Megfelelő táplálkozás az éjszakai alváshoz
Akinek problémái vannak az elalvással vagy gyakran ébren fekszik éjjel, annak alaposabban meg kell vizsgálnia étrendjét. Mivel az olyan tényezők mellett, mint a stressz vagy a belső nyugtalanság, az ételválasztás és az étkezés ideje is meghatározó szerepet játszhat az alvás minőségében.
Amikor a táplálkozás megakadályozza a jó alvást
A megfelelő táplálkozás segíthet abban, hogy egész éjjel aludjunk, és reggel kipihenten ébredjünk. Mivel bizonyos ételek, mint például a kávé, aktiválják szervezetünket, és megakadályozzák, hogy a test este pihenést találjon. De nemcsak a koffeint tartalmazó italok gyakran akadályozzák meg a jó éjszakai alvást, esténként a nehezen emészthető ételek sem ajánlottak. Ide tartoznak az élelmiszerek, amelyekben különösen magas a rosttartalom (főleg a nyers zöldségfélékben), de a zsíros hús, a sült ételek, a káposzta vagy a paprika is. A test ekkor annyira el van foglalva az emésztési munkával, hogy nem találunk pihenést. És a kezét is tartsa távol az alkoholtól. A legjobb esetben a pohár vörösbor gyorsabban elalszik, de serkenti a keringést és jelentősen megzavarja alvási ritmusunkat.
Tipp a jobb alváshoz: Ne egyen nagy ételeket este. Tegyen könnyű ételeket, amelyek nem terhelik meg.
A legjobb ételek lefekvés előtt
Vannak olyan ételek, amelyek támogatják a jó éjszakai alvást. Egyesek az alvási hormont, a melatonint tartalmazzák, mások a triptofán aminosavval, valamint a B6-vitaminnal és a magnéziummal szereznek pontokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van a melatonin előállításához. Ezeket az ételeket biztonságos használni este:
tej
A tej bizonyítottan segíti az alvási problémákat, mert triptofánt tartalmaz. Előzetes szakaszként szolgál a szervezet számára a "boldogsághormon" szerotonin és az "alvási hormon" melatonin előállításához. Nem csoda, hogy nagymamánk forró tejet használt mézzel.
Tejtermékek
De nemcsak tejet, más tejtermékeket, például joghurtot, kefirt vagy sajtot is érdemes este fogyasztani, mivel sok magnéziumot és B-vitamint tartalmaznak, amelyek elősegítik a melatonin aktivitását és elérhetőségét a szervezetben.
diófélék
A dió egészséges zsírokkal szerez pontot, és ideális snack az esti órákban, mert jó forrásai a B-vitaminoknak és a triptofánnak. Különösen a dió, a mandula és a kesudió tartalmaz értékes összetevőket az éjszakai alváshoz. Szóval mit szólna egy dióval töltött joghurthoz, mint könnyű étel az esti órákban?
Dátumok
Az arab országokban az emberek dátumokra esküsznek, hogy jobban aludjanak. Nagy mennyiségben tartalmaznak B-vitaminokat, A-vitamint és a triptofánt, amiből a szervezet melatonint állít elő. Mivel ezekben is magas a cukortartalom, nem szabad túl sok dátumot fogyasztani lefekvés előtt - két-öt dátum teljesen elegendő!
zabpehely
A zabpehely könnyű esti étkezéshez is kiváló. A teljes kiőrlésű zabpehely idegerősítő B-vitaminokat tartalmaz, amelyek elősegítik a szerotonin felszabadulását.
Banán
Ha este még mindig kissé éhesnek érzi magát, akkor meg kell ragadnia egy banánt, mert sok magnéziumot tartalmaz, valamint káliumot és triptofánt. Miért ne élvezné vacsorára a zabkását banánnal?
Cseresznye
Vagy töltheti fel a kását néhány meggyel. A melatonin legjobb természetes forrásai közé tartoznak, ezért alvást elősegítő ételek.
hal
A hal esti étkezésként is tökéletes. A szardínia gazdag magnéziumban, de a lazac, a hering és a tekercs triptofánnal és B12-vitaminnal is ellátja a testet az éjszakai alváshoz.
baromfi
Nemcsak a hal jó lefekvés előtt, hanem a baromfi is tartalmaz triptofánt és elősegíti az alvást.
avokádó
Az avokádóban nagyon magas a magnéziumtartalom, így tökéletes esti snack. A magnéziumhiány növeli az izmok és az idegek ingerlékenységét, és sokkal nehezebb elaludni.
Szójabab
A szójabab nagy mennyiségben tartalmaz triptofánt, így az esszenciális aminosav kiváló forrása és elősegíti az alvást.
Mint nagymamáink már tudták, a kamilla tea is pihentető és nyugtató. És a levendula vagy a valerian tea alvást elősegítő hatással is rendelkezik. Az esti teafőzés nyugtató szertartássá is válhat, amely segít jól aludni.