Megfelelő ivás meleg állapotban Mennyi vizet kell inni?
Igyon eleget forrón - De mennyi víz elegendő?
- Testünk körülbelül 60 százalék vízből áll.
- Különösen fontos sokat inni edzés közben, fizikai megterhelés alatt vagy nyáron. De ezt gyakran elfelejtik.
- Íme néhány tipp, hogyan lehet egyensúlyban tartani a folyadék egyensúlyát.
Különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű italt nyáron forró vagy fizikai erőfeszítés esetén. A szomjoltók között a klasszikus a víz. De mennyit kell innod? És hogyan lehet megszokni, hogy rendszeresen inni? Itt összefoglaltuk a melegben való ivással kapcsolatos legfontosabb információkat.
Az emberi test több mint felét víz alkotja - ezért elengedhetetlen az elegendő folyadékfogyasztás. Corinna Dürr táplálkozási szakember elmagyarázza: „Testünk 50-60 százalék vízből áll, csecsemőknél akár 80 százalék is. A testnek vízre van szüksége az anyagok feloldásához és szállításához. " A víz emellett fenntartja a vérnyomást és a sejteket, szabályozza a testhőmérsékletet és a sav-bázis egyensúlyt.
A TÉMÁBAN
Remegés, szédülés, fejfájás: ez a testben folyadékhiány esetén fordul elő
A szomjúság és a szájszárazság a test kiszáradásának nyilvánvaló jele. De a folyadékhiány tükröződik más panaszokban is, amelyeket sok szenvedő nem társít. Azok, akik nem ittak elegendő vizet, gyakran koncentrációs nehézségektől és fejfájástól szenvednek.
A fizikai és szellemi teljesítőképesség a testtömeg alapján már 2 százalékos folyadékveszteségtől csökken. Ez különösen észrevehető a sportban és a munkahelyen - képtelenné válik koncentrálni és gyengének érzi magát. Mivel a csecsemők, különösen a gyermekek és az idősek ritkán éreznek szomjat, gondoskodniuk kell a megfelelő hidratáltságról.
Ezenkívül a folyadékhiány a testben fáradtsághoz, gyengeséghez és szédüléshez vezethet. A másik jel a száraz vagy viszkető bőr és a nyálkahártya. A vizeletben folyadékhiány is megfigyelhető: ha a vizelet sötét színű, nem pedig világossárga, akkor a testnek sürgősen utánpótlásra van szüksége.
Igyál vizet: mennyi elég?
Az emberi test átlagosan napi 2,5 liter folyadékot veszít - melegben és nyár közepén a veszteség akár kétszer-háromszor akkora is lehet. Ennek kiegyensúlyozása érdekében a tizenéveseknek és a felnőtteknek kell legalább napi 1,5 liter Folyadékfogyasztás, a fennmaradó folyadékhiányt a szilárd ételek veszik fel. Emellett az emésztés és az energiatermelés révén úgynevezett oxidációs víz termelődik a szervezetben, amely szintén hozzájárul a folyadék egyensúlyához. A hőmérséklet, a súly, a testmozgás és egyéb tényezők azonban fontos szerepet játszanak a folyadék ajánlásokban. Kétség esetén orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez kell fordulni.
Gyermekeknél azonban a testtömeghez viszonyított vízigény magasabb, mint a felnőtteknél. A Techniker Krankenkasse (TK) azt tanácsolja a két és három év közötti gyermekeknek, hogy igyanak legalább 700 milliliter, hét és kilenc között legalább 900 milliliter, 13 és 14 között pedig legalább 1,2 liter folyadékot naponta.
Egyébként: A TK 2019-es ivásvizsgálata azt mutatta, hogy Bajorországban és Baden-Württembergben az emberek jobban teljesítik az ajánlott napi követelményeket. Négyből három napi minimum 1,5 liter mennyiséget iszik. Az északi szövetségi államokban tízből csak hatnak sikerült ez.