Gyakorlatok a szerelmi fogantyúk ellen

Kövess minket:

A cikkben található összes tartalmat a Mario Habersack komponált.

Sokak számára a szerelmi fogantyúk jelentenek problémát, és nem csak idegesítenek, ha új nadrágot vesznek fel. Ugyanígy sokan kényelmetlenül érzik magukat, és nehezen tudnak megszabadulni a testfeleslegtől. A csípő nemcsak nőknél, hanem férfiaknál is problémás terület. Különösen ebben a régióban a zsírszövet szeret felhalmozódni. Ennek nem mindig van köze a túlsúlyhoz. Még normál testsúlyú és karcsú embereknél is nehezen eltűnő zsírlerakódások lehetnek. Ez egyszerűen a zsírszövet kedvezőtlen eloszlása ​​a testen. Fontos meghúzni a szerelmi fogantyúk környékét. Megteheti ezt izomépítéssel. Mivel csak az izmok húzzák meg a bőrt, és a test jobban néz ki. Tehát az állóképesség önmagában nem lesz hatékony. Ennek ellenére végezhet állóképességi edzéseket, amelyek elősegítik az anyagcserét és a zsírégetést az egész testben. Az edzést kiegyensúlyozott étrend támogatja. Az összes tényező jó keveréke segít a bosszantó szerelmi fogantyúk ellen. 15-20 alkalommal hajtod végre az erőgyakorlatokat 3-4 sorozatban.

Ezt ezen az oldalon találja meg:

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Kattintson ide a közvetlenül a Koronavírus fertőzés teszt

Gyakorlatok nőknek

1) A gyakorlatot állva végzi, és mindkét kezében van egy tárgy (pl. Labda). A hátad egyenes és a lábad kissé több, mint a csípő szélessége. A térd kifelé van fordítva és kissé behajlítva. Ezek azonban nem nyúlnak túl a lábujjakon, hanem mögöttük maradnak. Most feszítse meg a fenekét és a combját, és nyújtsa előre a karjait. A könyök kissé behajlítva marad. Ezután csavarja a törzsét az egyik oldalára, mintha odaadná a labdát valakinek a háta mögött. A forgás ellenére ellenőrizze, hogy a mellkas előre van-e nyújtva, a vállak pedig hátrafelé vannak-e irányítva. Tartsa feszült lábát, és térde kifelé fordult. Ezután váltson oldalt és ismételje meg a folyamatot.

2) Az oldalán fekszel, és az alkaroddal támasztod a felsőtestet. Nyújtsa ki a lábait, és helyezze a lábát fölé, a láb tetejére, alatta. Most emelje fel a medencéjét, és hagyja ezt fent. Csak az alkar és az alatta lévő láb érinti a földet. A többit úgy támogatják, mint egy fenti vonalat. Tartsd ezt a pozíciót. Ezután váltson oldalt és végezze el újra a gyakorlatot.

3) Ehhez a gyakorlathoz nagy tárgyra van szükség, amelyre a felsőtestével támaszkodhat (pl. Pezzi labda vagy kanapé). Példánkhoz kanapét veszünk. Helyezze a karját és a törzs felét a kanapé szélére. Tartsa az alját a padlón és a lábát hajlítsa meg. Helyezze az egyik lábát a másikra, és tegye a karját a csípőjére. Most menjen fel a medencéjével, és nyújtsa előre. Tartsa a helyzetet körülbelül két másodpercig, majd lassan menjen vissza. Az alsó rész fektetéskor kissé visszamehet. Ezután menj vissza felfelé és előre a medencéddel. Ezután váltson lábat az ismétlések után.

4) Ülsz a földön, és kissé hátradőlsz a felsőtesteden, és a karjaiddal támasztod meg. Menj vissza olyan messzire, hogy meg kell feszítenie a gyomrát, és meg kell tartania. Most emelje össze a lábait, és húzza a felsőtest felé. Nyújtsa újra előre a lábát, de ne tegye le. Helyezze vissza a lábait a törzséhez. Ismételje meg a gyakorlatot.

