Megfelelő alkoholfogyasztás a munkahelyen - Étkezés és italozás
Igyon közvetlenül a munkahelyén
Miért olyan fontos az ivás?
Egy felnőttnek minden nap legalább 1,5 liter ivóvízre van szüksége. Magas hőmérsékleten a szokásosnál több folyadékot veszítünk, mert a víz izzadság és vízgőz formájában szabadul fel a bőrön. Ezért fontos a megnövekedett folyadékigény kielégítése. A testtömeg 2% -ának megfelelő vízveszteség már a teljesítmény csökkenéséhez vezet. Tehát, ha hatékonyan akar dolgozni, elég és rendszeresen kell inni.
Víz nélkül sántikálunk!
Akár az irodában, akár kint a friss levegőn: Munka közben mind szellemi, mind fizikai kihívásokkal küzdünk. Forró napokon több folyadékot használunk, mint télen. A lényeg, hogy rendszeresen iszunk. A tűző napon végzett megerőltető tevékenységek során javasoljuk, hogy 15-20 percenként igyon. Aki izzad és túl keveset iszik, fárad. Ennek oka a vér megvastagodása. Ezután nem tud elegendő oxigént szállítani az agyba - ez keringési problémákhoz, szédüléshez, émelygéshez vagy fejfájáshoz vezethet.
Megfelelő italok és rágcsálnivalók kiválasztása
A jéghideg italok frissítőek lehetnek, de nem igazán alkalmasak szomjoltóként - főleg forró napokon. Mivel a test további hőt termel az ital és a test közötti hőmérséklet-különbség kiegyenlítése érdekében. A koffeint tartalmazó italok, mint például a kávé vagy az üdítők, szintén nem megfelelőek, mivel a koffein erősen stimulálja a keringést.
Ideális szomjoltók a forró napokra:
√ friss ivóvíz a csapból
√ meleg gyógynövény- vagy gyümölcsteák
√ erősen hígított gyümölcs- vagy zöldséglé
Aktiválja ivásvágyát kezeletlen citrom- vagy narancsszeletek, friss borsmenta, bazsalikomlevél vagy citromfű hozzáadásával a friss csapvízbe. Egy darab friss gyömbér kissé gyümölcsös fűszerességet ad az ivóvíznek.
A kiadós étkezés nem éppen ajánlott magas hőmérsékleten, mert a szervezetnek több energiára van szüksége a nehéz ételek megemésztéséhez. Próbálja ki friss gyümölcsökkel vagy turmixokkal. A dinnye, az ananász vagy az eper, mint az uborka, a paradicsom vagy a cukkini, különösen vízben gazdag ételek, amelyek rengeteg folyadékot adnak nekünk.
Kellemes munkakörnyezet az irodában
Meleg, szinte elviselhetetlenül meleg az irodában? Ha reggel belép az irodába, a legjobb az összes ajtót és ablakot kinyitni, hogy a reggeli hűvös levegő beáramolhasson a helyiségekbe. Amint felmelegszik, bezárhatók. Ha a szoba légkondicionált, kapcsolja be. A helyiség redőnyökkel is sötétíthető - ezek biztosítják, hogy egy bizonyos ideig kellemesen friss maradjon. Végül is hűvösebb fejjel hatékonyabban dolgozhat.
Hogyan kell inni rendesen
√ Amikor felkel, igyon egy nagy pohár vizet az éjszakai folyadékveszteség pótlására.
√ Emlékeztesse önmagát és kollégáit, hogy igyanak. Ehhez állítson be egy itatósüveget látótávolságra.
√ Igyon egy pohár vizet minden csésze kávéhoz vagy étkezéshez.
√ Kerülje a szénsavas italokat, és inkább az állóvizet részesítse előnyben.
√ A test jobban felszívja az italokat szobahőmérsékleten.