Megfelelő bemelegítés - teljesítménynövelés vagy időpazarlás! Mozgás számít
A "bemelegítő" szakasz, mielőtt a sport része lenne, mindenki tisztában van ezzel.
De valójában miért? Pontosan mit "melegítek"? Miért jobb "meleggel" kezdeni az edzést, mint "hideggel"? És vannak különbségek a bemelegítésben a különböző edzések tekintetében?
Az első kérdés megválaszolása:
A bemelegítés a test felkészítésére szolgál egy későbbi terhelésre. Serkentik a szív- és érrendszert, megnő a véráramlás a megterhelt izmokban, és az agy alkalmazkodik a fizikai megterheléshez. És ezek nem csak a bemelegítés pozitív aspektusai: Az erősebb vérkeringés növeli az izmok és a környező régiók hőmérsékletét (fascia, inak stb.), Rugalmasabbá és rugalmasabbá válnak, ami megakadályozza a sérüléseket és növeli a teljesítményt.
És nemcsak az izmokat hozzuk "üzemi hőmérsékletre", ugyanezt el lehet képzelni az ízületeknél is. Amikor testünk mozogni kezd, automatikusan több szinoviális folyadék képződik ízületeinkben, hogy a szó valódi értelmében zökkenőmentes folyamatot nyújtson a sportban. Képzelje el, mint egy jól olajozott zsanér.
Növeli az idegcsatornák ingerületátvitelét, ami gyorsabb és pontosabb izomszabályozáshoz vezet. Még az öntudatlan idegi reakciók, mint az egyensúly és az izomvédő reflexek is gazdaságosabbak és pontosabbak.
Mindezek a tényezők minden edzés előtti bemelegítés mellett szólnak. Függetlenül attól, hogy az edzés célja az izomépítés, a fogyás vagy a kondíció fenntartása. A bemelegítés nemcsak megelőző, hanem támogatja a kitűzött cél elérését.
Tehát hogyan támogatom célzott bemelegítéssel egyéni edzéscélomat?
A közös bemelegítő program gyakran abból áll, hogy a kardiovaszkuláris rendszert 5-10 percig működtetik. Ez a "globális bemelegítés" néven ismert szakasz jó és fontos, de nem elegendő a célzott képzésre való felkészüléshez. A "helyi" és izomcsoport-specifikus felkészülés szintén fontos, különösen az erőnléti edzések előtt, amelyek nagyobb terheléssel és kevesebb ismétléssel járnak (kevesebb, mint 15 ismétlés).
Az edzendő izomcsoport speciális felmelegedése érdekében célszerű ennek az izomcsoportnak az első gyakorlatát az erőnléti edzés bemelegítő készletével kezdeni. Amely a következőképpen van megtervezve: 20-30 ismétlés, viszonylag alacsony tömeggel (az ehhez a gyakorlathoz szokásos súly 40-50% -a).
Más sportágakban (csapatsportok, hátrányos sportok stb.) Figyelmet kell fordítani a funkcionális bemelegítésre a test/testrészek felkészítésével az elkövetkező mozgásokra/terhelésekre sportág-specifikus módon.
Következtetés: Specifikus bemelegítés - növeli a teljesítményt és véd a sérülések ellen!
Ha bármilyen kérdése/javaslata van, vagy pontosabb bemelegítő gyakorlatok érdekelnek, hogy jól induljon a sportja, akkor vegye fel velünk a kapcsolatot ITT.
A Motion Matters csapata
Mozgásügyek - Sport Motoros és Atlétikai Iskola | Idsteiner Str. 12 | 65193 Wiesbaden