Megértettem ezt a jogot
Fórum
Helló kedves fórum tagok,
tegnap óta számolom a napi kalóriáimat, hogy végre megérthessem, miért nem fogyok, vagy olyan nagyon rosszul. Minden diétás kísérlet mögöttem van, és nem akarok többet kezdeni. Most jött az ötlet, hogy fejlődni fogok Egy enni keveset vagy B enni túl sokat.
161 cm magas vagyok, 39 éves és jelenleg 79,8 kg
Ez év májusa óta legalább heti 2-4 héten fizikailag aktív vagyok (felszereléses edzés/Zumba), gyakran van álló/gyalogos munkám, és hobbim miatt sokat közlekedek friss levegőn/mozgásban.
Most a kérdésemre:
Hadnagy fettrechner.de Alapanyagcsere sebességem 1536 kcal, munkamennyiségem (ülve, állva/sétálva) 2534 kcal. Ha most napi 2000 kcal-t fogyasztok a jelenlegi értékek mellett, akkor fogynom kellene, igaz? A testmozgást nem számítanám kalóriaelvonásnak.
Mit gondolsz, és van esetleg valami tipped számomra, hogy hogyan kell viselkednem, vagy mit tehetek a fogyás érdekében?
Előre is köszönöm a válaszokat.
igen, fogyni fog. A napi kb. 500 kalória különbséggel kb. 75 napra van szükség 5 kilóra. Lásd a fogyás időtartamát a linklistában.
Hello Anke, köszönöm a válaszod. Egyáltalán nem láttam ezt a linket;-)
A napi 2000 kcal soknak tűnik nekem. És ennek működnie kellene? Ha a múltbeli étrendekre gondolok, ott volt ez az 1000 kcal, az 1200 kcal vagy az 1500 kcal diéta. ez nagyon nehéz volt.
Most csak 2 napot írtam le, de a 2 nap alatt nem kaptam 2000 kcal-t. Az első nap 1870, tegnap pedig csak 1400 volt.
Érdemes 2000 kcal-t fogyasztani, vagy annál kevesebb, annál jobb?
Azt kell mondanom, hogy sok tejterméket eszem, de amikor fogyasztom, ez 1,5% tej vagy csökkentett sajt vagy alacsony zsírtartalmú kvark, a joghurtok általában 0,1-1,5%. Aztán sok Cola Zero, kevés zsír vagy csökkentett vaj stbpp. Ez a WW-n keresztül számomra természetes lett. Tartson sok ömlesztett anyagot, de keveset. Örülök, hogy este van édességem, csak azoknak kell lenniük, csak nem tudok elmenekülni tőlük.
Tudna adni még néhány tippet, vagy hogyan lehet a legjobban viselkedni úgy, hogy lassan csökkenjen, de én magam a kilóktól.
Az elmúlt 3 évben több mint 7 kg-ot híztam, annak ellenére, hogy főként ismételt próbálkozásom volt a fogyókúrára (kb. 4 évvel ezelőtt WW, ahol szintén nagyon lefogytam). Most, mint már fentebb említettem, május óta semmi sem történt:-( Májusban úgy döntöttem, hogy többet sportolok.
Tehát egy újabb kísérlet a kalóriák leírására.;-)
Előre is köszönöm a segítséget .
LG
Tanja
ha könnyű 2000 kalória alatt maradnod, csodálatos:-) Minél kevesebb, annál jobb, amíg jól érzed magad benne.
Vicces, én is májusban kezdtem. Kezdetben nekem sem változott semmi, még a kalóriákat is 1000-re kellett csökkentenem, hogy valami mozogjon. De mozdulatlan lajhár voltam, így nem csoda! Nekem is az a hülye érzésem, hogy nyáron a magasabb hőmérséklet miatt nehezebb, mert kevesebbet ég. De ez csak egy elméletem.
