Megfelelő fogyás A fogyókúra legnagyobb hibái • Főzni kell
2020.01.22 Lisa Bartsch
A fogyás mindenféle mítosza háborog az álomtestben, az Olympusban. Számos diéta azonban olyan hibákat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a tartós fogyást. Eloszlatjuk az általános és kitartó diétamítoszokat.
A szénhidrátok híznak
Alacsony szénhidráttartalmú étrend idején a gabonákat, a kenyeret, a rizst és a tésztát elnézik, mint hízlaló ételeket. A teljes kiőrlésű termékek azonban nem egészségesek. A lassú, jó minőségű szénhidrátok - más néven lassú szénhidrátok - sokáig jóllaknak és gazdagok B-vitaminokban, rostokban és nyomelemekben. Ezért mérsékelten, fehérjékkel és rengeteg zöldséggel kombinálva engedélyezettek. Kerülni kell a tésztában és kenyérben, pizzában, cukorkában, chipsben, süteményekben stb. Szereplő búzalisztből származó üres kalóriákat.
Fogyjon a megfelelő módon: A böjt karcsúvá teszi
A böjtöt használják az emésztőrendszer enyhítésére. Gyakran böjtölve fogy az alacsony kalóriabevitel miatt, de ezt nem diétaként kell érteni, mivel a jo-jo hatás be van programozva. A böjt inkább az egészségesebb élet bevezetéseként vagy az étrend megváltoztatásaként használható. Ugyanez vonatkozik a szakaszos böjtre is. Ez azt jelenti, hogy a rövid koplalási időszak beépül a mindennapi életbe, és ezáltal jobb táplálkozáshoz és fogyáshoz vezethet. A szakaszos böjtöt ebben a cikkben részletesen elmagyaráztuk: Nincs szénhidrát este
Ne tiltsa meg szigorúan semmit, hogy elkerülje az étvágyat.
Az édesség tilos
Persze, az édességben lévő cukor nem segít a fogyásban. Az is tény azonban, hogy gyorsan elveszíti a motivációt vagy étvágyat szenved, ha kategorikusan megtiltja kedvenc ételeit. Tehát sokkal jobb, ha hébe-hóba egy darab csokoládéval vagy hetente egyszer egy darab süteményrel kedveskedik. Ily módon a belső édesszájú ember elégedett lehet anélkül, hogy közvetlenül túl sok cukrot és kalóriát fogyasztana.
Jobb enni gyakrabban
Egyesek azt tanácsolják, hogy sok apró ételt, mások három fő ételt fogyasszanak. Az a tény, hogy a vércukorszint minden étkezés után emelkedik, és így több inzulin termelődik. Ennek megfelelően hasznos lehet elkerülni a harapnivalókat az étkezések között. Az, hogy végül lefogy-e, azonban nem az étkezések számától függ, hanem attól, hogy hány kalóriát fogyasztott be és hány kalóriát égetett el a testmozgás során.
Ezt a különbséget kalóriahiánynak is nevezik. Ha kevesebb kalóriát eszel egy nap alatt, mint amennyit használsz, akkor elkerülhetetlenül lefogysz. Ennek a hiánynak mindig tényezőként kell meghatároznia, hogy mikor és hogyan kell enni.
A vegetáriánusok egészségtelenül fogyaszthatnak pizzát, chipset és hasonlókat is.
A vegetáriánusok karcsúak
Ha nem eszik húst és halat, nem feltétlenül csökken a súlya, mert a pizza és a chips chips is lehet vegetáriánus, a zöldségeket pedig ugyanolyan egyszerűen lehet sütni sajttal. Tehát van elég lehetőség egészségtelen vegetáriánus ételek fogyasztására. Inkább sok vegetáriánus karcsú oka az, hogy általában tudatosabban étkeznek, odafigyelnek a minőségre, sportolnak és kerülik a felesleges luxusételeket.
A zsírt el lehet edzeni
Sajnos ez nem működik! Míg az izmok speciálisan edzhetők, a zsír holisztikusan ég. Tehát ez azt jelenti, hogy nem kifejezetten a testsúlycsökkenést jelenti a hasán a felülések révén. Az izmok azonban az első számú zsírgyilkosok, ezért elengedhetetlen a teljes test erőnléti edzése, ha zsírokat akar fogyni. Ennek az az oka, hogy több izom több energiát emészt fel, és könnyebben beléphet a kalóriadeficitbe, így könnyebben és gyorsabban fogyhat egyszerre.
Többet a fogyásról
Az ételek kombinálása karcsúvá teszi
A „Tudományilag fenntarthatatlan” a német táplálkozási társaság ítélete az élelmiszerek kombinálásának sikerével kapcsolatban. Tehát nem a szénhidrátok és a fehérjék elválasztása segíti a fogyást, hanem a teljes kalóriaszám. Mivel azonban az ételkombináció azt ajánlja, hogy minden étkezéskor rengeteg gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon fehérje vagy szénhidrát helyett, sokan fogynak az ételkombinációval.
Kevesebb kalória több zöldség és gyümölcs révén.
Az alacsony cukortartalmú ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak
Óvakodjon a rejtett kalóriacsapdáktól! Sok gyártó az alacsony cukortartalmú édességek helyett a hagyományos cukrot keményítővel, fruktózzal és sziruppal cseréli fel. Ez egészségesebbnek hangzik, de nem akadályozza meg a kalóriákat. Ezenkívül a könnyű termékek gyakran kevésbé telnek meg, ezért többet eszel belőlük. Tehát itt sok értelme van annak, hogy egyes termékek, például joghurt vagy sajt, a szokásos változatokat használják, és kevesebbet esznek. Tehát teljes élvezetet élvez, és még mindig számos kalóriája van, amely még mindig korlátok között van.
Következtetésem:
A reggeli körül sokféle mítosz kering. Egyesek számára a reggeli a legfontosabb étkezés, és segít a nappali éhség visszaszorításában is. Mások számára a reggeli kihagyása éppen a megfelelő módja annak, hogy elkerüljük a felesleges kalóriákat. A tény az: mindenki más. Míg egyesek egyszerűen nem éhesek reggelente, és néhány órával könnyebben kibírják, mielőtt elfogyasztanák az első ételt, mások étvágyakban szenvednek, amikor kihagyják a reggelit. Nincs értelme enni, amikor nem vagy éhes, és később rájönni, hogy már jóval meghaladja a kalóriatartalmadat. Nincs értelme reggel sem enni semmit, majd kekszet tolni a szájába a számítógép előtt, mert éhes vagy. Függetlenül attól, hogy reggelivel vagy anélkül: a kalóriabevitel mindig meghatározó.