Megfelelő táplálkozás Mit esznek a teniszezők a Tennis Uni-nál?

Olyan időszakban vagyunk, amikor a teniszezők egyre atlétikusabbakká válnak, és túllépik a határaikat. Gyakran láthattuk, hogy a mérkőzések több órán át tartanak, de a játékosok továbbra is a legjobb formában maradnak. Azt kérdezi magától: "Hogyan is sikerül ilyen hosszú ideig fenntartani a teljesítményét?"

A siker egyik receptje a kiegyensúlyozott étrend. Minden étkezés úgy van kialakítva, hogy tökéletesen a test igényeihez igazodjon. Ez nemcsak a magasabb teljesítményt, hanem a pályán való jobb közérzetet is biztosítja.

Szinte azt mondhatnánk, hogy az adaptált étrenddel rendelkező játékosok versenyelőnyben vannak másokkal szemben, akiket nem érdekel a téma. Nem számít, hogy kezdő vagy versenyző vagy. A cél az, hogy folyamatosan javítsd a teniszjátékodat.

Ezért ma megvizsgáljuk, hogy mely ételek bizonyítottak a tenisz világában. Ezenkívül adunk néhány tippet, amelyekkel elkészítheti saját táplálkozási tervét.

1. Étel

A szurok csúcsteljesítményének alapvető követelménye a megfelelő tápanyagellátás. Elsősorban az adott összetevők és egymáshoz való viszonyuk alapján tudja megmondani, hogy mely ételek a legalkalmasabbak. Az egyes étkezések gyomorban maradásának időtartama is nagy szerepet játszik. Összességében figyelnie kell erre a három tápanyagra:

szénhidrátok

A szénhidrátok általában a fő energiaforrás. Úgyszólván ezek az üzemanyagok az izmaidnak és a szerveidnek. Teniszezés előtt annyi szénhidrátot kell elfogyasztania, hogy teste a meccs közepén sem sántikáljon el. Másrészt az összeg nem lehet túl nagy, különben lanyha és fáradt lesz.

Fehérjék

Egy megerőltető edzés vagy mérkőzés után először az izmaidnak kell regenerálódniuk. A fehérjék támogatják Önt ebben a folyamatban. A fehérjék a javítás mellett segítenek felépíteni és fenntartani az izmokat. Azonban nem használhatja őket energiaszolgáltatóként.

Vitaminok

A vitaminok természetesen nem hiányozhatnak a kiegyensúlyozott étrendből. Vitaminellátással nemcsak megvédi immunrendszerét, hanem biztosítja a működő anyagcserét is. Ezért ügyeljen arra, hogy ételei tartalmazzanak bizonyos mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget.

2. Italok

Elvileg soha nem szabad vizes palack nélkül menni a teniszpályára. Mint minden sportban, az ivás is létfontosságú a teniszben. A gyűlések során izzadva a test sok folyadékot veszít. Ez a kiszáradás idővel fáradtsághoz és kimerültséghez vezethet. Ezért rendszeresen egyensúlyozza a folyadék egyensúlyát.

Alapvetően kétféle ital közül választhat:

Hipotonikus italok

Például a vizet hipotóniás italnak tekintik. Ez elektrolitokat és nyomelemeket tartalmaz, amelyek pozitívan befolyásolják az izmok teljesítményét. Mivel a víz nem tartalmaz szénhidrátot, ezt az italt rövidebb edzésekre szánják, amelyek nem terhelik túlságosan a testet.

Izotóniás italok

Ha hosszabb ideig akar edzeni, vagy ha van meccse, akkor egyértelműen az izotóniás ital a jobb választás. Az elektrolitokon kívül ez az ital elsősorban szénhidrátokból áll. A vízhez képest a folyadék itt sokkal gyorsabban szívódik fel. További előny, hogy újratöltheti az akkumulátorokat a szénhidrátokkal.

3. Táplálkozási terv

Ahogy ígértük, íme néhány tipp a saját táplálkozási tervedhez. Konkrét példával megmutatjuk, milyen lehet a táplálkozás egy játéknapon.

A meccs előtt

Általánosságban fontos, hogy a mérkőzés előtt kellően feltöltsd szénhidrátkészleteidet. Ha lehetséges, kezdje el a szénhidrátot tartalmazó ételeket a mérkőzés előtti napon. Az energiát holnapig még a testedben tároljuk.

Másnap szénhidrátokra is szükséged lesz. Attól függően, hogy mikor kezdődik a meccs, a reggelinek vagy az ebédnek körülbelül 3 órával a meccs előtt kell lennie. Győződjön meg azonban arról, hogy nem olyan ételt fogyaszt, amely nehezen emészthető.

A következő ételek megfelelőek a mérkőzés kezdete előtt:

• gyümölcs
• joghurt
• cipó
• rizs
• csirke
• Krumpli
• Tészta

A meccs alatt

Amikor megérkezik a mérkőzésre, ügyelnie kell arra, hogy a teste ne legyen kiszáradt. Ezért minden gyűlés alkalmával meg kell inni néhány korty vizet. Alternatív megoldásként egy izotóniás elektrolit italt hozott magával.

Ezenkívül a kis harapnivalók nagyon hasznosak az energia felszívásában a szünetekben. A teniszezők közül talán a legismertebb a banán. A közkedvelt rágcsálnivalók szintén energiabárok vagy úgynevezett energiagélek.

A meccs után

Intenzív mérkőzés után a tested sok vizet vesztett. Ezért feltétlenül töltse fel a folyadéktartályát.

Abban az esetben, ha másnap újabb meccset tartana, a testének viszonylag gyorsan helyre kell állnia. Az izmaid regenerálódása érdekében körülbelül 30 perc múlva fehérjében gazdag snacket fogyasztasz.

Körülbelül 2 órával a mérkőzés vége után végre megerősíted magad egy étellel, amely 80% szénhidrátot és 20% fehérjét tartalmaz.

---