5) Menjen vissza ugyanabba a helyzetbe, mint a 4. számban, és hajolja hátra a törzsét. Támassza meg újra karjaival, és feszítse meg a gyomrát. Emelje fel újra mindkét lábát, és húzza fel a felsőtestig. Ezúttal ne előre nyújtsa a lábait, hanem oldalra (tegye szét a lábát). Hajtsa vissza a lábait a felsőtestéhez, és nyújtja ki őket a másik oldalra.

További gyakorlatokért lásd a cikkeket Gyógytorna gyakorlatok a csípő számára, Gyakorolja a gyomrot, a lábakat, a feneket, a hátat és Fizioterápiás gyakorlatok.

Gyakorlatok férfiaknak

1) Leguggolva ülsz. A lábak hajlottak és mindkét keze a padlón nyugszik. Most nyújtsa mindkét lábát robbanásszerűen hátrafelé, és még mindig támassza alá a karjaival. Ezután húzza fel újra a lábát (az előre-hátra mozgás ugrással történik). A térd a mellkas felé halad. Ismételje meg a gyakorlatot. A lábak felhúzása és nyújtása gyorsan megtörténik.

2) Ugyanazt a gyakorlatot végzi, mint az 1. számban. Leguggolva ülsz, és előre-hátra mozgatod a lábad. Csak ezúttal a lábakat váltogatva mozgatják, és nem együtt. Itt is gyorsan végrehajtják a mozgást.

3) Feküdsz a hátadon, és mindegyiknek van súlya az egyik kezében. A lábad hajlított, és felemeled a karod, a fejed és a vállad. Nyújtsa karjait az oldalára, és vezesse a combok mellé. Fordítsa meg a fejét és a felsőtestét, és ismét csak a lapockák végéig menjen fel. Ezután váltson oldalt.

4) Állva vesz egy súlyt az egyik kezébe. Hagyd, hogy karjaid lazán lógjanak az oldaladon. A lábak csípő szélességűek egymástól. A háta egyenes, a mellkasa előre nyúlik. Most feszítsd meg a gyomrod. Most hajtsa a felsőtestét az egyik oldalára. A gyomor feszült marad. Lassan menjen felfelé a felsőtestével, és döntse meg a másik oldalra.

Természetesen a nőknek szóló gyakorlatokat férfiak is elvégezhetik, és fordítva.
További gyakorlatokért lásd a cikkeket Gyógytorna gyakorlatok a csípő számára, Gyakorolja a gyomrot, a lábakat, a feneket, a hátat és Fizioterápiás gyakorlatok.

Gyakorlások állva

1) Könnyedén elvégezheti a mindennapi élet első gyakorlatát. Ez a szokásos lépcsőzést jelenti. Ez különösen alkalmas bemelegítéshez vagy állóképességi edzéshez. Ily módon serkentik az egész test anyagcseréjét és zsírégetését.

2) Hajlított karokkal állsz a fejed mögött. Felhúzza a combot, és az ellentétes kar könyökét a combhoz viszi. Hajlítsa a lábát, amennyire csak lehet. Ezután váltson oldalt, és vigye a másik combot az ellenkező könyökig. Fordítsa magával a felsőtestét.

3) Futsz a helyeden, a combjaidat amennyire csak tudod, felsőtested felé húzod. A hátnak egyenesnek kell maradnia, a mellkasának pedig előre kell nyúlnia. A vállak hátrahúzódnak.

4) Ugrál a helyszínen, mindkét térdét egyszerre húzza a mellkasa felé. A felsőtest előrehajol.

