7 házi fehérjeszelet recept (tejsavóval, vegánnal, paleoval;) (2021)
A fehérjetartókat könnyebb elkészíteni, mint gondolná! Bár a gyártók által kínált választék széles, igen könnyen főzhető maga, hogy pontosan kielégítsük táplálkozási szükségleteinket !
A tejsavót tartalmazó, a vegán emberek számára tervezett és a meghatározott étrendnek megfelelő (paleo, alacsony szénhidráttartalmú stb.) Között itt van 7 különböző házi fehérjeszelet recept !
A hét legjobb 5 eladott fehérjetartalma az Amazon-on
- Amazon márka - Amfit Nutrition Protein Bar. - Jó ár-teljesítmény arány
- Grenade Carb Killa magas fehérjetartalmú bár. - Egy bestseller
- PowerBar Protein Plus alacsony cukortartalmú fehérjeszelet. - Kedvenc modellem
- EAFIT Protein Bar 24 rúd megjelenítése.
- nu3 csokoládé fehérjetartó - 12 x 50 g -.
Tejsavóval rendelkező fehérjeszelet receptek
Csokoládé/banán fehérje rúd
Ez a csokoládé banánfehérje rúd ízletes és energikus snack! A tejsavó, valamint a jelen lévő mogyoróvaj fehérjéket és jó zsírokat szolgáltat, ezért tökéletesen megfelel a testépítés céljainak. Ami a banánt illeti, az íze mellett gazdag ásványi anyagokban is, és lendületet ad !
Összetevők (8 rúdhoz):
- 200 g zabpehely
- 1 adag csokoládé ízű tejsavó
- 2 evőkanál mogyoróvaj
- 2 kis banán
- 3 tojásfehérje
- 1 evőkanál méz
- 100 ml fölözött tej
- 1 teáskanál fahéj
Az előkészület:
- Melegítse elő a sütőt 180 ° -ra.
- Egy tálban keverje össze a zabpelyhet, a tejsavót és a fahéjat.
- Ezután öntsük hozzá a mogyoróvajat és mindent jól keverjünk össze.
- Keverje hozzá a tojásfehérjét, a pépesített banánt és a mézet, majd keverje hozzá, miközben fokozatosan hozzáadja a tejet.
- Szilikonos süteményes formában vagy sütőpapírral letakarva öntsük a kapott keveréket.
- Süssük és főzzük 15 percig.
- Miután kihűlt, bontsa ki a tortát és vágja 8 rúdra !
A mogyoróvaj és a kazein fehérje rúd
Ez a zabpehellyel, mogyoróvajjal és kazeinnel készült fehérjetartalom egyszerûen elkészíthetõ, de egyszerre nagyon hasznos. A lassan felszívódó kazeinnek köszönhetően hosszú ideig biztosítja az izmokat fehérjékkel és aminosavakkal, a mogyoróvaj ugyanakkor jó zsírokat biztosít. Ami a zabot és a mézet illeti, nagyszerű energiát jelentenek !
Összetevők (8 rúdhoz):
- 75 g zabpehely
- 450g mogyoróvaj
- 8 evőkanál méz
- 5 adag kazein
Az előkészület:
- Öntsük a mézet és a mogyoróvajat egy tálba, majd keverjük össze.
- Tegye át az elegyet először 15 másodpercig a mikrohullámú sütőben, majd keverje össze újra.
- Mikrohullámú sütővel másodszor, ezúttal 20 másodpercig, és keverje újra, amikor kiveszi.
- Ismételje meg a műveletet, amíg a keverék homogén lesz.
- Ezután keverje hozzá a zabpelyhet és a kazeint.
- Sütőpapír lapon kenje le a készítményt, mielőtt 1 órára hűtőbe tenné.
- Miután kihűlt és megkeményedett, vágjon 8 rúdra !
Tejsavó/Vegánmentes fehérje bár receptek
Banán/mogyoró fehérje rúd
Ennek a vegán fehérjeszeletnek az az előnye, hogy összetevők szempontjából egyszerű és teljesen testreszabható! Tejsavó nélkül kiválaszthatja kedvenc fehérjeforrását, ha például a zabpelyhet és a mogyorót puffasztott rizzsel és lenmaggal helyettesíti. A szárított gyümölcsök helyettesíthetik a csokoládét, banán helyett földimogyoró vajat választhat, juharszirup helyett pedig még agavé szirupot is. A lehetőségek végtelenek !