Megfelelő súly a válaszok emeléséhez itt
Most kezdem változtatni a szokásaimat, 330 és 5'11 vagyok. Hogyan állapíthatom meg, milyen súlyt tudok biztonságosan felemelni, és hogyan tudok haladni a fogyásban? Jelenleg kardiót és néhány más gyakorlatot végzek a hét napjától függően.
Üdvözlet és köszönet előre!
válasz
Meghatározhatja, hogy mekkora súlyt tud felemelni. A súlyemelés súlycsökkenésének legfontosabb pontja, hogy rengeteg ismétlést végezzünk minden mozdulatunkhoz.
Például, ha súlyzórepülő gyakorlatot szeretne végezni a mellizmai számára, használjon kicsi, nem nehéz súlyzókat, és végezzen legalább 15 ismétlést. Ha az edzés alatt nem érzi magát fáradtnak, adja hozzá a súlyt a következő szetthez.
Végül megtalálja a megfelelő súlyt magának, ha megpróbál a kisebb súlyról a magasabbra lépni. De a fogyás érdekében győződjön meg arról, hogy minden mozdulatot helyesen hajtott végre, legalább 13-15 ismétléssel és 4-5 szettel. Tehát ne próbáljon nagyobb súlyokat, amelyek úgy gondolja, hogy nem tudja befejezni a gyakorlatot.
Remélem, hogy ez az információ segít Önnek.
Fogalmam sincs, miért javasolja mindenki a magasabb ismétlést, mivel ez ellentmond az izomépítésnek. Igen, jól olvasta és felépítette az izmokat. Tény, hogy a nagyobb izomtömeg gyorsabban segíti a zsírégetést (az izmok több energiát igényelnek), így az izomtömeg egyidejű növelése sokkal előnyösebb lenne, mint a könnyű súlyú, nagy ismétlésekkel.
A fogyáshoz általában 15-20 ismétlést kell végrehajtania minden gyakorlatnál. És amint azt Sir SC korábban említette, ha úgy érzi, hogy 15 vagy 20 ismétlés végére többet tehet, akkor ez a súly túl könnyű volt az Ön számára.
Egy könyv, amelyet szívesen vettem volna, amikor elkezdtem emelni, az kezdő erő, nem a tartozás. Ebben a könyvben a szerzők azt javasolják, hogy kezdjék a sugárral (a szokásos olimpiai stáb az
45 font). Ez nem hangzik intuitívnak, különösen egy nehezebb ember számára, de ennek oka van. A gyakorlat megtanulása során a formakorrekciókat a legjobban akkor lehet elvégezni, ha a súly hozzáadódik a sávhoz. A gyakorlat megtanulása után a bemelegítő szetteket mindig a rúddal kell kezdeni, hogy a vér folyjon, az inak/szalagok és egyéb dolgok felmelegedjenek. Összefoglalom a b/c-t, amire nem emlékszem teljesen, de eleget olvastam, hogy tudjam, hogy fontos, és eleget tettem azért, hogy tudjam, hogy segít, ha a lábad még mindig előtt áll két nap fáj, de minden nap zömök nap, hogy a bemelegítő szettben fellazulni nem olyan rossz.:-)
Frissíteni
Hozzáteszem, hogy ebben a könyvben logikusan halad a súly növelése a gyakorlatokhoz, ha ez a következő kérdésed. Ha úgy érzi, hogy nem mozog "elég gyorsan", vegye ki az egóját a képből, és csak kövesse a rutint. Minden nehéz feladatot elvégeztek érted. Természetesen, ha ragaszkodik hozzá, akkor eljut oda, ahol lennie kellene.
Ne feledje, hogy ez nem csak a súlygyarapodásnak szól. A nehezebb emberek fogynak, miközben izmokat építenek (például én is), míg a kevesebb tömegűek híznak. Ezután a diéta különbséget tesz. Az OP esetében ez egy életképes lehetőség, bár ellentmond a "könnyű, több ismétlés" mantrájának. Részben azért, mert bár ez a tanács működik, ha a tested bizonyos számú ismétléssel alkalmazkodik ahhoz az alacsony súlyhoz, többé nem kell tornáznia és növelnie a súlyt, hogy ugyanazt a hatást érje el. Nem beszélve a szervezet anyagcseréjére gyakorolt különböző hatásokról.