Meggyógyíthatjuk d-t; önbizalomhiány Agy; Pszicho
Félelem a nyilvános beszédtől vagy a partner elhagyásától: ezek a kétségek a nyugtalanító gyermekkori tapasztalatokból fakadnak. Megtekintésük lépés a siker felé - magyarázza Frédéric Fanget pszichiáter.
Több éve kínál terápiás programokat a betegeinek, hogy megszilárdítsa a nem megfelelő önbizalmat. Kik azok az emberek, akik hozzád jönnek ?
Emberek az élet minden területéről. A kérések száma óriási és messze meghaladja a befogadóképességünket. És megértjük, miért: ki nem találkozott még életében bizonyos időszakokban önbizalom-problémákkal? Szerencsére a legtöbb ember számára csak a kételkedés és a habozás kis epizódjai játszanak szerepet a viselkedésünk szabályozásában: nem biztos, hogy nagyon kényelmes lenne olyan világban élni, amelyet rendíthetetlen magabiztossággal laknak emberek. néha a habozás és a visszahúzódás egy része szükséges. Terápiára szorulnak azok a betegek, akiknél a hiány tartós, visszatérő és mély következményekkel jár az életükre. Találkozói kéréseikben elzáródásokról, gátlásokról, önérvényesítési problémákról beszélnek. Amikor ezek az elzáródások tartósak, jó megfontolni a terápiát.
Hogyan lehet gyógyítani a nem megfelelő önbizalmat ?
Az első dolog, hogy meg kell tudni, hogy az asszertivitás vagy az önértékelés problémája-e, mert az elemzéstől függően az egyik vagy a másik nem lesz azonos.
Az önérvényesítés kapcsolati készségeken alapszik: az asszertív ember nyugodtan él a társadalomban, tudja, hogyan kell beszélni, ha szükséges, hangjának hangját a körülményekhez igazítja (sem túl hangosan, sem túlságosan), tudja, hogyan mondhatja el véleményét találkozót, útbaigazítást kérni az utcán, tárgyalni egy fizetésről, fogadni dicséret nélkül a bókot, védekezni, ha valaki kritizálja. Röviden: az a képesség, hogy megvédje jogait, igényeit és vágyait, miközben tiszteletben tartja mások jogait.
Az önérvényesítés területén három viselkedéstípust különböztetünk meg: passzív viselkedés (az illető nem érvényesíti magát eléggé, "hagyja magát járatni", vagy nem eléggé védi az érdekeit, sematizálva), agresszív (ő túlságosan érvényesíti magát, "mások lábán jár") és határozott (a megfelelő intézkedés). Általában a legtöbb ember körülbelül 20% -ban passzív és agresszív, és 80% -ig érvényesül. De azoknak az embereknek a körében, akik önérvényesítési problémákkal fordulnak konzultációra, ezek az arányok megfordulnak: ezután az igazolt magatartás 20% -át figyeljük meg a passzív vagy agresszív 80% -ára.
A bizalom piramisának három szintje van. Amikor a probléma az asszertivitás a társadalomban, akkor elegendő a viselkedésterápia. Ha ez befolyásolja az önbecsülést, mélyebb személyiségterápiára van szükség. Ami a középső emeletet illeti, felülről vagy alulról lehet cselekedni ...
Mi az oka annak, hogy a passzív vagy agresszív viselkedés túlsúlyban van az önérvényesítő problémával küzdő embereknél? ?
Ezek a nehézségek általában gyermekkorra nyúlnak vissza. Nagyon korán a szülők, a kíséret és a tanárok meghatározzák a gyermek érvényesülési szintjét. Az, akinek mindig diszkréciót és tartalékot ajánlunk, integrálja ezeket a viselkedéseket alapvető nyilvántartásába. És akit úgy állítanak talapzaton, hogy beléjük önti az ötletet, hogy különálló lény, az hajlamos lesz mások lábára lépni. Természetesen a genetika és a temperamentum egy része valószínűleg érintett is, de ez nem tűnik meghatározónak.
Hogyan javíthatja az önérvényesítő képességét ?
Amikor a beteg megérkezik, egy beszélgetés kezdődik, amelynek során a terapeuta megpróbálja megkeresni azokat a problémákat, amelyekkel ez a személy találkozik. Például az asszertivitási problémák intenzitásának felmérésére az 1971 óta nemzetközi szinten validált kvantitatív értékelési kérdőívet, a Rathus-skálát használom. A betegek gyakran más problémák miatt fordulnak elő, például alkoholizmus, mértéktelen evés, depresszió vagy szociális fóbia (rendkívüli félénkség) miatt. Csak egy második lépésben találjuk meg nekik az asszertivitás problémáját.
