Megfelelő táplálkozás, a hosszú és egészséges élet első lépése; Szépségtitkok
Az étel észlelésének módja és a mindennapi döntéseink jelentős hatással vannak egészségünkre és közérzetünkre. A látható hatások megértése érdekében az embereknek meg kell érteniük, hogy a helyes és egészséges táplálkozásnak nem kell alkalmi jellegűnek lennie, hanem be kell építeni egy olyan életmódba, amely biztosítja az egészségi állapotot és a hosszú élettartamot.
Egyetlen étel sem hozhatja egyedül a test számára szükséges összes táplálkozási alapelvet, csak változatos, mérsékelt és kiegyensúlyozott étrendet.
A normokalorikus étrend az ideális
Az étrendnek normokalorikusnak kell lennie, azaz csak annyi kalóriát kell tartalmaznia, amely a test számára szükséges, az egyes korok fogyasztásának mértékétől, fizikai és szellemi erőfeszítésektől függően. Az alacsonyabb kalóriabevitelű és minimális zsírfogyasztású emberekről kiderült, hogy kevésbé vannak kitéve a ráknak és a szív- és érrendszeri betegségeknek. hajlamos a függőségre azáltal, hogy olyan reakciókat vált ki az agyban, amelyek túlevéshez vezetnek, majd cellulitisz és elhízás következik be.
Mérsékelt aktivitású egészséges felnőttnek, aki napi 2800-3000 kalóriát fogyaszt, átlagosan 70-80 gramm fehérjére (300-400 kalória), 300-400 gramm szénhidrátra (1200-1600 kalória) és 80- 100 gramm zsír (700-800 kalória). Ezekhez 500-800 gramm gyümölcs és zöldség jár, amelyek hozzák a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, szénhidrátokat és a vízmennyiség egy részét.
A túlevés fárasztja a szívet
Ezen plafonok felett az étel mennyisége csak intenzívebb fizikai aktivitás esetén növekszik. Nagyon káros táplálék, amelyet feleslegben fogyasztanak, meghaladja az emésztőrendszer feldolgozási potenciálját, amely túlterhelődik és túlterhelt. Az ínyenceknél az erek megvastagodásának módja könnyen megnyílik, flebitis, trombózis és érelmeszesedés, mint a korai öregedés, az artériák belsejében lerakódott megnövekedett koleszterinszint, a vérrögök, a rossz agyi öntözés és a szív túlterhelése. állandó fáradtságban.
A sokat evés szokása súlyos betegségekhez vezet
Az a szokás, hogy a szükségesnél több ételt fogyasztanak, a gyenge családi oktatás eredménye, a korlátlan étkezést normálisnak tekintik. Ha az egyik szülő elhízott, akkor 50% az esély arra, hogy a gyermek elhízik, és ha mindkét szülő túlsúlyos, ez a valószínűség 80% -ra nő.Az elhízás nemcsak esztétikai probléma, hanem rendkívül súlyos állapot is. egyes krónikus betegségekhez társuló szövődményekhez vezet: cukorbetegség, magas koleszterinszint, krónikus hörghurut és tüdő emfizéma esetén fellépő légzési rendellenességek, májbetegség beszivárgott zsírmájjal és epekövekkel, székrekedés, aranyér stb.
Integrálja a könnyen beolvasható zöldségeket a napi étrendbe
A természetes étrend elfogadása teljes étrendet biztosít a test energiájának fenntartása érdekében, anélkül, hogy a test és az elme vérszegénységéhez vezetne. Racionális étrend mellett, egészséges étrend mellett annyi főtt zöldség, saláta, amely könnyen beilleszthető sárgarépával (amely megakadályozza a bőr öregedését és ráncait), saláta, spenót, zeller, retek, káposzta, karfiol, kapor, petrezselyem, bab hüvely, borsó, szójabab, paradicsom, uborka, hagyma, fokhagyma, póréhagyma, paprika, spárga, gomba.
Megjegyezzük, hogy a gyümölcsök és zöldségek gazdag rostokban (cellulózban), szerepet játszanak a béltranzit serkentésében, ezért emésztésük 20-30 perc alatt megy végbe, anélkül, hogy erjedés vagy rothadás lenne az emésztőrendszerben, elkerülve ezzel a gáztermelést, hányás, égési sérülések, emésztési zavar és vérmérgezés. Ehhez képest a hús emésztése 10-15 óra alatt érhető el, sok toxin, székrekedés és a vastagbél betegségei maradnak hátra.
A fűszerezéshez használjon fűszereket és gyógynövényeket
Az ételízesítés és fűszerezés történhet növényi termékekkel is (kömény, koriander, majoránna, tárkony, kakukkfű, mustár, zellerlevelek, pirospaprika, néha bazsalikommal, zsályával, mentával, rebarbarával stb.). E termékek napi fogyasztása biztosítja az asszimilálható fehérjék, kalcium, riboflavonok, vitaminok, ásványi sók (Fe, Ca, Mg, K, Zn, Si) és enzimek szükségességét, biokatalitikus szereppel. A friss gyümölcsök, zöldségek és zöldek jelentősen hozzájárulnak a szervezet védekező képességének növeléséhez. Vitaminhiányos étrend esetén csökken a leukociták fagocita aktivitása, valamint az antitestek termelődése, a testet könnyen kitapasztalják a betegség agressziói, súlyos evolúcióval.