Megakadályozza az izmok elpazarlását a sport révén
Az emberi test 30 éves kortól kezd fokozatosan elveszíteni az izomtömeget. 50 év után ez a folyamat felgyorsul. Mindazonáltal nincs veszve, mert a sportnak köszönhetően lassítani lehet ezt az izomsorvadást. Magyarázatok és bemutatók a Nordine Attabbal, sportedzőnkkel.
Az Allodocteurs.fr szerkesztősége
Írva 2017. május 10-én, frissítve 2017. május 11-én
Számos tényező áll az izomsorvadás hátterében. A fizikai aktivitás csökkenése és a diéta módosítása különösen elősegíti az izomtömeg csökkenését.
A múló évek során elkerülhetetlen az izomfogyasztás. Lassítani azonban erőnléti gyakorlatokkal lehetséges. A tanulmányok az erő munkáját javasolják, amely lehetővé teszi az izomvesztés lehető leglassabb elérését, akár edzéskor, akár mozgásképtelenné váláskor.
Másrészt azok számára, akik nem sportosak, tanácsos vezetett gépeken haladni, elkerülve ezzel a túlzott terhelés miatt bekövetkező sérüléseket. Mivel az erőmunkát sorozatosan fogják végezni, amelynek során két-öt ismétlést hajtunk végre nagy terheléssel (a maximum 80-95% -a).
Lábgyakorlat
Ülj le egy székre. Emelje fel az egyik lábát, majd nyomja le a támasztólábat. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd végezzen összesen öt ismétlést ugyanazon a lábon. Azok számára, akik további nehézségeket szeretnének elérni, hajtsák végre ugyanazt a gyakorlatot, miközben alacsonyabb székkel ülnek. Ezzel szemben a kevesebb nehézség elérése érdekében ugyanazt a gyakorlatot hajtsa végre úgy, hogy egy magasabb üléssel ellátott székre ül. Annak érdekében, hogy ne kerüljön ki az egyensúlyból, hajtsa végre ezt a gyakorlatot, miközben az asztal szélén áll.
Azok számára, akiknek nehézségei lennének az egylábas gyakorlat végrehajtásával, hajtsa végre a kétlábú gyakorlatot a falának támasztva. Hajlítsa meg a lábait, majd jöjjön vissza és nyomja fel a lábát, miközben a hátát a falnak tartja. Felvehet egy tornatermi labdát a hátára, hogy a háta ne dörzsölje a falat. További nehézségek miatt elvégezheti ugyanazt a gyakorlatot súlyával a kezében.