Megfelelő táplálkozás nőknek evidero
A nők a Vénuszról, a Marsról érkeznek. Néha úgy tűnik, hogy a két nem egymástól világ. Noha alapvetően ugyanarra van szükségünk, ugyanez vonatkozik étrendünkre is. Különösen a vas és a kalcium fontos a női szervezet számára.
Ahogyan a férfiak és a nők viselkedésükben, fiziológiájukban és pszichéjükben különböznek egymástól, a tápanyagigényükben is különbségek vannak. Az életkor és a fizikai aktivitás befolyásolja a nők táplálkozási szükségleteit.
A modern szépségideálok gyakran befolyásolják a nők étkezési szokásait és elősegítik a tápanyagok gyenge felszívódását. Az étkezés elhagyásával állítólag csökken a súly, de az ilyen viselkedés általában pont az ellenkezőjét okozza, és tápanyaghiányt is eredményez.
Ez az, amit a nőknek valóban meg kell enniük
A női nemnek sokat kell elérnie. Függetlenül attól, hogy Ön anya, kemény üzletasszony vagy mindkettő - mindehhez energiára van szükség. Az étel befolyásolja termékenységünket, a gyermek egészségét a terhesség alatt és a tüneteket az adott időszakban. Megfelelő tápanyagokkal megfelelően felkészülhet.
Általában figyelni kell a következő tápanyagok bevitelére:
- A nőknél a csontritkulás könnyen kialakulhat, ezért fontos, hogy elegendő kalciumot kapjon a csontok erősítéséhez. Ez megtalálható a tejtermékekben és a friss zöldségekben. A testmozgás csökkentheti az oszteoporózis kockázatát is.
- Ki ne ismerné? Általában a nők gyorsabban fagynak meg, mint a férfiak. Ennek egyik oka lehet vashiány. Ezt a havi menstruáció is elősegíti, de főként a diéta miatt. Mivel a vas leginkább a sötét húsban található meg, amelyet a nők általában elkerülnek a férfiakhoz képest. A C-vitamint tartalmazó ételekkel, például a pirospaprikával a szervezet jobban felszívja a vasat.
- A folsav az egyik B-vitamin, és elegendő mennyiségben kell bevenni, különösen a terhesség alatt, mivel ez megakadályozhatja az újszülöttek súlyos fogyatékosságát. Zöldségfélékből és citrusfélékből szerezheti be.
- Aki sokat állóképességgel sportol, annak szemmel kell tartania a B2-vitamin egyensúlyát is. Ezt már a rövid kocogási távolságok is gyengítik, a vitamin fontos szerepet játszik az energia felszabadításában. Megtalálható tej- és teljes kiőrlésű termékekben.
A női hormonokat diétával ellenőrizheti
A PMS - premenstruációs szindróma - olyan tüneteket ír le, amelyek néhány nappal a tényleges menstruáció előtt jelentkezhetnek. Ide tartozik a fejfájás, az étvágy, a hangulatváltozás vagy az érzékeny mell.
Az, hogy ezek a tünetek egyáltalán jelentkeznek-e, és milyen mértékben, nőenként változik. Megfelelő étrenddel azonban támogathatjuk testünket és enyhíthetjük a PMS tüneteit.
- A vasellátást fenn kell tartani, különösen a menstruáció alatt, és azok, akik kordában tartják a magnézium-egyensúlyt, enyhíthetik a gyakori gyomorgörcsöket.
- Az omega-3 zsírsavak befolyásolják a vérzés során felszabaduló fájdalomhíreket. Enyhítik a görcsöket, és könnyen felszívódhatnak a különféle halak révén.
- A nők gyakran tapasztalnak vízvisszatartást időszakaikban is. A dehidratáló ételek, például a spárga vagy a rizs, ezt ellensúlyozhatják.
- Általánosságban elmondható, hogy segít elegendő vitaminhoz jutni, valamint elkerülni a cukrot, a koffeint és az alkoholt.
Általános táplálkozási tippek nőknek
Megfelelő étrend mellett nemcsak befolyásolni tudjuk az időszak tüneteit, hanem pozitívan szabályozhatjuk termékenységünket is. A túlsúly és a túlsúly egyaránt negatívan befolyásolja a termékenységet, mivel ez megzavarja az ösztrogén szintjét.
Természetesen a dohányzás és az alkohol is nagyon negatívan befolyásolja a termékenységet, és terhesség alatt teljesen le kell állítaniuk. Az összes fontos vitamin, például a B6, az E-vitamin és a cink ellátását mindig garantálni kell.
Ellenkező esetben ugyanez vonatkozik mindenkire: a lehető legváltozatosabban és változatosabban fogyasszon, és ha lehetséges, szezonálisan, hogy mindig optimálisan legyen ellátva minden tápanyaggal és létfontosságú anyaggal.