Megfelelő táplálkozás az edzés további sikeréhez

Megfelelő étrend mellett az edzés még sikeresebb. Előny az otthoni edzőtáborban: Ön a saját szakácsa, és maga döntse el, mi kerül a mezzsebébe és az asztalra. Megmondjuk, mire kell figyelni.

A helyes étkezés erősebbé tesz. Ez jó hír a kerékpárosoknak. De nem olyan könnyű a gyakorlatba ültetni, mert a legfontosabb az, hogy a megfelelő dolgokat megfelelő időben fogyasszuk: az edzés előtt, hogy hatékonyak legyünk, az edzés során, hogy hatékonyak maradjunk, és az edzés után, hogy jól tudjunk teljesíteni hogy a lehető leggyorsabban és átfogóbb módon újra produktívvá váljon. Azok számára, akik otthon edzenek, ahelyett, hogy az edzőtáborba repülnének, maguknak kell gondoskodniuk az ételről, de teljes mértékben ellenőrizniük kell az étel kiválasztását és elkészítését.

De hogyan néz ki a megfelelő sporttáplálkozás az otthoni edzőtáborban? Ennek megismeréséhez ismernie kell testének igényeit. Két fő energiatartalék áll mindenki rendelkezésére edzés közben: szénhidrát és zsír. Mindkettő anyagcseréje egyszerre zajlik. A test minden esetben használt energiaforma mindig az edzés intenzitásától függ. A szénhidrát-anyagcsere biztosítja az üzemanyag oroszlánrészét intenzív egységekhez és rövid távú erőfeszítésekhez (intervallumok). Az izmokban és a májban azonban korlátozott a tárolókapacitása, ezért a sportolóknak hosszabb edzések során szénhidrátokat kell fogyasztaniuk. Ehhez képest a zsíranyagcsere szinte korlátlan energiát nyújthat. A test elsősorban a hosszú, alacsony intenzitású, alapvető állóképességnek nevezett tartóssági egységekre használja fel a zsírtartalmait. Annak érdekében, hogy az edzés után teljesen regenerálódhasson, a testnek fehérjékre is szüksége van, más néven fehérjékre. Támogatják az izomépítést.

A megfelelő táplálkozással kapcsolatos összes információ és két finom recept megtalálható az alábbi PDF-letöltésben.

Betöltés a cikk oldalak végén ->

4 oldal, 0,29 MB, kiadás: 4/2012

Versenykerékpárral az edzőtáborba

Alkalmas az edzőtáborba

Az edzőtábor így vezet a kívánt sikerhez

Téli képzés versenyző kerékpárosoknak: a legjobb utazási célpontok

Az 5 legjobb versenykerékpár-sziget

Országúti kerékpáros edzés kerékpáros üdülés nélkül

Megfelelő táplálkozás az edzés további sikeréhez

Nagyméretű poggyász: így csomagolja a versenybiciklit

A koronai válság felforgatta a mindennapokat - a versenyző kerékpárosok számára is. A déli edzőtáborok lehetetlenek, de a hosszú hétvégékre és az áthidaló napokra vonatkozó tippjeinkkel és edzésterveinkkel kiváló formába lendülhet.

Ne felejtsd el a szénhidrátokat a verseny előtt. Minden versenyző kerékpáros ismeri a szénhidrát-terhelést, de hogyan készíthet változatos étrend-tervet, amely meghaladja a tésztát? Három recept.

Hat recept a versenyző kerékpárosok számára, amelyek megmutatják, milyen könnyű minden sportolónak elkészíteni a saját ételeit. Minden hosszú kerékpártúra kötelező!

Versenykerékpárral az edzőtáborba

Alkalmas az edzőtáborba

Az edzőtábor így vezet a kívánt sikerhez

Téli képzés versenyző kerékpárosoknak: a legjobb utazási célpontok

Az 5 legjobb versenykerékpár-sziget

Országúti kerékpáros edzés kerékpáros üdülés nélkül

Megfelelő táplálkozás az edzés további sikeréhez