Amióta végre felkeltem a testmozgásra, többet ettem, mint korábban, és a mérleg stagnált. Nos, talán tényleg az izmok építkeznek ott.
Mindenesetre épp le akarom csökkenteni 1200–1400 kalóriára.
Ha valaha is csináltál WW-t, van egy kérdésem: Hallottam, hogy a WW nem tartalmaz nyers gyümölcsöt és zöldséget (kivéve a banánt és az avokádót), és ezért annyit ehet belőlük, amennyit csak akar. Sárgarépa, alma, paprika, uborka, nektarin pl. Helyes?
Majd találkozunk:-)
> Napi 500 kalória különbséggel kb. 75 napra van szüksége 5 kilóra.
Működik a fordított következtetés, hogy napi 500 kcal-mal többet 5 kilót kellene hízni kb. 75 nap alatt, vagy megint más, ha hízik?
A hét folyamán figyeltem és számoltam, napi 3000 kcal körüli mennyiséget eszem. De még mindig ne hízzon .
Áram: 188 cm/72 kg
Cél: kb. 85 kg
istenem, szerintem 1800 vagy annál kevesebb kalóriával már régen anorexiába estem volna, ez nekem nem megy;-)
Áram: 188 cm/72 kg
Cél: kb. 85 kg
megvizsgálták valaha a pajzsmirigyét? A "normális esetről" beszélek, mindig vannak kivételek. láthatóan van valami furcsaságod, pl. a pajzsmirigy működése, vagy a különféle ételeket nem vagy csak részben tudja energiává alakítani.
mit szólnál egy konstruktív visszajelzéshez?
Tavasszal már ellenőriztem az orvosnál, minden rendben van a pajzsmirigy és a vér értékeimmel.
Az, hogy "rossz hírcsatorna-használó" vagyok, szintén nekem tűnik - a különösen karcsú emberek többsége valószínűleg így is van. Mit tehet ez ellen? Ha folyamatosan megtöltöm magam hasábburgonyával és majonézzel, az esetleg célhoz vezethet, de a történetnek ez sem a vége:-(
PS: Egyébként nagyon szép, hogy az ellenkező problémával küzdő embereket itt komolyan veszik, bár ez egy "fogyókúrás fórum":-) Egy másik fórumon ezért elkergettek .
Áram: 188 cm/72 kg
Cél: kb. 85 kg
Korod és méreted miatt miért kellene még 3000 kalóriánál is híznod? Neked is szükséged lesz rá, számomra nem tűnik annyira túl abnormálisnak.
5 évvel ezelőtt "feleződött". De a fogás nehezebb.
Az első bejegyzésedből arra következtetek, hogy fizikailag kihívást jelent a munkahelyeden. Az irodában nem lenne zavarban, ha bármit is tennie kellene.
Idézem a kalória kalkulátorból:
A számítás eredménye: Ha 188 cm magas, 72 kg súlyú és 20 éves, az alap kalóriaanyagcsere
férfiaknál: 1860 kcal
Tevékenységét figyelembe véve teljes energiaigénye:
férfiaknál: 4092 kcal
Tehát mindaddig, amíg nem fogyaszt 4100 kalóriát meghaladó mennyiséget, nem fog hízni.
A barátom mindig csokoládét evett, mint más emberek. Rosszul éreztem magam, amikor csak néztem, különösen azért, mert általában nem szeretem az édességet, csak néha-néha. De fizikailag is dolgozott, és nem is hízott. A nyereséged ezért kissé drága lesz. Tehát egyél meg mindent, amit a fogyókúrázók csak mértékkel esznek: avokádót, banánt, burgonyát, tésztát, húst, gratinált ételeket, zsíros kenyérszeleteket, hivatalos zsírtartalmú vastag sajtot, tejszínes mártást és a többi szokásos gyanúsítottat.
Chip és csokoládé inkább csak mértékkel, meg kell tartani a fogát;-)
Nos, akkor hoppy donering és hasta la pizza maximus:-)