Mediterrán étrend Ez a diéta segít a depresszióban - FIT FOR FUN
Ez nem azt jelenti, hogy alacsony a szénhidráttartalom vagy a vacsora lemondása: a mediterrán étrend az egészség minden szempontból igazi. A legújabb tanulmányok szerint még a depresszióban is segíthet.
Kevés tiltás, de egyszerűen a friss ételek helyes megválasztása: A depresszió elleni küzdelemben ez szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen.
Köztudott, hogy a gyorsétterem és a feldolgozott ételek által dominált étrendnek súlyos egészségügyi következményei vannak. Nem csak a test szenved, hanem az egészségtelen életmód, beleértve a pizzát, hamburgert és limonádét is, súlyos következményekkel jár a lélekre nézve. Ebből a szempontból nem hiába áll a mediterrán étrend ismét a tudomány középpontjában.
A Sydney-i Macquarie Egyetem ausztrál kutatói mára összefüggéseket találtak a mediterrán étrend és a 17-35 év közötti fiatalok depressziós tüneteinek csökkentése között.
Az eredmény: különösen a szorongást és a stresszt csökkentheti a mediterrán étrend.
A mediterrán étrend segít a depressziós hangulatok ellen
A vizsgálat során 78 résztvevőt kérdeztek meg, akiknek depressziós tünetei voltak a depresszió, a szorongás és a stressz skáláján. Ezután két csoportra osztották őket, amelyek közül az egyik megtartotta a szokásos étrendet. A másik csoport egy ökotrofológussal együtt megváltoztatta étrendjét a mediterrán étrend elveinek megfelelően.
Ez nagy hangsúlyt fektet a friss gyümölcsre és zöldségre, az egészséges zsírokra hal és olívaolaj formájában, valamint a sovány húsra és teljes kiőrlésű termékekre.
Ehhez képest a nyugati étrend egyre inkább a tejtermékekre, telített zsírokra és transzzsírokra, feldolgozott élelmiszerekre fókuszál, és túl sok cukrot és sót tesz a tányérra.
Az első 3 hét után egyértelműen javult a válaszadók hangulata - erősítették meg a kutatók. A tesztalanyokat ezután arra kérték, hogy három hónapig vezessenek étkezési naplót, és adjanak pontos információkat arról, hogy az ajánlott ételek mennyit fogyasztottak.
A kutatók aláhúzták: Minél jobban betartották a diákok az adott táplálkozási tervet, annál pozitívabbak voltak végül közülük az eredmények.
Az eredmények reményt adnak a kutatóknak
Még ha a tanulmány főleg fiatalokról szól is, az eredmények arra engednek következtetni, hogy a mediterrán étrend nemcsak a sportolóknak segít teljesítményük javításában vagy a cukorbetegség kockázatának csökkentésében, a depresszió optimális étrend mellett is támogató lehet kezelni kell.
Heather M. Francis, a Macqurie Egyetem vezető oktatója szerint: "Ez nem gyógymód, de jelentős előrelépés a kutatásban."
Súlyos mentális betegség esetén az étrend nem helyettesíti az orvossal való beszélgetést és a lehetséges terápia eldöntését.