Megfelelő táplálkozás az álmatlanság filognoziája ellen
Az alvászavarok manapság nagyon gyakoriak. Itt elmagyarázzuk, mire figyelhet étrendjében a pihentető és következetes alvás elősegítése érdekében. Megtudja azt is, hogy mi az alvászavar és milyen hatásuk van.
Mik az alvászavarok?
Németországban az emberek körülbelül 45 százaléka szenved valamilyen álmatlanságban.
Az alvászavarok különböző módon nyilvánulhatnak meg:
- Elalvási gond: Néhány ember fáradtan fekszik az ágyban egy nehéz és mozgalmas nap után, de órákig dobálózik és fordul, mielőtt elaludhatna.
- Az éjszakai alvás zavarai: Néhány embernek nincsenek problémái az elalvással, de az éjszaka közepén felébrednek, és alig találnak több alvást.
- Korai ébredés: Még más emberek is jól elalszanak, de a kora órákban újra felébrednek, és ébren vannak.
Milyen hatásai vannak az alvászavaroknak?
Fontos a pihentető és mély alvás, hogy a test és a psziché regenerálódhasson. Ha zavarok lépnek fel, általában az egész közérzetet befolyásolja: Koncentrációs rendellenességek a munkahelyen, túlzott izgalom, tartós fáradtság és fáradtság érzése, kedvetlenség, frusztráció, depresszió, agresszivitás.
Az alvási problémák nem betegség, hanem a lázhoz hasonló tünetek, amelyeknek különböző okai lehetnek. Ha egyike azoknak az embereknek, akiknek az oka nem derült ki, figyeljen étrendjére!
Vannak olyan ételek, amelyek pozitív vagy negatív hatással vannak az alvásra. De még akkor is, ha ismeri alvászavarának okát, a megfelelő táplálkozás támogatja a pihentető alvást.
Testünk tevékenysége lényegében az étel bevitelével függ össze. Vannak olyan ételek, amelyek támogatják és elősegítik az alvást. Csökkentik a vérnyomást és a pulzust, ezért nyugtató hatással bírnak, és megkönnyítik az álmok birodalmába való csúszást.
Más ételek stimulálják szervezetünket, és megnehezítik az elalvást és az alvást. Ezért kerülni kell őket.
Mely ételek/házi gyógymódok segítenek az alvászavarok ellen?
1. Mézes tej (kalcium) otthoni gyógymódok álmatlanság ellen
A klasszikus alvási segédeszköz a meleg mézes tej. A tejben lévő kalcium felelős a test nyugtató hatásáért, de a fehérje is. A kalcium elősegíti izmaink és idegeink relaxációját. A méz olyan anyagokat is tartalmaz, amelyek segítenek elaludni. Használja a mézet takarékosan, különben ellenkező hatást ér el (lásd alább a "kevés cukor" részben).
Ha kevés mandulát és fahéjat ad a mézes tejhez, elősegíti a melatonin - az úgynevezett alvási hormon - termelését. De légy óvatos. Azok, akik nem tolerálják a tejet, pont az ellenkezőjét érik el! A tejzsír megterhelheti az emésztést is, így a test nem talál pihenést. Vannak növényi alapú kalciumszállítók is, pl. B. brokkoli vagy szójatermékek.
2. A B-vitamin és a triptofán segít aludni
A B-vitamin megtalálható a halakban, a banánban és a mogyoróban. A B-vitamin balzsam az idegek számára. Köznyelven stresszellenes anyagként is ismert. A banán tartalmaz triptofánt is, amelynek hangulatjavító és feszültségoldó hatása van. Ez sokkal könnyebbé teheti az elalvást és az elalvást. A kesudió és a napraforgómag sok triptofánt tartalmaz.
3. Elalvás: Az alkohol kis mennyiségben segít
Azok, akik kis mennyiségben fogyasztanak alkoholt, részesülnek annak nyugtató hatásában. Adagolt mennyiségben az alkohol megnyugtat és fáraszt.
