Megáll a fogyás fogyás
Talán ismeri ezt: Megváltoztatta az étrendjét, rendszeresen gyakorolja a testét, és egy idő után azonban a mérleg már nem változik. Ez az úgynevezett fogyókúrás megállás általában az étrend megváltoztatása vagy a diéta során következik be. Ennek számos oka lehet, az alábbiakban felsoroltunk közülük néhányat.
Testünk nagyon alkalmazkodó és alkalmazkodik szokásainkhoz. Tehát, ha csökkenti a kalóriabevitelt, a test egy idő után alkalmazkodik, és ennek megfelelően kevesebb energiát használ fel a további működéshez. Alkalmazkodik a sport gyakorlatokhoz és a napi mozgásokhoz is. Ha egy héten háromszor fél órát sétál, egy idő után nem észlelhet semmilyen súlyváltozást.
Ha azonban változatosabbá teszi a testmozgást és az étkezési tervet, akkor továbbra is fogyhat. Két egymást követő napon ne egyen ugyanazt az ételt, és változtassa meg az edzést. Ha hétfőn sétálna, másnap vagy szerdán súlyokat tehetne. Az edzés időtartama alkalmas hosszabb és néha rövidebb edzésekre is.
-
Az anyagcsere lassabban működik. Azok a diéták vagy étkezési tervek, amelyek naponta csak kevés kalóriát használnak fel, nagyon jól működnek az elején, és fogyni fog. Az első hetek után azonban a fogyás leáll. Az anyagcsere ugyanis lelassul, mivel a test alkalmazkodik az alacsony energiafogyasztáshoz. Ha ezután is keveset eszel, a test lebontja az izmokat, ahelyett, hogy a felesleges zsírtartalékokat energiára használja fel. Ez egy olyan kedvezőtlen ciklusba kerül, amelyben már nem fogysz, ami oda vezethet, hogy újra a régi étkezési szokások közé essz.
De ha lassan és apró lépésekkel csökkenti a kalóriabevitelt, és kiegyensúlyozott és fehérjében gazdag étrendet fogyaszt, akkor csökkenti az izomvesztés esélyét. A testmozgás segíthet az anyagcsere serkentésében és az izmok felépítésében is. Az edzés és a napi testmozgás nem elegendő. A fogyáshoz elengedhetetlen a rendszeres testmozgás és testmozgás. Ennek ellenére néhány ember túl keveset mozog ahhoz, hogy felhasználja az elfogyasztott energiát. A legjobb dolog természetesen az, ha több energiát fogyasztanak, mint amennyit elnyelik. Törekedjen arra, hogy a nap folyamán nagyon aktív legyen, például sétáljon az irodába és lépjen fel a lift helyett a lépcsőn. Vagy megpróbálja edzeni az egész testét hetente legalább háromszor, körülbelül 30 percig.
Noha a só nem tartalmaz energiát, mégis súlygyarapodáshoz vezethet a víz visszatartása miatt. A sóban található nátrium arra kényszeríti a testet, hogy vizet tároljon a szövetben. Ezért figyeljen arra, hogy mennyi sóval fűszerezi ételeit, és próbáljon kevesebbet használni a jövőben.
Heti kb. 1 kg súlycsökkenés ajánlott. Lehet, hogy ez kevésnek hangzik, de növeli a cél elérésének és a hosszú ideig tartó kitartás esélyét. Ellenkező esetben a test helyett a víz lebomlik.
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]