Megelőzés; Cardiocentrum Frankfurt

A legtöbb szív- és érrendszeri betegség, például a magas vérnyomás és a koszorúér-betegség (pl. Szívroham), egészségtelen életmódunk eredménye. Természetesen léteznek más, például veleszületett betegségek vagy úgynevezett családi hajlamok is, amelyekben az érintett személy ésszerű életmód ellenére megkapja a fent említett betegségeket.

De ez nem a szabály. Valójában a szív- és érrendszeri betegségek többségét elejétől kezdve megelőzni tudta egy megfelelő életmód (ún. Elsődleges prevenció), vagy legalábbis a további folyamat kedvezően befolyásolható (ún. Másodlagos megelőzés), ha betartottak néhány fontos alapszabályt.

A következő szakasz a táplálkozás különböző megközelítéseit vizsgálja:

táplálás

1. Egészséges táplálkozás

Napi táplálékfelvételünk különböző aspektusokkal rendelkezik:

fedeznie kell testünk energiaforrások, ásványi anyagok, vitaminok és esszenciális anyagok iránti igényét
az étrend társadalmi és pszichológiai összetevőit figyelembe kell venni
Az ételeknek jó ízűnek kell lenniük, és tudatosan kell őket fogyasztaniuk
Az étkezéshez megfelelő keretet kell fenntartani, különösen a gyermekeknél
Több kis étkezésnek van értelme, mint néhány magas kalóriatartalmú étkezésnek - fogyasszon a lehető legkevesebbet 10 óra után.
A diéták kényszerű betartása - ha orvosilag nem indokolt - akár hátrányosabb is lehet, mint a személyes preferenciák betartása; feltéve, hogy megfelelnek bizonyos általános szabályoknak

Az egyes tápanyagok energiatartalma eltérő:

Szénhidrátok 4 kcal/g
Fehérje 4 kcal/g
Zsír 9 kcal/g
Alkohol 7 kcal/g

Ajánlások:

Általánosságban elmondható, hogy Közép-Európában túl sok fehérjét (kolbászt, húst és sajtot), túl sok telített zsírt és túl kevés rostot (gyümölcsöt, salátát, zöldséget) fogyasztanak. A fenti ajánlások betartása esetén nincs szükség további vitamin- vagy tápanyagbevitelre tabletta formájában - a terhesség, az extrém stressz és esetleg az időskor kivételével.

Ez a tanács sokféleképpen megvalósítható és nagyon ízletes - lásd például az úgynevezett mediterrán étrendet. De a regionális hatású német konyha fantasztikus változatosságot is kínál. A kis tabuk megengedettek - feltéve, hogy nem válnak szabálygá.

Ezeket az általános ajánlásokat módosítják az olyan betegségekre vonatkozó speciális követelmények, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a szívelégtelenség. Ha már szív- vagy érrendszeri betegsége van, a fenti tanácsokat gyakran kombinálni kell a további tabletták bevitelével, különös tekintettel a vér lipidszintjére.

2. Egészséges fogyás

A fogyás ajánlása gyakran megtörténik.
De először is felmerül a kérdés:

Kinek kellene lefogynia?

Azoknál az embereknél, akiknek súlya jóval meghaladja a normát, és a testzsír-tömeg növekedése meghaladja a normál szintet (különösen olyan betegségek esetében, mint a cukorbetegség, magas vérnyomás, szívroham vagy érrendszeri megbetegedések, de szívelégtelenség esetén is az ideálishoz közeli súlyra kell törekedni)

Korábban az úgynevezett Broca formulát alkalmazták:

Magasság cm - 100 = normál súly (nőknél mínusz 10%)

Ma a testtömeg-index szélesebb körben elfogadott:

BMI = testtömeg kg-ban
——————————————
A testhossz négyzete m-ben

Példa: súly 80 kg, magasság 1,80 m
BMI 80/(1,8 × 1,8) = 24,7 kg/m2

Túlsúly I. fok: BMI 25 - 29,9 kg/m2Túlsúlyos II. Fokozat: BMI 30 - 39,9 kg/m2Túlsúly III. Fok: BMI ›40 kg/m2Normál súly: BMI 20-25 kg/m2Alsúly: BMI ‹18,5 kg/m2

Németországban az összes felnőtt körülbelül 40% -a már az I. túlsúlyos kategóriába tartozik, különösen azoknak, akiknek a testtömeg-indexe meghaladja a 30 kg/m2-t, fogyniuk kell. Ellenőrizni kell, hogy van-e mögöttes betegség. Ez lehet a pajzsmirigy alulműködése, a gyógyszerek, például a neuroleptikumok vagy a szteroidok hatása.