A nyugtató komlót is tartalmazó sört ajánljuk. De ne igyon túl hidegen a sört, különben a testnek újra aktívnak kell lennie, hogy a testhőmérsékletet elérje. Ajánlott mennyiség: legfeljebb 3 dl. A vörösbornak további összetevői is vannak, amelyek elősegítik a kikapcsolódást. Ajánlott mennyiség: legfeljebb 2 dl. Kerülni kell a fehérbort és a pezsgőt, mert mindkettőnek stimuláló és pumpáló hatása van.
4. A megfelelő tea elősegíti az alvást
Vigyázzon a következő teás növényekre, amelyek alvást elősegítő, ideg- és hangulatstabilizáló hatásúak: valerian, citromfű, komló, orbáncfű, passió virág, levendula és kava. Ezeknek a növényeknek a hatásmódja évszázadok óta ismert, és ma már tudományosan is bizonyított.
5. Fehérje zsíros vacsora helyett
A fehérjék könnyebben emészthetők, mint a zsírok. Ügyeljen arra, hogy fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú vacsorát fogyasszon. A szénhidrátok emésztése is nehezebb. B. cukor tartalmazzák.
Mely ételek elősegítik az alvászavarokat?
1. A koffein és a nikotin miatti elalvási problémák
A koffein és a nikotin növeli a vérnyomást és a pulzusszámot. Ne feledje, hogy a koffein a kólában, a fekete és a zöld teában is megtalálható.
Késő délutántól kezdve ezeket az összetevőket lehetőleg kerülni kell. Ha ez nem segít, akkor meg kell próbálnia teljesen nélkülözni.
2. A túl sok só elősegíti az alvászavarokat
Aki szereti sózni vagy sós ételt fogyasztani, tudnia kell, hogy a nátriumtartalom csökkentése elősegíti az alvást.
3. A kevesebb cukor segíti az éjszakai alvást
Van itt egy ökölszabály. Legfeljebb 20 g cukrot szabad naponta megenni. Kerülni kell az olyan édességeket, mint a csokoládé, különösen közvetlenül lefekvés előtt. A cukor fokozza az anyagcserét.
A testbe táplált energiát meg kell alakítani, mozgással égetni vagy tárolni kell.
A vércukorszint emelkedése lefekvés után gyakran kellemes, magas hangulathoz vezet, ami előnyös lehet az elalváshoz, de amikor éjszaka a vércukorszint ismét csökken, sokan viszonylag korán ébrednek fel.
Az édeságyas kezelés alternatívájaként kísérletezhet egy könnyen emészthető, fehérjében gazdag alternatívával, pl. B. alacsony zsírtartalmú joghurt.
4. A túl sok alkohol alvási problémákat okoz
Akik eszméletlenül isznak, kómaszerű álomba kerülhetnek, de ennek semmi köze az egészséges alváshoz. Amikor az alkoholszint csökken, ismét felmerül az elalvás problémája.
5. Alvás előtt kerülje a nehezen emészthető ételeket
Nagy mennyiségű zsír emésztése sok erőfeszítést igényel testünkön. A keringésnek újra meg kell indulnia, az anyagcserét stimulálni kell a zsír feldolgozása érdekében.
Ugyanez vonatkozik a nyers ételekre, a babra vagy a fűszeres ételekre (például hagymával, fokhagymával, chilivel). Mivel a testnek feldolgoznia kell a szállított energiát, és ezért nem tud pihenni.
6. A citrusfélék álmatlanságot okozhatnak
Ez természetesen a lefekvés előtti időre vonatkozik. A gyümölcssav, például citromban vagy narancsban, serkenti a keringést. Ugyanez vonatkozik más savas ételekre is, pl. B. Savanyúság.
Következtetés: A megfelelő étrend segít az alvászavarok ellen
Ha ismeri az ételek fenti hatásait, a jövőben fáradtan és élénken is fogyaszthat.
Az étel működésén kívül figyeljen az elfogyasztott mennyiségre. Az esti étkezés gátló hatással van az elalvásra és a minőségi alvásra. Ugyanez vonatkozik az üres és morgó gyomorra is. Az éhségérzet nem éppen kedvez a kényelmes és kellemes alvásnak.
Ha többet szeretne megtudni az egészséges alvásról és az álmatlanságról, a cikk alatt további linkeket talál ebben a témában.
Sok szerencsét az alvászavarok elleni megfelelő étrendhez!