetszett. Vagy amikor egy szag mindig egy bizonyos időre vagy személyre emlékeztet. A szüleid házában lévő szag azonnal visszavisz gyermekkorodba.
A horgonyok teljesen természetes módon készülnek. De ezt tudatosan is beállíthatjuk. Ezzel a mentális technikával egy bizonyos érzés keletkezik egy trance gyakorlaton keresztül, amelyet ezután a test egy bizonyos pontján rögzítenek.
A jövőben mindig megérintheti ezt a pontot a testén, ha azonnal vissza akarja adni magát ebbe az érzésbe.
Edzői üléseim során pl. B. Horgony a kísértésnek vagy az általános jólétnek ellenállni.
A meditáció csökkenti a stressz szintjét. Mindössze napi 10-15 perc, amelyet a relaxációba fektet, hatalmas változást hozhat az életében.
Stresszes mindennapjainkban emberi agyhullámaink többnyire a magas béta tartományban vannak. A mély relaxáció megtapasztalásához agyi hullámainkat a téta tartományba kell "süllyesztenünk". Elérjük ezt a területet z. B. mély relaxáció, meditáció vagy hipnózis közben.
Tehát nem csak egy kis szünetet adhat a testének, hanem az agyának hébe-hóba szüksége van némi mentális relaxációra.
A meditáció az éberségünket is edzi. Képzett tudatossággal tudatosabban élünk, ezért jobb döntéseket hozhatunk.
Tudományos tanulmányok azt is kimutatták, hogy a rendszeres meditáció segíthet olyan holisztikus problémákban, mint a magas vérnyomás, a magas vércukorszint, a magas koleszterinszint, a szívproblémák és a fájdalom.
Az immunrendszerre is pozitív hatással van.
A tesztalanyok szintén kevesebb szorongásos állapotot és kevesebb depressziós tünetet mutattak több hét meditációs tréning után. Emellett javítja az agy aktivitását és stresszállóbbá tesz.
Mint már említettük, az evés gyakran érzelmileg kapcsolódik egymáshoz. Sokan azért esznek, hogy jobban érezzék magukat, enyhítsék a stresszt, és hogy betöltsék az unalmat vagy az ürességet.
Ha meditálunk, jobban érezzük magunkat körülöttünk, kevésbé vagyunk stresszesek és jobban érezzük magunkat.
Amikor pedig egész körben jobban érezzük magunkat, akkor kevesebb okunk van a kompenzációra is.
A koronaválság miatt 2020 márciusában 21 napig tartottam egy élő webináriumot a nap pozitív kezdete érdekében. Ezen az élő webináriumon minden reggel meditációt tanítottam.
Időkorlátok miatt nem tudok továbbra is minden reggel megrendezni a webináriumot.
Az első hét felvételeit ingyenes mini online tanfolyamgá változtattam, hogy továbbra is támogassam a közösségemet. Itt ingyenesen regisztrálhat.
7 nap edzői hozzájárulást kap tőlem és 7 különböző meditációt vagy mentális gyakorlatot.
Mint láthatja, a fogyásnak végtelen oka van a meditációnak és a mentális edzésnek.
Ez egyszerűen segít megkönnyíteni a kívánt testsúly elérését.
Számos egyéb oka van az önszeretetnek, a meggyőződésnek, a saját énképednek és a saját értékrendednek. Ezek azonban meghaladják ezt a hozzájárulást.
Nem fontos mindent pontosan megérteni. Sokkal fontosabb gyakorolni és esélyt adni ezekre a dolgokra.
Következtetés - a fogyásért való meditáció a következő okok miatt működik:
- Étkezési és testmozgási szokásaid a tudatalattiban tárolódnak.
- Az ismétlődő (étkezési) viselkedés (étkezési) szokássá válik.
- Nem változtathatja meg a szokásait puszta akaraterővel és fegyelemmel (gondoljon a lovas és az elefánt példájára).
- A mentális edzés segít megváltoztatni szokásait.
- A megfelelő agyi régió aktiválásával a mentális edzés során új idegpályák és ezáltal új szokások alakulnak ki.
- A mentális gyakorlatok és a meditáció segítenek csökkenteni a stresszt és növelni a közérzetet, ezáltal automatikusan kevesebb érzelmet érez az érzelmek által kiváltott evési rohamokban.
- Ez megkönnyíti és gyorsítja a fogyást.
Most rajtad múlik. Gondold magad karcsúnak, és a tested követi. 😉
Ha úgy érzi, hogy támogatásra van szüksége ebben a folyamatban, kérjük, bármikor vegye fel a kapcsolatot velem.
Julia természetgyógyász vagyok pszichoterápiában, életedző, könyv szerző, podcaster és profi sportoló.
A Shinecoaching cégemmel súlyproblémákra szakosodtam.
Nevében Életmód vékony Felajánlok egy 10 hetes online programot, amelyben testmozgás és diéta nélkül, sok önszeretet mellett, nagyon szorosan elkísérlek a kívánt testsúlyhoz vezető úton 10 lépésben.
A testedzés és a táplálkozási tippek helyett azonban az elhízás okával kezdem, és ott keresem a megoldást, ahol a probléma felmerült - a fejemben.
A súlycélt nem mesterségesen éri el szigorú étrend-terv, hanem hiteles belső helyreállítás.
A program a A pszichológia ereje, új szokások kialakításához, régi hiedelmek levezetéséhez és a természetes, karcsú életmód eléréséhez.
Meg fogja tudni a pszichológiai hátteret, miért nem működnek a diéták, mit szólsz érzelmi evés és mindenekelőtt hogyan lehet végleg feloldani.
Itt többet megtudhat a programról és a következő indításról.
Ha bármilyen kérdése van, kérjük, bármikor vegye fel a kapcsolatot velem.