Megfelelő pushups - kerülje el ezt a 3 go4health hibát

A fekvőtámasz - más néven fekvőtámasz - az egyik legnépszerűbb teljes testű gyakorlat. Emiatt megmutatjuk, hogyan kell megfelelő fekvőtámaszt végrehajtani, és mely hibákat kerülje el.

Miért jobb a pushups?

Az állóképességi sportok szórakoztatóak és meghosszabbítják várható élettartamunkat. A futás, a kerékpározás, az úszás és hasonlók számítanak népszerű szabadidős tevékenységek. Az erőgyakorlatokat is gyakran elhanyagolják. Amit kevesen tudnak: egymással kombinálva az állóképességi sportok és az erőgyakorlatok igazi erősítői az egészségünknek! Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) legalább azt javasolja heti két alkalommal két és fél órás állóképességi sport és erősítő edzés.

Pushups - Kerülje el ezt a 3 hibát

1. hiba: A kezek helytelen elhelyezése

2. hiba: tenyér befelé fordult

kerülje

3. hiba: megereszkedett gerinc

Így működnek az igazi fekvőtámaszok

A kiinduló helyzeted a hajlamos, a tiéd A karok hajlítottak, a tenyér laposan fekszik a padlón a mellkasa mellett. A könyököd hátrafelé mutat.

megfelelő

Ebből a helyzetből nyomja egész testét felfelé, amíg a karjai teljesen kinyújtódnak. Val,-vel lassú, ellenőrzött mozgás visszatérsz a kiinduló helyzetbe. Ne feledje, hogy a has, a ti mozog és a te lábak a mozgás során feszültek.

Figyelje a légzését is: Felfelé irányuló mozgás = Lehel és Lefelé irányuló mozgás = belélegzés!