Mediterrán étrend, immunvédelem, immunrendszer
A jól működő immunrendszerhez vitaminokra, ásványi anyagokra, fehérjékre és esszenciális zsírsavakra van szükség. A gyulladás és más betegségek ellen célszerű kihasználni bizonyos ételek és fűszerek természetes antibiotikus hatásait. A gyógynövények és egyes gombatípusok szintén stimulálóan hatnak az immunrendszerre. A mediterrán étrend lehetőséget kínál arra, hogy a test számára minden szükséges tápanyagot ízletes és egészséges módon adjon meg.
Ennek számos előnye van, mert az egészséges és kiegyensúlyozott étrend csökkenti a túlsúly és az elhízás kockázatát. Ez számos életmódbeli betegség, például cukorbetegség, magas koleszterinszint vagy magas vérnyomás leküzdésében is segít. Az egészséges táplálékot fogyasztóknak általában nincs szükségük annyi gyógyszerre, és a jobb immunrendszer előnyeit élvezik.
Hogyan táplálkozhatok egészségesen?
Tudatosan válasszon szezonális ételeket a régióból. Ne felejtse el egészséges és kíméletes módon elkészíteni ételeit. Az étrendnek könnyűnek és könnyen emészthetőnek kell lennie, hogy ne terhelje meg az emésztést. Minden egészséges étlap alapja gyümölcsök és zöldségek. Fontos vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal látja el a testet. A hüvelyesek szintén különösen gazdagok rostokban, ezért a mediterrán étrend részeként hetente legalább kétszer meg kell tervezni. Fontos még a teljes kiőrlésű tészta, a magas vagy alacsony zsírtartalmú hal, savanyú tejtermékek, tenger gyümölcsei, olívaolaj, dió, gyógynövények és fűszerek. Végül az ivási rendszert semmilyen körülmények között nem szabad elhanyagolni.
Az étrendi rost elengedhetetlen!
A kiegyensúlyozott étkezési terv, elegendő rosttartalommal fontos a jó bélmikrobiom számára. A károsodott bélmikrobioma gyulladásos folyamatokhoz vezet a bélben, ami a bélnyálkahártya permeabilitásához, a vese túlterheléséhez és az immunrendszer túlterheléséhez vezet.
Minta menü terv az immunrendszer megerősítésére a mediterrán konyha alapján
Reggeli: Padlizsános kenés (a padlizsánt villával többször szúrja át, 200 ° C-os sütőben kb. 60 percig sütjük, hámozzuk meg, pürésítsük meg és keverjünk össze egy teáskanál olívaolajjal, zúzott fokhagymával, sóval és borssal) 2 darab FIBROKI kétszersültdel
Falatozás: 1 narancssárga
Ebéd: Csicseriborsó és cukkini pogácsa paradicsommártásban
Pogácsákhoz: pürésítsen 100 g főtt csicseriborsót; Adjunk hozzá 2 tojást, 100 g reszelt cukkinit, 1 teáskanál citromlevet, 1 reszelt gerezd fokhagymát és oregánót; formázzon kis pogácsákat és tegye őket egy tepsire; meglocsoljuk olívaolajjal, 180 ° C-on kb 20 percig sütjük)
A paradicsomszószhoz: apróra vágjuk 1 hagymát és megsütjük. Hozzáadjuk az apróra vágott paradicsomot. Fűszerezzük bazsalikommal, és addig főzzük, amíg a paradicsom meg nem fő.
Snack között: Erjesztett zöldségek (1 kis tányér tele)
Vacsora: Paradicsom gaspacho (uborka, paradicsom, paprika, hagyma, olívaolaj, bazsalikom), 1 savanyú tejtermék, 2 evőkanál FIBROKI rost
Mi vár rád a NATURHOUSE Linz fióktelepünkön?
További információkat, valamint heti menüterveket kínálunk a mediterrán étrend, a kiváló minőségű étrend-kiegészítők és az átfogó diétás tanácsok alapján. Testünk mérése és táplálkozási tanácsadás ingyenes nálunk. Örömmel várjuk!
Mely ételek milyen anyagokkal látnak el minket?
