Mediterrán diéta; az egyik legjobb fogyókúra fogyókúrával Gasztropédia - receptek
A mediterrán étrend valójában nem diéta, hanem a Földközi-tenger partján elfogadott étrend Spanyolországtól és Görögországtól Tunéziáig és Marokkóig. Észrevették, hogy az itt élő emberek egészségesebbek, több erővel rendelkeznek, hosszabb ideig élnek. És nem kövérek. A táplálkozás pedig döntő szerepet játszik.
A mediterrán étrend nagymértékben támaszkodik a nyers gyümölcsökre és zöldségekre, magvakra és olívaolajra, teljes kiőrlésű gabonákra és hüvelyekre, tej- és baromfihúsra vagy halra. A lehető legkevesebb édesség, vörös hús nélküli feldolgozott ételek.
És ez nagyon könnyű diéta. Itt van miért
A kalóriák nem számítanak
A mediterrán étrend elfogadásával már nem kell számolnia a napi elfogyasztott kalóriákat, és nem kell feladnia bizonyos ételeket. Ehelyett kicseréli a szívét védő egészségtelen zsírokat (vaj helyett olívaolaj; vörös hús helyett hal vagy csirke); élvezni fogja a friss gyümölcsöt édességek vagy édes desszertek helyett, és sok zöldséget és babot fogyaszt. A dió alapvető, de naponta egy keznél többet nem eszik. Ezen felül élvezheti, de mértékkel a teljes kiőrlésű kenyeret és a bort.
Az ételek valóban frissek
Ha étrendje mediterrán, akkor nem fagyasztott ételeket választ, és nem eszik gyorsételeket. A hangsúly a friss, szezonális, egyszerű és ízletes ételekre összpontosít. Készítsen salátát spenótból, uborkából, paradicsomból és klasszikus görög alapanyagokból, például fekete olajbogyóból és feta sajtból.
Ehet kenyeret
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát a mediterrán étrendben. A teljes kiőrlésű kenyér és a tészta sok fehérjét és ásványi anyagot tartalmaz, és általában egészségesebb, mint a fehér liszt választék. Próbálja ki az olívaolajban, hummusban vagy tahiniben áztatott teljes kiőrlésű kenyeret.
A zsírok nem tilosak
A zsírok - amelyek jót tesznek a szívnek - a mediterrán étrend részét képezik. Mi a jó zsír? Dióból, olajbogyóból és olívaolajból készültek. Ezek a zsírok (nem a telített és a feldolgozott élelmiszerekben elrejtett transzzsírok) nemcsak ízet adnak, de hasznosak olyan betegségek ellen is, mint a cukorbetegség és a rák.
A fűszerek finomak
A mediterrán gyógynövények és fűszerek, beleértve a babérleveleket, a koriandert, a rozmaringot, a fokhagymát, a borsot és a fahéjat annyi ízt adnak, hogy már nem lesz szükség sóra. Ezenkívül ezek a tőkehalak is nagyon egészségesek, például a koriander és a rozmaring tápanyagokban és antioxidánsokban gazdag.
Cukorka egy naptári dobozban
Csokoládé gyümölcs csokor
Csokoládé kosár
Doboz 4 csokoládé szívvel
Nem vagy éhes
A mediterrán étrendben ízletes sült édesburgonyát vagy hummust fogyaszthat. Ezeket az ételeket lassan emésztik, így hosszabb ideig érezni fogja a falut. Az éhség már nem jelent problémát, ha dió, olajbogyó vagy feta sajt van.
További információ arról, hogy a mediterrán étrend hogyan segít Önnek az sfatulparintilor.ro oldalon
A legújabb receptek
Gyors és egészséges avokádó receptek
Az avokádó olyan gyümölcs, amely "érik" a fán, de.
Sárgabarack kompót, cseresznye és rózsavíz
Ha télen akar hazahozni.
Mandulás sütemény, tejpor és túró
Ki szereti a Rafaello cukorkát? Ha tetszik, akkor azzal.
Sajttészta fokhagymával
Ajánlom ezt az egészséges és könnyű, napokra alkalmas ételt.
Húsgombóc hagyma- és paradicsommártással
Hozzávalók húsgombóc hagyma- és paradicsommártással 500 g.