Maga a terápia viszonylag rövid, és gyakran csoportos környezetben történik: a résztvevőknek gyakorolniuk kell mások igényeinek kifejezését, az igények megfogalmazását és az építő kritikát. E néhány hétig tartó programok végén a beteg átalakultan jelenik meg: másképp közelíti meg munkáját, minden jobban működik, ismeri mások elhelyezkedésének módjait. Amikor a probléma viselkedési, akkor a megoldás viselkedési jellegű.
Az önelfogadás mellett beavatkozhatunk-e közvetlenül az önbizalomba? ?
Igen, de az önbizalommal az a probléma, hogy ez nem tudományosan jól definiált fogalom. A tudományosan validált kérdőívek oldalán tehát megtaláljuk az igazolás és az önbecsülés skáláját, de a bizakodók továbbra is kézművesebbek, és valójában keverik az igazolás és megbecsülés elemeit. A piramis középső szintjén történő közvetlen beavatkozások, nevezetesen a bizalom, mint olyan, nagyon konkrétak: a betegnek magához fordított tevékenységeket kell végrehajtania, például részt kell vennie egy interjún, még akkor is, ha tudja, hogy nem fogják elkapni, azzal a céllal, hogy elérje néhány egyszerű dolog: felhívta a beszélgetőtárs figyelmét, jól érezte magát, nyomás nélkül, észrevette, hogy a dolgok meglehetősen jól mennek. A legfontosabb, hogy ne kerüljünk kudarchelyzetbe, és ne túl nehéz gyakorlatokon keresztül haladjunk. És gyere vissza büszke magadra.
De az önbizalomnak vannak olyan hibái, amelyek nem csak viselkedési ...
Itt közelítjük meg az önbecsülés kérdését. A valóságban az önbecsülés, az önbizalom és az önérvényesítés a személyiség három szakasza, amelyek mély reprezentációjától kezdve egészen a társadalomban való külsővé válásig terjednek. Ennek a piramisnak az alapja az önbecsülés, vagyis a magunkról alkotott kép. A csúcson viszont asszertivitás tetőzik. Között pedig a szigorú értelemben vett önbizalom, amely a személyes képességekre, cselekedetekre és döntésekre való támaszkodás képessége akkor is, ha másokat nem érint. És ez a középső réteg nyilvánvalóan a másik kettőből táplálkozik, tehát az önbizalom olyan épület, amely egyesíti ezt a három összetevőt.
Szóval, igen: vannak olyan önbizalom-problémák, amelyek nem viselkedési nehézségeket okoznak. Különösen akkor, ha az önértékelés problémájában gyökerezik, amikor az embernek rossz az általános önképe, akkor a terápia szükségszerűen mélyebb, hosszabb és nehezebb lesz. Az alacsony önértékelésű betegek gyakran azt mondják neked: „Rossz vagyok, nem érek semmit. Nem létezőnek, átlátszónak, sőt aljasnak vagy mérgezőnek érzik magukat. És gyakran társulnak rendellenességeik (depresszió, fóbiák, OCD…). Ezen a szinten az én piramisának legmélyén vagyunk. Ahol a transzformációk a legnehezebbek.
Mi okoz ilyen mély kérdéseket az énképben ?
Amikor belevetjük magukat e betegek múltjába, gyakran felfedezünk egy olyan megalapozó epizódot, amelyet eseményeknek nevezhetünk, amelyek valamilyen módon traumatikusak lehetnek. Jellemzően ez egy fiatal fiú példája, aki abban a korban, amikor kezd kialakulni a személyisége, minden alkalommal megfogja apja csigáit, amikor megpróbálja érvényesíteni magát; akinek azt mondjuk, hogy normális az iskolában jónak lenni (de az első rossz jelnél büntetünk): az énkép megerősítés helyett habozóvá válik. Ilyen kezdetekkel a rossz tapasztalatok általában nem állnak meg az úton: később ennek a fiatalnak a pályáján érzelmi megaláztatást találnak; az iskolában is gúnyt űznek minden alkalommal, amikor a táblához megy. Később pedig a munkahelyén gyakran kevés figyelemmel kezelik, sőt manipulálják is. Életét ekkor olyan epizódok kísérik, amelyekben mások tekintete nyugtalanító és nem megnyugtató. Otthon az önbizalom hiánya a tanulás után épült fel, zavaró helyzetekkel érintkezve.