Megfelelő táplálkozás szülés után
Szülés után fontos, hogy gyorsan visszanyerje erejét. A terhességből eredő esetleges tápanyaghiányt most pótolni kell, mert a következő időszakban sok energiára lesz szükséged - és a babádnak szüksége lesz egy létfontosságú anyára.
Szülése után gyenge a tested. Ezen izgalmas, de kimerítő élmény után valóban szükséged van nyaralásra. A fiatal anyára azonban olyan feladatok várnak, amelyek sok erőt és stabil alkatot igényelnek. Az újszülött általános gondozása gyorsan fizikai korlátokhoz vezethet. De ne aggódjon - a megfelelő táplálékkal a gyermekágyban készen áll arra, hogy csodásan először játsszon a babájával.
A szülésznője támogatni fog
A 20. századig Németországban az volt a szokás, hogy a szomszédok a szülés után az első napokban minden nap hoztak egy edény levest. Ez lehetővé tette a nemrégiben szült nő számára az erő visszanyerését, és nem kellett főznie. Időközben az utógondozó szülésznő átvette a gyógyulást ismerő szomszédoktól. A szülés utáni első 10 napban a szülésznő naponta meglátogat és tanácsot ad az étrenddel kapcsolatban.
Az elsődleges prioritásnak a tápanyagkészlet feltöltése kell, hogy legyen, mert a terhesség és a szülés sokat elfoglalt:
A szülés során bekövetkező vérveszteség kompenzálása érdekében a sok vas tartalmú ételeknek most minden nap az asztalon kell lenniük: hús, gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű termék, dió.
Az esszenciális zsírsavak nagyon értékesek a szövetek regenerációjában a szülés után. Megtalálhatja őket növényi olajokban, diófélékben és halakban. Például keverjen egy evőkanál hidegen sajtolt repceolajat az étkezésébe naponta egyszer (ne főzze meg) vagy a salátát. A magas zsírtartalmú halaknak legalább hetente egyszer az asztalon kell lenniük.
Esszenciális zsírsavak
Az esszenciális zsírsavak vagy az omega-3 zsírsavak megakadályozhatják a szülés utáni depressziót is. A posztnatális depresszió ritkábban fordul elő azokban az országokban, ahol magas a halfogyasztás.
Terhesség alatt a kalcium lebomlik a csontokból és a fogakból. Az emlékezet feltöltéséhez kérjük, minden reggel és este fogyasszon tejes ételt, például reggel müzlit és este forró tejet mézzel. A kalcium megtalálható olyan tejtermékekben is, mint a sajt, a joghurt, a túró és néhány zöldség, például a kelkáposzta és a brokkoli. A gyermekágy változatos menüjének tartalmaznia kell sok kenyeret, gabonaféléket, burgonyát, rizst és tésztát. Ügyeljen az olyan szénhidrátokra, mint amilyeneket teljes kiőrlésű termékekkel lát el. Minden nap legyen gyümölcs és zöldség.
Tiltott éhen halni
Győződjön meg róla, hogy a szülést követően kerülje el a diétákat. Most kell az ereje! Ez még inkább igaz, ha szoptat. A szoptató nő jódigénye 30, a vasszükséglet 33, a folsavigény 50 és a cinkigény 57 százalékkal magasabb, mint egy nem szoptató anyának. A diéták túlságosan gyengítenék, és gátolhatják a tejtermelést is. Gyakran a nők lassan és természetesen fogynak a szoptatás idején, mert napi 500-600 kalóriára van szükségük a tejtermeléshez. Ily módon a szoptatás aktívan segíti Önt abban, hogy ismét elveszítse terhességi súlyát.
Az optimális táplálkozás a szoptatás alatt
A szoptatás alatti optimális táplálkozásról itt olvashat bővebben.
Régi szülésznő recept
Egyébként a szülés utáni étrend klasszikusa a csirkeleves. A következő recept szerint Kínában minden nő kapja első étkezésként a szülés után, hogy a lehető leggyorsabban fel tudja építeni életenergiáját - Kínában Qi vagy Chi néven - és a vért. Minél tovább főzik a levest, annál több qi-t tartalmaz.
Hozzávalók: 2-3 liter víz, 1 friss leves csirke csonton organikus minőségben, kevés rozmaring, 2-3 darabokra vágott sárgarépa, édeskömény, zeller és póréhagyma kívánság szerint, 1 babérlevél, 1 marék petrezselyem, 1 szelet friss gyömbér, só bors.
Készítmény: Tegye a vizet egy nagy serpenyőbe, és adja hozzá az összes hozzávalót. Pároljuk egy kis tűzön legalább 3-5 órán át, újra és újra vizet adva hozzá. A szülés utáni első hetekben vegyen be két-három csésze levest (csak alaplevesben vagy zöldségekkel és hússal). Ez segít gyorsan visszanyerni erejét!
Jó ötlet, ha nincs lehetősége az ételek eljuttatására a gyermekágy idejére, az az, hogy az esedékességet megelőző néhány hétben előre megfőzzön és megfagyjon! -
Legalább 9 hónapot kell adnia magának és testének, hogy visszanyerje egyfajta "normális állapotát". Ha akkor szoptat, még hosszabb ideig. Mert eddig a pillanatig még sok regressziós folyamat zajlik. Engedje meg tehát magának, egyél és élvezz, régi alakod visszatér - csak talán nem olyan gyorsan, mint szeretnéd.
Legyen az Aptaclub tagja!
Regisztráljon most az Aptaclub-ban, és INGYENES ajándékokat kap!
Regisztráljon most az Aptaclubban, és megkapja:
- Ingyenes Sigikid vigasztaló üdvözlő ajándékként
- Exkluzív kedvezmények online boltunkhoz
- Személyes hírlevelek: kifejezetten a terhességi hétre vagy a baba fejlődési szakaszára szabva!
- 24/7 tanácsadás
- Ellenőrzőlisták és gyakorlati tanácsok a szülés előkészítésétől a csecsemő etetéséig!
Regisztráljon most az Aptaclub-ban, és INGYENES ajándékokat kap!
Regisztráljon most az Aptaclubban, és megkapja:
- Ingyenes Sigikid vigasztaló üdvözlő ajándékként
- Exkluzív kedvezmények online boltunkhoz
- Személyes hírlevelek: kifejezetten a terhességi hétre vagy a baba fejlődési szakaszára szabva!
- 24/7 tanácsadás
- Ellenőrzőlisták és gyakorlati tanácsok a szülés előkészítésétől a csecsemő etetéséig!