Megfelelően tervezze meg a fogyást a tej-diétával
Finom íze van, és állítólag segít a fogyásban - a tej diéta tervével a kilóknak le kell esniük. Legalábbis ezt állítják egyes táplálkozási szakértők, és úgy tűnik, hogy nem teljesen tévednek: Tanulmányok során a tesztalanyok tíz hónap alatt több mint 10 kilogrammot tudtak leadni a tejdiéta során.
A tej megcsinálja
A tej miért segít a fogyásban, már régóta rejtély. Tanulmányok azonban kimutatták, hogy azoknak a felnőtteknek, akik fél hónap után két pohár kalciumtartalmú ételt ittak, a vérükben nagyon magas volt a D-vitamin, ami szerepet játszhat a fogyásban. Végül is az a csoport, amely naponta tejet fogyasztott, két év alatt lényegesen több súlyt vesztett, mint egy kontrollcsoport, amely nem fogyasztott tejet. A tudósok elmélete: a kalcium a zsírsejtekben tárolódik. Minél több kalciumot tartalmaznak a sejtek, annál valószínűbb, hogy elolvadnak. A fogyni vágyóknak azonban ragaszkodniuk kell a tej diétához, és figyelembe kell venniük néhány más tanácsot is.
Az ideális tej diéta terv
A kilók leadása érdekében minden nap 1200 és 1500 mg kalciumnak kell szerepelnie az étlapon. A nap egy pohár alacsony zsírtartalmú tejjel kezdődhet. 100 ml tejben körülbelül 120 mg kalcium van. A müzli egy csésze joghurttal további 260 mg kalciumot ad hozzá. Például ebédidőben fétával kevert salátát szolgálnak fel. Egy igazi kalciumbomba 450 mg kalciummal 100 grammonként. De a zöldségekben is rengeteg ez az egészséges tápanyag. 100 gramm brokkoliban 120 mg kalcium van, kelkáposztában kb. 280 mg 160 grammban. Ennyi magas kalciumtartalmú étel mellett mindenki összeállíthatja a neki legmegfelelőbb tervet. Tehát a diéta a dolgozó emberek számára is megfelelő. Csak a szénhidrátokat szabad csökkenteni.
Laktóz-intoleranciában szenvedők számára is alkalmas
Még azok is profitálhatnak a tej-étrendből, akik intoleranciában szenvednek és gyomor-bélrendszeri panaszokat szenvednek a normális tej fogyasztása során. Számos laktózmentes tejtermék van a piacon ma, amelyek ugyanolyan hatást gyakorolnak a zsírégetésre, mint a laktózos tejtermékek.
Szerző Michaela Herzog
Tizenkét évvel ezelőtt 90 kg felett voltam. Tudtam, hogy változtatnom kell. Sokszor próbáltam és kudarcot vallottam. Kezdtem jobban enni, és többet tudtam meg a táplálkozásról és a fitneszről, de magamról is, mint azt valaha is gondoltam volna. Ez volt a legnehezebb és kifizetődő tapasztalat, és bár akkor még nem így láttam, mégis csak kezdtem.