5) A karok kissé hajlítottak és előre mutatnak. Tartsa a hátát egyenesen a gyakorlat során. A mellkas előre megy, a vállak pedig visszahúzódnak. A lábak kissé többek, mint a csípő szélessége, és a térdek mindig kifelé fordultak. Tartsa a lábát ugyanabban a helyzetben a gyakorlat során. Most tolja hátra a súlyát, és sétálja le a fenekét, mintha le akarna ülni. A felsőtest előre megy, de a háta egyenes marad. A feneked messzire kinyúlik, és amennyire csak tudsz, lemész. Ügyeljen arra is, hogy az összes sarka a földön maradjon, és hogy az elsõ láb ne süllyedjen le. Különösen az elején kérem, fordítson nagyobb figyelmet a helyes végrehajtásra, mint hogy messzire menjen. Mivel a gyakorlat időbe és gyakorlásba kerül. Ha jól csinálod, akkor az egész testedet is megerőlteted. A Therabandot a térd fölé is rögzítheti. Erős feszültség alá helyezze ezt a szalagot úgy, hogy a csípő szélességében a csípő külsejének (elrablók) a feszültség ellen kell működnie.

6) Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot az 5. számtól, és menjen le ismét a fenekével. Tegyük fel a helyes testtartást, és tartsuk egyenesen a hátunkat. A lábak külön vannak, a térdek kifelé fordultak. Ismét fordítsa hátra a súlyát, és a feneke kinyúlik hátra. Az egyenes felsőtest előre megy. Most vidd a könyöködet az ellenkező combhoz, és forgasd vele a felsőtested és a fejed. Ismét figyeljen a helyes testtartására. Ezután egész testével térjen vissza függőleges helyzetbe. Végezze el újra a gyakorlatot, csak vigye a másik könyökét a másik combhoz.

Gyakorlatok a terhesség alatt

Végezze el a gyakorlatokat 5 - 8 alkalommal 2-3 sorozatban terhesség alatt. Ne lélegezzen be túl mélyen, hanem a szokásos módon lélegezzen be.

1) Az elején állj fel, és a lábad kissé nagyobb, mint a csípő szélessége. Az egyik kar meglazult, a másik a mennyezet felé emelt. A hát egyenes. Most döntse le felsőtestét az ellenkező oldalra, és húzza a függesztő karját a padló felé. Menj vissza a felsőtesteddel, és hagyd, hogy a felemelt karod újra lógjon. Most emelje fel a másik karját a mennyezetre, és hajtsa a felsőtestét a másik oldalra.

2) Hanyatt fekszel a padlón mindkét lábaddal felfelé. Ezek csípő szélességűek egymástól. A karok a test mellett összegömbölyödnek. Kombinálja a gyakorlatot nyugodtan a légzéssel. Belégzés közben mozgassa fel a medencéjét. Ügyeljen arra, hogy a medence és a combok egy vonalba kerüljenek. Menjen vissza a földre a kilégzéskor.

3) Álljon négy lábra. Kilégzéskor lélegezzen be és kerekítse a hátát. Menj a fejeddel és nézz a gyomrod felé. Belégzés közben emelje fel újra a fejét, nézzen előre, és ívelje meg a hátát. A következő kilégzéskor görnyedjen hátat és nézzen a gyomra felé.

4) A földön ülsz, lábad kissé külön a feneked alatt. Tegye mindkét kezét a csípőjére és nézzen előre. A hátad egyenes és a mellkasod előre nyúlik. Belégzés közben menjen fel a felsőtesttel. Mozgassa előre a medencéjét. Most mindkét térdén áll, csípő szélességben. A vállak hátrahúzódnak. A kilégzéskor menjen vissza a fenekével, és üljön vissza a lábára. Ez a kilégzéskor ismét megtörténik.

5) Egyik karral a feje alatt fekszel az oldalán. A másik a teste előtt hajlik és kissé megtámasztja a testét. Mindkét láb kinyújtva. Belégzéskor nyújtsa kinyúló lábát a fedélre, és ismét lélegezzen ki. Kilégzéskor lassan engedje le a lábát.

További gyakorlatokért lásd a cikkeket Medencefenék edzés terhesség és Gyógytorna terhesség alatt.

További információ

• Gyakorlatok a hasi zsír ellen
• Gyakorlatok a csípő számára
• Gyomor, láb, fenék, hát gyakorlatok
• Fizioterápiás gyakorlatok
• Gyógytorna terhesség alatt
• Kötőszöveti masszázs

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Kattintson ide a közvetlenül a Koronavírus fertőzés teszt

---