Még a gyógyszerészek is éjszakai műszakban dolgoznak Hogyan alkalmazkodjunk - MEDIjobs
Az orvosokhoz, az ápolókhoz, a tűzoltókhoz és a rendőrökhöz hasonlóan a gyógyszerészeknek is éjszakai műszakban kell dolgozniuk. Természetesen nem mindenki kerül ebbe a helyzetbe, de nyilvánvaló, hogy vannak olyan gyógyszertárak, amelyek a nap 24 órájában nyitva vannak, és akkor az éjszakai műszakokat nem lehet elkerülni. Szerencsére van néhány viszonylag egyszerű trükk, és bárki, aki éjszakai műszakban dolgozik, alkalmazhatja őket, hogy könnyebben kibírja a kaotikus munkarendet.
Az éjszaka dolgozó emberek gyakran alvászavarokkal, sőt egészségi problémákkal küzdenek, ha nem tudják, hogyan kell megfelelően kezelni a helyzetet. Legyen szó nappali műszakokról, amelyek éjszakai műszakokkal váltakoznak, vagy csak éjszakai munkarendről, a test nehezebben képes megbirkózni a stresszel és a fáradtsággal.
Az a gyógyszerész, aki éjszakai műszakban dolgozik, még akkor is, ha kevesebb vásárlója lesz a nappal dolgozó kollégájához képest, nagyobb stresszt és fáradtságot érez. Ennek oka, hogy a természetes cirkadián ritmus zavart, és az agynak meg kell tanulnia, hogy a pihenőidő a nap, nem pedig az éjszaka, ahogy az normális lenne. Mivel az éjszakai munkarendet nem fogják természetesnek felfogni, természetes, hogy egyes alvászavarok az elején jelentkeznek. Idővel, ha ezt a problémát nem tartják kézben, memória- és figyelemzavarok, fokozott fáradtság, valamint fokozott cukorbetegség és szívbetegség kockázata fordulhat elő.
Íme a megoldás, amellyel a gyógyszerész megkönnyítheti munkáját éjszaka, és gyorsabban alkalmazkodik ehhez a munkarendhez:
1. Túrák szervezése
Ha a gyógyszertári menetrend nappali, esti és éjszakai műszakokat foglal magában, akkor könnyebb elviselni a menetrendet, amely nappali műszakról esti műszakra, majd éjszakai műszakra vált, mint fordítva. Ezenkívül ideális lenne, ha az éjszakai műszakok után szabadnapok lennének, és a ledolgozott éjszakák nem lehetnek egymást követőbbek, mert különben a fáradtság halmozódik fel.
2. Fénynek való kitettség
Még akkor is, ha éjszaka dolgozik, a gyógyszerész általában erős fénynek van kitéve a munkahelyén, és ez előnyös. Az intenzív fény segíti a testet az alkalmazkodásban, éberen, még éjszaka is: az agy megtudja, hogy meg kell változtatnia a test belső óráját, hogy éjszaka aktívabb legyen, nappal pedig pihenjen.
3. Koffein fogyasztás
Az éjszakai műszak alatt nagyon nagy a kísértés, hogy sok kávét igyon, de a gyógyszerésznek nem szabad ezt a hibát elkövetnie. A legjobb az lenne, ha egy kávét vagy más energiaitalt inna a program elején, majd kerülje az egyéb koffein alapú termékeket. A túl sok energiafogyasztás később nemkívánatos hatással jár: az alvás a program befejezése után nagyon megnehezül, és innen az alvászavarok és a kapcsolódó problémák csak egy lépés.
Ehelyett tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony, több részletben fogyasztott koffein adag nagyon jó hatással van a testre, serkenti a kognitív teljesítményt és a koncentrációt. Ez azt jelenti, hogy az éjszakai műszakban dolgozó személynek egyetlen nagy csésze helyett több kis csésze kávét kell innia a program során.
4. Alvó program
A rögzített alvási menetrend kialakítása különösen fontos annak, aki éjszakai műszakban dolgozik. Ezért a gyógyszerésznek világos pihenőidővel kell rendelkeznie, mert ha nem alszik eleget (azaz 7 és 9 óra között), akkor a következő napokban nem lesz képes hozamot adni. Annak érdekében, hogy könnyebben elaludhassanak, rendelkezniük kell egy olyan helyiséggel, ahol a fény nem hatol be túlságosan, és a vastag függönyök vagy árnyékolók nagyon jó megoldás. Szintén tanácsos enni egy kicsit lefekvés előtt, de csak egészséges és könnyen emészthető ételeket, valamint kerülni a dohányzást és az alkoholfogyasztást, ami ronthatja az alvás minőségét.
Természetesen minden ember egyedi, ezért ezeknek a módszereknek egy része hatással lesz néhány emberre, míg mások nem sokat segítenek rajtuk. Fontos, hogy egy gyógyszerész vagy bárki, aki éjszakai műszakban dolgozik, próbáljon ki néhányat ezekből a megoldásokból, és ne hatástalanítsa, ha nem észleli azonnal a javulást. Időbe telik, amíg a hatás megjelenik.
Újságíró vagyok, több mint 10 éves sajtó tapasztalattal, különösen szeretek cikkeket írni a tudományról, a technológiáról, az egészségügyről. Szenvedélyes vagyok a történelem, az irodalom és a pszichológia iránt is.