Meg kell számolni a napi teáskanálnyi mobil cukrot
Mennyire árthat egy teáskanál cukor? Egyáltalán nem, ha ez az első, vagy egy a kevesek közül, amelyeket egy nap alatt használ. De ha ez a 22., mint az amerikaiak esetében, akkor komolyan el kellene gondolkodnia azon, hogy tegyen valamit ez ellen.
És igen, jól hallottad, az amerikaiak körülbelül 22 teáskanál cukrot fogyasztanak naponta - derült ki egy 2001 és 2004 között végzett országos felmérésből. édességeket, koktélokat és még a feldolgozott ételeket is, amelyeket megesz, látná, hogy Ön sincs messze.
Hiába vágta ki az édességet a listáról, ha a többi édesített ételt elfelejtette, nem feltétlenül cukorral.
A legnagyobb mennyiségű cukor valóban italokból és édességekből származik. Két pohár gyümölcslé és egy csokoládé jó esetben 355 kalóriát tartalmaz az AP szerint.
Naponta 6 teáskanál nőknek és 9 férfiaknak
A nők napi szükséglete messze nem haladja meg az amerikaiak által fogyasztott több mint 20 teáskanál cukrot. Javasoljuk, hogy ne haladja meg a napi 6 teáskanálnyit, ami 100 kalóriát jelent. És a 6 teáskanál tartalmaz még édesítőszereket vagy szirupot, amelyeket a feldolgozott élelmiszerekben használnak, vagy étkezés közben adnak hozzá.
A férfiak esetében naponta legfeljebb 9 teáskanál cukor, illetve 150 kalória ajánlott - állítják táplálkozási szakemberek. Ez a mennyiség nem tartalmazza a természetes édesítőszereket, például a gyümölcsökben található fruktózt.
Rachel K. Johnson, a burlingtoni Vermonti Egyetem táplálkozási professzora, az American Heart Association Circulation Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerzője azt tanácsolja, hogy figyeljünk mind a szilárd, mind a folyékony kalóriákra és az esetleg elrejtett cukorra. joghurtokban vagy gabonafélékben.
Elmondása szerint a körülbelül 220 grammos gyümölcsjoghurtban körülbelül 6 teáskanál cukor és ugyanannyi alacsony zsírtartalmú csokoládéban 4 teáskanál cukor van. De a cukor nagy része rendben cukorkákban, süteményekben és tortákban található.
500 ml gyümölcslé messze meghaladja a napi cukorigényt
340 milliliter édes ital átlagosan 8 teáskanál cukrot tartalmaz, vagyis meghaladja a nők napi cukorigényét.
Annak érdekében, hogy tudatosan tudjunk enni és inni, figyelnünk kell a termékcímkékre írt cukormennyiségre, a szirup, a fruktóz, a szőlőcukor és a melasz mennyiségére.
Sütemények, helyette pattogatott kukorica gyerekeknek
Amerikai szakemberek nem javasolják a maximális cukormennyiséget a gyermekek számára, bár a statisztikák szerint a 14 és 18 év közötti fiúk napi 34 teáskanál cukrot fogyasztanak.
Azt javasolják azonban, hogy ne tartsanak gyümölcslét a házban, olvassák el a gabona címkéit, és cseréljék ki a pattogatott kukoricából készült snackeket.
A cukorról való lemondás sok esetben nagy kihívást jelenthet, mert az emberek megszokták ezt az ízt, amelyet sokkal vonzóbbnak tartanak. Ha a cukor egyszerű leadása lehetetlen, akkor a testmozgás elengedhetetlen a kalóriák kordában tartása érdekében.
18 teáskanál cukor, 4,8 kilométeres sétával "semlegesítve"
Meg kell jegyezni, hogy egy 20 éves férfi, aki napi 4,8 kilométert gyalogol, csupán 288 kalóriát, vagyis 18 teáskanálnyi cukornak felel meg.
A cukor vagy más édesítőszerek fogyasztása csak jelentős kalóriabevitelt eredményez, ami súlygyarapodáshoz vezet, és nem jár egyik létfontosságú tápanyaggal sem. A nőknek átlagosan napi 1800 kalóriára van szükségük, míg a férfiaknak 2200 kalóriára van szükségük - magyarázza Johnson.
Ha valaki ezeket a kalóriákat italokból veszi, és nem eszik semmit, megtartja a súlyát, de a szükséges tápanyagok egyikét sem juttatja be a szervezetbe.
A HealtDay szerint nem ajánlott, hogy a napi kalóriaszükséglet nagy részét az élelmiszerekhez adott cukorból vagy édesítőszerekből nyerje.
A túlzott cukorfogyasztással vagy édesítőszerekkel kapcsolatos betegségek
A felesleges cukor sok egészségügyi probléma okolható, beleértve az elhízást, a magas vérnyomást és még a szívbetegségeket vagy agyvérzést is.
Az elmúlt 30 évben a napi bevitt kalóriák száma körülbelül 150-300 kalóriával nőtt naponta. Ezeknek körülbelül a fele italból származik, mivel csak folyékony kalória.
A Reuters által idézett statisztikák szerint az édesített italok napi mennyisége 70% -kal nőtt 1970 és 2000 között.