C vitamin: Jelentése - antioxidáns, normalizálja az immunrendszer működését, segít a fáradtság és kimerültség ellen, serkenti az idegrendszer működését. Előfordulás - csipkebogyó, ribizli, homoktövis, kivi, citrom, narancs, paprika, áfonya, káposzta, brokkoli, kelbimbó, karfiol, áfonya, burgonya (héjában főzve)
B-vitamin csoport - konkrétan B6 és B12: Jelentés - Növeli a stresszel szembeni ellenállást, és ezáltal erősíti az immunrendszert, ami fontos a bőr és a nyálkahártyák számára. Előfordulás - hús, sárgarépa, káposzta, spenót, hüvelyesek, diófélék, szemek, zabpehely
D-vitamin: Jelentése - Gyulladáscsökkentő és stimuláló hatása van az immunrendszerre. Jelentősen részt vesz a kalcium és a foszfor felszívódásában (ezek az anyagok fontosak a csontszerkezet és a fogak szempontjából). Előfordulás: Nagy zsírtartalmú halak (lazac, tonhal ...), halzsír, tojás, tejtermékek
E-vitamin: Jelentés - Antioxidáns (véd a szabad gyökök ellen). Előfordulás: Hidegen sajtolt olajok - különösen olíva- és lenmagolaj, dió, mandula, földimogyoró, tökmag, napraforgómag, len, fehér káposzta, spenót, édesburgonya
cink-: Jelentés - anyagcsere, antioxidáns, szövetek regenerálása, az immunrendszer erősítése. Előfordulás - vörös hús, hüvelyesek, diófélék, tökmag, gomba, élesztő, zöldbab
Szelén: Jelentése - Serkenti az immunrendszert (támogatja a fehérvérsejtek termelését és működését). Előfordulás - brazil dió, hal, gomba, fokhagyma, napraforgó és tökmag, élesztő
Karotinoidok: Jelentés - Támogassa a nyálkahártya ellenállását. Előfordulás - sárgarépa, paradicsom, mangó, tök, grapefruit, homoktövis, csipkebogyó, sárga és piros paprika
Flavonoidok: Fontosság - Antioxidánsok, védenek a szabad gyökök ellen és erősítik az immunrendszert. Előfordulás - fiatal árpa, spriulina, chlorella, zeller, zöld tea, brokkoli, káposzta, bor, hagyma
béta-Glükánok: Jelentés - Támogassa az immunvédelmet a baktériumok és parazita betegségek ellen. Előfordulás - zabpehely, barna rizs, laskagomba, shiitake gomba
Fekete bodza (tea formájában is felvehető): Jelentése - Serkenti az immunrendszert, vírusellenes, lázcsillapító. Előfordulás - megfelelő teában, jó cinkkel együtt (napi 50-100 mg cink)
Melissa, hárs, kakukkfű (teaként is lehetséges): Jelentése: Tisztító hatású és támogatja az immunrendszert
Fűszerek: Jelentése - Antibiotikus hatás. Előfordulás - oregánó, fokhagyma, hagyma, kurkuma, gyömbér, fahéj
Esszenciális aminosavakat tartalmazó fehérjék: Jelentése: támogatja az immunvédő anyagok termelését. Előfordulás - Állati és növényi fehérjékben, például szója, quinoa, hajdina, hús, tenger gyümölcsei, tojás, tejtermékek
Esszenciális zsírsavak: Jelentése - Gyulladáscsökkentő. Előfordulás - olívaolaj, hal, dió, len és chia mag
Rost: Jelentés - Prebiotikum, pozitív hatással van az emésztésre, támogatja a bél egészségét, támogatja a fogyást. Előfordulás - gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona, gomba
Prebiotikus ételek: Jelentése - támogatja a gát kialakulását a vírusok, baktériumok és gombák ellen. Segít a vitaminok és ásványi anyagok elfogadásában. Előfordulás - pasztörizálatlan erjesztett zöldségek, joghurt, kefir, savanyúságok
Az étrend-kiegészítők az optimális menüséma részét képezik az immunrendszer támogatására
A PANAKIBIOTIC tisztán természetes alapon szintén első osztályú termék. Hatóanyagai - echinacea, kakukkfű, bodza, propolisz, mályva és zsálya kivonatai - jelentősen támogatják a légzőrendszert és az immunrendszert. Ez a termék ideális mindazok számára, akik valami jót akarnak tenni az immunrendszerükért, és támogatni szeretnék annak optimális működését.