Megfelelő kocogótanfolyam kezdőknek
A vélemények eltérnek a futásról és a kocogásról. Vannak, akik rendszeresen végeznek kiterjedt futóedzéseket, mások egyszerűen nem tudják megszokni ezt a sportot. A kocogás nem is olyan rossz. Megfelelő edzés, jó futócipő és speciális sportruházat esetén a kezdők is nagyon jól szórakozhatnak a sportban!
Kocogás kezdőknek
Vonat állóképesség és fitnesz
Ha nem akarja azonnal elkezdeni a futást, keressen egy szórakoztató sportot. A séta, a kerékpározás vagy a trambulinon ugrás nagyszerű edzésmódszer az állóképesség és az erőnlét szempontjából. Néhány hét edzés után a kocogás könnyebbé válik. A következő oldalon elolvashat egy ajánlást, amely megmutatja, hogy a kocogást valóban könnyű megtanulni, sőt szórakoztató is lehet.
A megfelelő felszerelés fontos szerepet játszik
Tapasztalati jelentés
A kocogás is szórakoztató lehet
A sport egészséges; A sport egészséges; A sport egészséges. Őszintén szólva utálom ezt a mantrát az orvosok, a média és más szakértők részéről. A mozgás a fitt, boldog élet kulcsa - hirdetik fáradhatatlanul. Sajnos mindig is teljesen sportszerűtlen voltam. Nem mintha még nem próbáltam volna ki. De függetlenül attól, hogy együtt ugráltak-e egy sportklubban, vagy egyedül úsztak-e az uszodában, a sportos ambícióim mindig néhány hét után véget értek. Mert a szórakozásnak egy szikrája sem volt.
Amikor a 40-es évek közepén voltam, tettem egy utolsó kísérletet. Feliratkoztam egy kezdőknek szóló tanfolyamra. Sabine Skorczewski-Stolz futóedzővel akkor találkoztam, amikor lányom általános iskolai osztályát oktatta. Ha makacs gyermeklábakat csinál, akkor egy olyan reménytelen esetben is elkészítheti, mint én, szóval a gondolat. A www.laufen-lachen-leben.de honlapot is nagyon inspirálónak találtam. Ennek ellenére: Sabine ígérete merésznek hatott rám. Két és fél hónapos edzés után a résztvevőknek képesnek kell lenniük arra, hogy fél órát futhassanak szünet nélkül - ez a cél számomra elérhetetlennek tűnt.
Még mindig megyek, vagy már futok?
Az ingyenes próbaóra, amelyet minden érdekelt fél elvihet Sabine-nel, úgy tűnt, hogy az elemek utolsó kísérlete volt lebeszélni a 235 eurós tanfolyamon való részvételtől. Vödörből ömlött, de északnémetként nem engedem, hogy az időjárás diktálja, és dacból hetente kétszer, reggel nyolc órakor mentem a városi parkba, függetlenül attól, hogy milyen időjárás van.
Minden edzés légzőgyakorlatokkal kezdődött. "Fontos, hogy megnyugodjanak és összeszedjék magukat" - magyarázta Sabine. Aztán a bemelegítés: Szerencsére ugrás, nyújtás és nyújtás közben („Fontos az ízületek számára!”) A másik két résztvevő nem volt kecsesebb nálam. Aztán a lejtőkhöz ment. Olyan lassan, hogy a járókerettel rendelkező nyugdíjasok utolérhettek volna minket. "Túl gyorsan indul, túl sokat akar, ezek a kezdők tipikus hibái" - mondta az edző. Helyes olyan lassan futni, hogy sétálás közben is beszélni lehet, a sebesség mottója: "Még mindig járok - vagy már futok?"
Végül nincs több sportos szegecs
Egy perc futás, egy perc váltakozás, így kezdtük a tanfolyam első hetét. Természetesen sportos emberek ez nevetségesen ritkának tűnhetnek, de szívesen kitartottam vörös fej nélkül. Sabine edző odafigyelt a nekünk szánt időre, korrigálta a testtartásunkat („egyenesen!”) És egyéni tippeket adott („lélegezzen a gyomorban, ne a mellkasában”). És olyan kedvesen tette, hogy életemben először nem éreztem magam sportos játékosnak. Valahányszor befejeztem az egy órás edzést, kimerülten, de kissé büszkén is bicikliztem haza. A futó egységek nagyon gyengéden, szinte észrevétlenül nyúltak ki. Körülbelül öt hét után hét percig bírtam. Több lehetetlennek tűnt: ha egyedül futottam, pontosan 420 másodperc múlva, lélegzet-visszafojtottam. "Egy olyan akadály a fejben, amelyet egyedül nehéz legyőzni" - jelentette ki Sabine. A megoldás: hagyja otthon az órát, és adja át a felelősséget az edzőnek. Sabine bejelentette, hogy mikor és meddig kell futnom vagy sétálnom, és nem érdekelt az idő.
Három héttel később igazából negyed órát sikerült. És addig nem is gondolt arra, hogy feladja. "Túl fáradt, túl esős, túl sok egyéb, fontosabb tennivaló" - mindazok a közös kifogások, amelyek mindig is olyan könnyűvé tették, hogy átadják magukat a saját indolenciájának, már nem működtek. A tanfolyamon való részvétellel bizonyos elkötelezettséget vállaltam - önmagammal. A futási dátumokat rögzítettük a naptárban, a sport már nem jelentett veszélyt, itt volt az idő számomra, és lehetőségem volt magamnak valami jót tenni. És akkor az utolsó edzésen valójában 30 percet bírtam! Azóta hetente kétszer vagy háromszor kocogtam, ritkán több mint fél órát, és változó dűne tempójában - de futok!
Rendezze a gondolatokat és engedje el a gőzt
És észreveszem, hogy a gyakorlat nagyon jó nekem. Nem csak fizikailag, hanem segít a gondolataim rendszerezésében vagy a gőz elengedésében is, ha mérges vagyok. Ennek ellenére nem csatlakozom a sportkedvelők mantrájához. De néha elkapom, hogy futás közben azt motyogom magamban: "Nem is olyan rossz, nem olyan rossz, nem olyan rossz" .