Megfelelő étrend létezik-e hosszú életen át

Szakértők szerint a megfelelő életmód mellett akár 10 évvel is tovább élhet. A National Geographic számára készített tanulmányban Dan Buettner írta a világ népességének öregedésével járó versenyeket annak kiderítésére, hogy mely étkezési és mindennapi szokások támogathatják a hosszú és egészséges életet.

Itt öregszenek az emberek

2004-ben a szerző, Dan Buettner, tanulmányt indított a föld azon lakosságának felkutatására, amelyben az emberek élnek a legidősebben. Buettner ezeket a zónákat úgynevezett „kék zónáknak” nevezi. Összesen öt ilyen zóna van:

  • Szardínia
  • Okinawa, Japán
  • Nicoya-félsziget, Costa Rica
  • Ikaria, Görögország
  • Loma Linda, Kalifornia

A különféle szokások mellett megvizsgálta többek között e „kék zónák” lakóinak étrendjét is. Természetesen e népességcsoportok életmódja nem alkalmazható egy az egyben, de a tanulmány számos olyan szempontot tárt fel, amelyet a világ más régióiból származó emberek is elfogadhatnak az egészségesebb és hosszabb életvitel érdekében.

megfelelő

Szardínia az egyik „kék zóna”, amelyben az emberek a világ legöregebbek közé tartoznak.

Vannak bizonyos összetevők a hosszú életre?

Mi okozhat csalódást egyeseknek: Nincsenek olyan különleges ételek, amelyek hosszú életet garantálnak. Azonban azoknak a népeknek a mindennapi életében, amelyekben az emberek a legöregebben élnek, van néhány hasonlóság, amely észrevehető és Buettner kiemeli a tanulmányban. Ez összesen azt eredményezi 9 szokás, amelyben minden leghosszabb ideig élő nép egyetért:

1. Természetes mozgások

3. Stresszcsökkentő rutinok

5. Növényi táplálkozás

6. Mérsékelt alkoholfogyasztás

9. Egészséges társadalmi környezet

A tanulmány azt mutatja, hogy nemcsak az egészséges, növényi étrend és a rendszeres testmozgás járul hozzá a hosszabb és boldogabb élethez, hanem az egészséges és stabil környezetbe való beilleszkedés és a stressz helyes kezelése is fontos szerepet játszik az idős korban.

Természetes mozgások

A rendszeres testmozgás fontos az egészséges élethez - ennek a legtöbbünk számára egyértelműnek kell lennie. A leghosszabb ideig élők mozgása azonban nem az edzőteremben vagy a maratonokon zajlik, hanem természetesen beépül a mindennapi életbe. A mozgást itt nem a fittebbé válás, a vonzóbb megjelenés vagy akár életmód eszközként gyakorolják, hanem a mindennapi életbe, a munkafolyamatokba és a környezetbe természetesen beépített mozgás - öntudatlanul történik. és automatikusan - például a kertben vagy a munkába menet.

Az élet értelme

Az életcél látása először a legtöbb ember számára nyilvánvalónak tűnhet. A valóságban azonban az emberek többsége nem áll meg annyira, hogy elgondolkodjon azon, hogy pontosan mi az oka annak, hogy reggel felkelnek. Ezen változtatni kellene, mert egy bizonyos életcél szem előtt tartása és a lét okának ismerete akár 7 évvel meghosszabbíthatja az életét - állítja a tanulmány.

Stresszcsökkentő rutinok

A mindennapi élet rövid szünetei, például a meditáció, csökkentik a stressz szintjét, és ezáltal hozzájárulnak az egészségesebb és hosszabb élethez.

Fotó: Ben Blennerhassett az Unsplash-on

A föld legegészségesebb régióiban is stresszes időket kell átélniük. A stressz gyulladásos reakciókat okozhat, amelyek viszont számos (halálos) betegség kiváltó okát jelentik. Sokunkkal ellentétben a „kék zónából” származó embereknek vannak bizonyos rituáléik, amelyek segítenek megbirkózni ezzel a stresszel. Ez lehet például a nap bizonyos időpontjai, amikor az emberek egy pillanatra megállnak, hogy emlékezzenek az elhunyt rokonokra, imádkozzanak, vagy amikor délutáni alvás történik.

80% szabály

Ha nem eszik teljességig, az is hozzájárulhat a hosszabb élethez. A kék zónák lakói nem esznek, amíg teljesen meg nem telnek, de nem sokkal előtte megállnak. Az idő ezeknek az embereknek is szerepet játszik, este a legkisebb ételeket vagy éppen harapnivalókat fogyasztják.

Növényi táplálkozás

A zöldséges ételek és a mérsékelt húsfogyasztás képezik az egészséges és hosszú élet alapját.

Ami a diétát illeti, a kék zónában élő populációk legnagyobb közös tényezője, hogy étrendjük növényi eredetű. A bab, a lencse és a szója a fő táplálékforrás - a húst, különösen a sertéshúst csak havonta 4-5 alkalommal fogyasztják.

Mérsékelt alkoholfogyasztás

Eredmény, amelynek a borbarátok örülni fognak: a kék zónák étrendje mérsékelt alkoholfogyasztást tartalmaz kis mennyiségű bor formájában. Napi 1-2 pohár bor étkezés közben nem zárja ki az öregedést.

Hit hovatartozás

A tanulmányhoz megkérdezett összes százéves egy hitalapú egyházhoz tartozott. A címlet típusa nem számít.

Családi referencia

Csakúgy, mint a vallási háttér, a családi kötelékek is az élet fontos részét képezik a kék zónák minden lakója számára. Ide tartozik például, hogy az idősödő szülőket nem helyezik otthonba, hanem a gyerekekkel együtt lakják és gondozzák őket, valamint a gyermekek és az élettárs szeretetteljes gondozását.

Egészséges társadalmi környezet

A világ legidősebb emberei olyan kis csoportokba tartoznak, amelyek egészséges életmódot folytatnak, támogatják és motiválják egymást. Mivel az egészséges vagy egészségtelen életmód fertőző.

Következtetésem:

Az egészséges megöregedéshez nem csak az egészséges táplálkozás a fontos tényező. Inkább ez a "teljes csomag", amely a kék zónák összes lakosában közös. A tanulmány szerint a stabil társadalmi környezet, a stressz helyes kezelése és az elegendő testmozgás ugyanolyan fontos, mint az egészséges, növényi étrend. Természetesen nehéz minden szabályt beépíteni a saját életébe, de az egyes szempontok - például a nagyrészt növényi étrend, a mérsékelt alkoholfogyasztás vagy akár a rendszeres apró rutinok a stressz csökkentésére - könnyen beépíthetők szinte minden mindennapi életbe.