Megfelelő hozzáállás a súlyemeléshez - Magazin - VitalAbo
Mi az erő Nos, alapvetően azt lehet mondani, hogy az erő mindig relatív. Ami erős az egyik ember számára, az nem biztos, hogy a másiké. Ma megvizsgáljuk a jó erőnléti edzés megfelelő gondolkodásmódját, ezért ebben a szövegben az erőt az edzéshez való viszonyában vizsgáljuk. Az a tény, hogy ugyanazok az alapvető szabályok érvényesek bármilyen típusú erőnléti edzésre, függetlenül attól, hogy kettlebellekkel vagy súlyzókkal edz.
Türelem és bizalom
Az erő felépítése edzéssel időbe telik. Senki sem számíthat arra, hogy először jár be egy edzőterembe, és 150 kilogrammot nyom a padra. Még a világ legjobb súlyemelőjének is kicsiben kellett indulnia. Időbe telik, hogy megérezze a súlyzót a saját testéhez képest.
A testnek alkalmazkodnia kell azokhoz a mozgásokhoz, amelyeket megemelünk. Tehát türelemre van szükségünk, mert ezek a kiigazítások nem egyik napról a másikra történnek. A neuromuszkuláris utak lassan alakulnak ki.
Nem csak izmainkat edzzük, hanem a központi idegrendszert is. Idővel kapcsolat alakul ki a kettő között, amelyet elme-izom kapcsolatnak nevezhetünk. Minél többet edzünk, annál könnyebb aktiválni, így az edzés is könnyebbé válik. Csak hinnünk kell abban, hogy testünk alkalmazkodik, és hogy van előrelépés. (Amíg figyelünk a gyakorlat helyes végrehajtására és folyamatosan kihívást jelentünk magunknak.)
Minőség a mennyiség felett
Mindig a mozdulatok minőségére koncentráljon a rúd súlya helyett. Gyakorlatilag minden edzőteremben vannak olyan emberek, akik sokkal nagyobb súlyt emelnek fel, mint kellene, rossz mozgással. Ha egy szett végéig nem tudsz gyönyörű végrehajtást végrehajtani, akkor nincs értelme nagyobb súlyt fektetni rá. Különösen kezdőként a tökéletes kivitelezésre kell összpontosítani. Ha nem tud megemelni egy bizonyos súlyt jó kivitelezéssel, akkor vissza kell lépnie, és meg kell fontolnia, mi az oka. Lehet, hogy ez csak egy koordinációs probléma, amelyet a láb helyzetének beállításával lehet kijavítani. Vagy talán van egy izomegyensúlytalanság, amelyet először ki kell javítani. Vagy talán csak túl sokat vártál. A lényeg az ok megtalálása és kijavítása.
Összpontosítson az alapokra
Van egy oka annak, hogy az olyan gyakorlatokat, mint a guggolás, a holtverseny vagy az evezős gyakorlatok mindig használták az izomtömeg növelésére: működnek. Természetesen ez mindig az edzés céljaitól függ. Továbbá, ha egy nagy bicepsz jól néz ki, akkor jobb, ha olyan gyakorlatokat hajtunk végre, amelyek sok izomcsoportot megcéloznak, amikor a cél nagyobb erő. Az elszigetelt edzésgyakorlatok nem ugyanúgy stimulálják az izomnövekedést, mint a sok izomcsoportot megcélzó gyakorlatok.
Ideje a tökéletes formának
Az utolsó tipp a legfontosabb: Minden edzésnek vannak sajátos izmai, amelyeket kifejezetten aktiválni kell. Ha nem érzi ezeket az izmokat egy gyakorlat során, annak oka van. Például előfordulhat izomzavar, mert egyes izmok túl gyengék. A test ezt akkor kompenzálja azáltal, hogy túlaktiválja a stabilizáló izmokat, vagy a gyakorlat során másodlagos izomcsoportokat használ a gyengeség kompenzálására. Általában a fájdalom is társul egy ilyen egyensúlyhiányhoz, ami sérülésekhez vezethet. Ennek megakadályozásának legjobb módja az, ha egyértelműen a tökéletes formára összpontosít; a testnek az egyes gyakorlatok során kell mozognia.