A túlsúlyt azonban általában a következő tényezők okozzák:

családi beállítottság
Alultápláltság
evészavar
Mozgásszegény életmód

A fogyásnak általában magában kell foglalnia az energiafogyasztás növekedését a testmozgás révén és az energiaellátás csökkentését:

Az energiafogyasztásnak kb. 500 kcal/napnak kell lennie az előzőnél (kb. 1200 - 2000 kcal/nap, kortól, nemtől, kezdő súlytól és aktivitástól függően)
csökkenteni kell a zsírtartalmat
Hosszú távú súlycsökkentést kell tervezni: kb. 1-2 kg havonta, vagy 5-10% 6 hónap alatt (a többit lásd ajánlásainkban a "Táplálkozás" részben)
Az összeomlásos étrendeket, a kívülálló étrendeket és a nem ellenőrizhető keverékeket el kell utasítani
Heti ötször legalább 30 perc testmozgás ajánlott (feltéve, hogy nincs súlyos alapbetegség)
a kísérő megbeszélések és támogató intézkedések (önsegítő projektek stb.) néha hasznosak. Itt meg kell erősíteni az önkéntes viselkedésszabályozást (akaratot).
Az éhségérzetet vagy a jóllakottságot gátló gyógyszereket szigorú orvosi felügyelet mellett szabad alkalmazni, ha a lefolyás súlyos. Mellékhatások minden gyógyszer esetén előfordulhatnak.
Műtéti intézkedéseket, például egy mini gyomor létrehozását, szintén csak akkor szabad végrehajtani, ha a betegség súlyos (BMI> 40 kg/m2, annak ellenére, hogy diétázni próbálunk). Ezeket a beavatkozásokat szakorvosok vagy központok számára tartják fenn (pl. Vöröskereszt Klinika, társult elhízási központ)

Mozog

Az életmódunk részeként a testmozgás hiánya az elmúlt évtizedekben csak az egyre növekvő technológia és növekvő jólét mellett alakult ki. Olyan jelenség, amelyet az előző generációk, köztük szüleink és nagyszüleink, nagyrészt ismeretlenek.

Ma már a mozgás hiánya jelent problémát a gyermekek számára. Inkább ülne a tévé vagy a számítógép előtt, mint fizikailag aktív. A felnőttek számára a legrövidebb távolságok legyőzése is egy másik lehetséges stratégia a mozgás elkerülésére.

„Egészséges fogyás” rovatunkban már tanácsokat adtunk arra, hogyan lehet elegendő testmozgást elérni. Nagyon fontos, könnyen kivitelezhető és nagyon olcsó is, ajánlás a mindennapi tevékenységekhez, például a lépcsőmászáshoz a lift vagy a mozgólépcső használata helyett.

Ha ez nem elég az Ön számára, vagy ha több struktúrára, útmutatásra és támogatásra van szüksége, jó kezekben van egy sportstúdióban. De ennek megfelelő képesítéssel kell rendelkeznie, és nem csak úgynevezett "Mucki-Bude" -nak kell lennie.

A dohányzásról való leszokás

A dohányzás az arteriosclerosis alapvető kockázati tényezője, ezért úttörő szerepet játszik olyan súlyos betegségekben, mint a szívroham, agyvérzés és az úgynevezett dohányos lába. De a dohányzás nemcsak az érerek öregedésében játszik döntő szerepet. A nikotin és a dohányzás egyéb toxinjainak közvetlen egészségkárosító hatása sok daganat (pl. Tüdőrák) kialakulásának kockázatát is növeli.

Így a dohányzásellenes kampányoknak minden szinten van értelme.

Annak érdekében, hogy a serdülők ne indulhassanak el, a Cardiocentrum iskolákban és más társadalmi intézményekben vesz részt rendezvényeken. Ezeknek a Frankfurt város által is finanszírozott programoknak nem csupán célja a fiatalok tájékoztatása a kockázatokról, hanem annak lehetővé tétele, hogy tudatosan tartózkodjanak a dohányzástól saját erejükből.