Szénhidrátban gazdag izomtömeg-étrend - hogyan működik
Mi a magas szénhidráttartalmú étrend? Ahogy a neve is sugallja, táplálkozási programról van szó, amelynek során testünk főként szénhidrátokból szerzi be a szükséges energiát. Ezért a zsír- és fehérjefogyasztás jelentősen csökken. Ezért nevezik a magas szénhidráttartalmú étrendet HCLF-nek (magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú). A koncepció egyszerű elven alapszik: edzéssel az elfogyasztott szénhidrátok által biztosított energia izomtömeggé alakul. Vesztünk testzsírból és izomzatot szerzünk, de csak akkor, ha az étrendet testmozgással kombináljuk. Elegendő testmozgás nélkül az extra energia zsírként kerül tárolásra, és a súlya megnő, de hízelgő módon. Hogyan pontosan a súlygyarapodás diéta magas szénhidráttartalmú izom, megtudhatja a cikkben !
A tápanyagok eloszlása a szénhidrátban gazdag tömeggyarapodási étrendben
A HCLF-táplálkozás megfelelő „formulája” számos változatban rejlik. Korábban a tápanyag-eloszlást a következőképpen határoztuk meg: 80% szénhidrát, 10% zsír és 10% fehérje. De sok ember számára ezek a százalékok egészségtelennek bizonyulnak az elegendő esszenciális zsírsav hiánya miatt. Ez elég komoly kérdés, mert az ilyen hiány problémákat okozhat a hormonokkal és az anyagcserével. Emiatt a szakértők ma a tápanyagok új elosztását javasolják, nevezetesen: 60% szénhidrát, 20% zsír és 20% fehérje, amelyet kiegyensúlyozottabbnak tartanak.
Az élelmiszerek glikémiás indexe kiemelt fontosságú
A komplex szénhidrátok jót tesznek az izomépítésnek, de negatívan befolyásolhatják a vércukorszintet. Aki szénhidrátokban gazdag súlygyarapodási étrendet akar gyakorolni, annak mindig meg kell ismernie az ételek glikémiás indexét. Gyors szénhidrátok, mint a magas fehércukorszintű feldolgozott élelmiszerek, üdítők, fehér szemek stb. nagyon magas glikémiás indexük van, ami miatt a vércukorszint nagyon gyorsan emelkedik. Általában a vér glükózszintjét automatikusan szabályozzák olyan hormonok, mint az inzulin és a glükagon.
Mikor kerüljük el a szénhidrát tömeggyarapodás étrendjét ?
De amikor a szabályozási mechanizmusok, például a cukorbetegség kudarcában szenved, a glükóz elérheti a toxikus szintet. Ezen és egyéb okok miatt ezt a tömeges étrendet el kell kerülni, ha hasonló állapotban van. De az egészséges embereknek is mindig az alacsony glikémiás indexű ételeket kell előnyben részesíteniük. Ezenkívül, ha több zsír halmozódik fel a hasi területen, akkor jobban érzi magát és jobb eredményeket ér el szénhidrátmentes étrenden.