Megfelelő zsírveszteség kalóriaeloszlás égő kalóriák
Fontos a megfelelő kalóriaszám a fogyás során, de a kalóriaeloszlás valóban döntő fontosságú a sikerhez! Tudnia kell, hogy MIKOR mennyi kalóriát fogyaszt. Tudjunk meg valamit, mit kezdjünk ezzel az ismerettel, és hogyan ismerhetjük meg jobban a testedet.
Előre megjegyzés: a kalóriatáblázat megmutatja, hogy mely ételek hány kalóriát tartalmaznak.
Kalória = egyszerű matek a fogyáshoz
Mindig tartsa szem előtt a következő első szabályt: a fogyáshoz a bevitt kalóriák mennyiségének kisebbnek kell lennie, mint a "metabolizált" kalóriák - valójában egyszerű matematika ...
A tiednek kellene lenned Teljes kalóriakiadás (az Ön által elégetett Kcal mennyiség, beleértve a tevékenységeit is) a megfelelő kalóriahiány biztosítása érdekében (400 - 600 Kcal-os hiányt ajánlok). Pl. Itt kiszámíthatja a teljes eladást.
De ez még nem minden ...
A diéták kudarcának egyik fő oka a tápanyagok hiánya és a nem megfelelő testmozgás. A testmozgás nélküli fogyás valódi kíntá válik, mivel az éhségrohamok és az ebből eredő energiahiány logikus következménye. Azt hiszem, tudod, mire gondolok:)
A testmozgás előnye abban rejlik, hogy a testmozgás révén növeli a kalóriát és a teljes anyagcserét - és emiatt megengedett többet enni!
Minden sporttevékenység az anyagcserét is fokozza, így a zsírégetés serkenthető és a zsírraktározás gátolt.
Különösen ajánlott az intenzív HIT gyakorlatok futópadon vagy cross edzőn, valamint az intenzív erőköri edzés.
Optimális kalóriamegosztás fogyáskor
Elvileg csak meg kell győződnie arról, hogy egyik étkezése közben sem táplálja magát a széléig: ha két fő étkezése egyenként körülbelül 500 kalóriát, a másik 3-4 rágcsálnivaló pedig körülbelül 600 kalóriát tartalmaz, akkor biztonságban lehet.
Saját tapasztalataim arra is tanítottak, hogy a nap első és utolsó étkezésének nagyon magas fehérjetartalmúnak kell lennie. Például, ha nem kedveli az alacsony zsírtartalmú kvarkot, reggel helyettesítheti sült tojásfehérjével (kevés zöldséggel), este pedig 125 gramm túróval.
Este kerülje a nehéz szénhidrátokat, például a burgonyát vagy a tésztát. Ellenkező esetben az étkezéseket teljesen egyedileg és a saját igényei szerint alakíthatja ki.
Tökéletes táplálék aktív emberek számára
Az egészséges, mérsékelt kalóriatartalmú étkezési terv így nézhet ki:
első étkezés: 3 tojásfehérje + 1 egész tojás, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 teáskanál alacsony zsírtartalmú krémsajt, 150 g eper
Második étkezés: 1 evőkanál fehérjepor, 40 g zabpehely, 1 kis banán (edzés előtt fel kell rázni vízzel)
Harmadik étkezés: 75 gramm áfonya, 2 evőkanál szőlőcukor (edzés után fel kell rázni vízzel)
negyedik étkezés: 120 g csirkemellfilé, 1 kis burgonya, 60 g római saláta, 30 g sárgarépa, 2 evőkanál olívaolaj
ötödik étkezés: 1 doboz tonhal, 100 g kukorica, 40 g sárgarépa, 2 teáskanál olívaolaj
utolsó étkezés: 125 g cukrozatlan, alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 evőkanál fehérjepor, 1 alma, 15 mandula/földimogyoró
Fontos: Igyon 3-4 liter vizet!
Itt eljut körülbelül 1600 kcal-ra, és mindent megkap, ami megvédi izmait a veszteség jeleitől, és arra kényszeríti a testet, hogy energiaforrásként vegyen részt a testzsírban. Természetesen meg kell változtatnia a gyümölcs- és zöldségféléket, a sovány húst és a halételeket, hogy jó ízűek legyenek.
Tipp: Növelje a közérzetet és a testtudatot a Pilates használatával
Mit szólnál a feszesebb izmokhoz, a megnövekedett közérzethez és az irigylésre méltó külső szépséghez?
A Pilates mindezt megadhatja. Próbálja ki még ma az online piacvezetőt, és derítse ki, milyen érzés szépnek és kényelmesnek lenni a bőrében!
Böjt, mint bennfentes tipp
A kalóriafogyasztás és ezáltal a zsírégetés optimalizálása érdekében könnyedén beilleszthet egy „böjtnapot” hetente. Ezen a napon csak saját készítésű (vízzel hígított) gyümölcs- és zöldség turmixokat fogyaszt, amelyek nem haladják meg a teljes kalóriaszámot, amely körülbelül 600–900 kcal.
Példa: 2 alma, 150 gramm sárgarépa, 200 gramm eper - mini snackként is egész nap.
Ennek a módszernek az az előnye, hogy megszabadítja a testet a méreganyagoktól (méregtelenít), és a heti kalóriaátlag alacsony. Hidd el: az anyagcseréd rendkívül pozitívan reagál erre, és a fogyás sokkal könnyebbé válik.