Megfelelő táplálkozás edzőtermi gyakorlatok előtt és után; FitClass Club Titan Sector 3 Bukarest;
A sport egészséges életmódot jelent! A sport révén megszabadulunk a nap folyamán felhalmozódott stressztől, energiát nyerünk, mozgásba lendül a vérkeringés, edzett a szív. De a nagyszerű eredmény érdekében kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres pihenőprogrammal kell kombinálni.
Biztos vagyok benne, hogy elég gyakran hallotta a klasszikus kifejezést: "Nem ajánlott enni az edzőterem előtt és után!". Teljesen rossz! Az éhgyomorra végzett gyakorlatok nemcsak fokozzák a kalóriaégetést, de csökkentik a teljesítményt, növelve az izomvesztés és az izomgyengeség kockázatát.
Tanács! Edzés előtt meg kell uzsonnáznia. Fontos, hogy ez az uzsonna könnyen emészthető legyen. A szakemberek azt javasolják, hogy edzés előtt körülbelül 1-4 órával egyenek. Ez az intervallum alkalmas arra, hogy lehetővé tegye az ételek emésztését és megakadályozza a görcsöket, a hasi fájdalmakat, de egyéb gyomorproblémákat is, amelyek hosszan tartó megterhelés után jelentkezhetnek.
Mit szabad enni edzés előtt
A fehérje és a szénhidrát kombinációja ajánlott a fitnesz óra előtt. A fehérje segíti az izmokat az edzés során, a szénhidrátok pedig könnyen eltávolíthatók és megadják a szükséges energiát. A teljes étrend, amely betartja ezeket a szabályokat, az izomtömeg szempontjából teljes kiőrlésű gabonából, tésztából, rizsből, zöldségfélékből, tonhalból, pulykából, csirkéből vagy sovány marhahúsból és gyümölcsökből állhat.
Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket és a nehéz ételeket. A testének hosszú időre van szüksége az ilyen ételek elleni küzdelemhez, és energia nélkül hagyja.
Jó tudni! Kerülnie kell az egyszerű szénhidrátokban gazdag ételeket is! Edzés előtt megemelik a vércukorszintet és kimerítik. Kerülje a magas cukortartalmú ételeket, cukorkákat, csokoládét és cukorban gazdag ételeket, húsban gazdag ételeket, omlettet, üdítőket.
A banán, az avokádó és a teljes kiőrlésű gabonák növelik a fizikai állóképességet. Csak gyümölcsből állhat asztala; lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek segítenek fenntartani az erőfeszítéseket az edzés során. Fél órával az edzőterem előtt fogyaszthat egy gabonapelyhet vagy egy fehérjetartót, hogy ellenálljon az erőfeszítésnek.
Ne felejtsd el! A vízfogyasztás nagyon hasznos a szervezet számára. A fizikai erőfeszítéshez vízfogyasztás szükséges. Hidratáljon edzés előtt, edzés közben és utána! Minél több vizet iszunk, annál többet szüntetünk meg! Ehelyett, ha nem fogyasztunk vizet, a testet kiszáradás fenyegeti.
Amit edzés után fogyasztunk
Az edzés után csak egy óra után ehet. Ezalatt folytassa a hidratálást, mert pótolnia kell az edzés során elvesztett folyadékokat.
A testgyakorlatok végi uzsonna a testedzés része, mert hozza az izomtömeg helyreállításához és fejlődéséhez szükséges tápanyagok bevitelét. Annak érdekében, hogy a test helyreálljon az erőfeszítések után, anélkül, hogy visszanyerné az elvesztett kalóriákat, ajánlott, hogy az étrend legyen könnyű.
Fontos a zöldségfélék fogyasztása, ezért a saláták vagy a grillezett zöldségek a legjobb választás. Természetesen ehet grillezett csirkét vagy halat is. A fehérjebevitel szükséges dolog. Ellátják a testet az izmok helyreállításához szükséges aminosavakkal, és elősegítik a víz felszívódását a testben, ezáltal javítva az izomhidratáció folyamatát.
Sokan edzés után úgy döntenek, hogy gyümölcsöt fogyasztanak. Ez jó, de ügyeljen arra, hogy ezekben a gyümölcsökben több legyen a glükóz, mint a fruktózban. A fruktóz nagyon lassan emeli a vércukorszintet, és nem pótolja a szervezetben lévő glikogén mennyiségét. Próbáljon magas glikémiás indexű gyümölcsöket fogyasztani, például banánt és szőlőt!