Mediterrán étrend, tökéletes a születés utáni fogyáshoz - Moms Forum
Fórum anyukáknak
Sokat hízott a terhesség alatt, és alig várom, hogy a teste magától helyreálljon a szülés után? Próbálja ki a mediterrán étrendet, egy étrendet, amely segít megváltoztatni étkezési szokásait egészségesebbekkel, éhezés, kalóriaszámolás vagy szigorú étkezési ütemezés nélkül.
Terhesség után a szoptató anyáknak nem szabad gondolkodniuk egy drasztikus fogyókúrán, mivel ez befolyásolja a tejtermelést, ezért meg kell fontolniuk a fogyás másik módját. Jó ötlet a mediterrán étrend, amelyet a világ egyik legegészségesebb étrendjének tartanak.
Melyek a mediterrán étrend elvei?
1. Készítsen sok salátát zöldekkel, zöldségekkel és olívaolajjal.
2. Fogyasszon halat, tenger gyümölcseit és általában csak sovány húst.
3. Az édességeket és süteményeket próbáld társítani az ünnepekhez, és csak akkor egyél.
4. Kerülje a fehér lisztet és fehér cukrot tartalmazó termékeket.
5. Egyél sok magot, diót, mandulát.
6. A gyümölcsök nem hiányozhatnak a napi menüből.
7. Egyél minél frissebb ételt.
8. Próbáljon enni a lehető legegyszerűbben.
9. Kerülje a sütést, a zsírokat, a kolbászt.
10. Egyél joghurtot, sajtot, olajbogyót, avokádót, tojást, quinoát, főtt rizst.
Hogy nézzen ki a napi menü?
Reggel: joghurt teljes kiőrlésű gabonával és gyümölcsökkel vagy főtt tojással, olajbogyó, teljes kiőrlésű kenyér, sajt, zöldségek.
Ebéd: grillezett hal salátával, zöldségekkel és olívaolajjal, valamint egy tál főtt rizs vagy quinoa;
Snack: bruschetta avokádóval és olívaolajjal;
Vacsora: sovány hús párolt zöldségekkel és rizzsel vagy teljes kiőrlésű kenyér;