Meggyőző mítoszok a karcsúsító mobilról
Sok helyes állítást hallhat vagy olvashat a fogyásról, de sok helytelen állítást is. Ez utóbbi pedig megakadályozhatja abban, hogy a legjobb stratégiát válassza ki a cél elérése érdekében, ha kezd hinni bennük és figyelembe veszi őket.
A fitbie.msn.com szerint itt találhatók a legmeggyőzőbb mítoszok a fogyásról (egyesek akár hízhatnak is). Ne tévesszen meg őket.
1. Az erősítő edzés deformálja a testemet
Először is elengedhetetlen egy másik, ehhez kapcsolódó mítosz megközelítése, nevezetesen az a tény, hogy egy kilogramm izom nehezebb, mint egy kilogramm zsír. A kilogramm egy kilogramm, nem számít, mi a helyzet. De az izom sűrűbb és kevesebb helyet foglal el, így két azonos súlyú nő másképp nézhet ki, ha az egyiknek több a zsírja.
Az izomtömeg nemcsak jobb megjelenést biztosít, így nem deformálja testét (természetesen a testépítő edzéseket leszámítva), hanem az aktívabb anyagcserét is segíti.
Ha az erőnlét edzéséről van szó, fontos, hogy beépítse a rutinjába, hogy a nap folyamán optimális intenzitással kalóriát égessen; és nagyobb súlyok használata segíthet az erőfeszítés maximalizálásában.
Például egy USA-ban végzett tanulmány kimutatta, hogy a nehéz súlyokkal végzett munka, még ha csak 3-6 ismétlés esetén is, csaknem 8% -kal növeli az alvás közbeni anyagcserét (vagyis az alvás közben elfogyasztott kalóriák számát), ami azt jelenti, hogy csak egy változtatással körülbelül 2,3 fontot fogyhat egy év alatt.
2. Minden nap tornázom, így ehetem, amit akarok
Teljesen logikus, hogy ez nem lehetséges, ha fogyni akar. De bár annyira nyilvánvaló, hogy nem fogyaszthatja el azt, amit szeretne, ha napi testmozgást végez, gyakran természetes szükség van a test megjutalmazására egy jól elvégzett edzés után.
És a jutalom általában kulináris - úgy érzi, hogy megérdemel egy plusz pizza szeletet, például miután keményen dolgozott. De, ha valóban fogyni szeretnél, jobb lenne, ha nem engednél magadnak enni semmit.
A szakemberek azt javasolják, hogy aki fogyni akar, naponta 250 kalóriát fogyasszon kevesebbet, és próbáljon meg 250 extra kalóriát elégetni egy 24 órás periódus alatt; ez a diéta elég lenne ahhoz, hogy átlagosan heti fél kilogrammot fogyjon.
3. Nem számít, hogy mit eszek, csak a kalóriák száma
Új kutatások szerint nem csak a kalóriák száma számít, mert egyes ételek több erőfeszítést igényelnek, hogy megrágják és megemészthessék, ez pedig azt jelenti, hogy több kalóriát égetnek el.
Csak olyan élelmiszerek rágása, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány hús, akár 30% -kal több kalóriát égethetnek el. Emellett a rostban és fehérjében gazdag ételeket nehezebb megemészteni, így a szervezet már nem szívja fel a bevitt kalóriák egy részét.
4. Italok és diétás ételek fogyasztása segít a fogyásban
Könnyű szénsavas italok, mesterséges édesítőszerekkel és félkész állapotú diétás ételek, többet árthatnak, mint gondolná, bár biztonságos és egyszerű módja a fogyásnak.
A könnyű italok növelhetik a metabolikus szindróma kockázatát, amely olyan állapot vezet, amely magasabb hasi zsírhoz, magas vércukorszinthez és magas koleszterinszinthez vezet. Azoknak, akik csak könnyű szénsavas italt fogyasztottak, 34% -kal nagyobb volt a metabolikus szindróma kockázata, mint azoknak, akik nem fogyasztottak ilyen folyadékot - derült ki a Minnesotai Egyetemen 10 000 felnőtt segítségével végzett tanulmányból.
És még akkor is, ha ilyen italok és ételek fogyasztásával lehet fogyni, veszélyeztetheti egészségét, mert nagyon szegény a tápanyagokban.
5. A súlygyarapodás és a zsírlerakódás a hasi területen elkerülhetetlen 40 év után
Ebben a mítoszban van egy igazságmag, nevezetesen az, hogy az idősebb korban az emberek nehezebben fogynak. De az egészséges szokások elfogadásával ezt megteheti.
Íme néhány tipp: heti legalább 4 órás testmozgás, győződjön meg arról, hogy napi 10 vagy több percig intenzíven edz (például gyorsan fuss), emeljen súlyokat hetente 2-3 alkalommal (2-3 edzés) és kerülje a finomított szénhidrátokat (cukor, fehér liszt).
6. Ha zsírt eszem, hízom
Ez a mítosz veszélyeztetheti egészségét, sok ember, aki fogyni akar, drasztikusan csökkenti az elfogyasztott zsírt, ami káros a test számos funkciójára.
Az Amerikai Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy az összes napi elfogyasztott kalória 20-35% -a zsírból származzon. Ugyanakkor a zsír típusa is fontos. Egyszeresen telítetlen, egészséges zsírok találhatók az olajbogyóban, a diófélékben és az avokádóban. Több tanulmány szerint pedig még a fogyásban is segíthetnek, mert úgy tűnik, hogy növelik a kalóriaégetés arányát.
Csökkentse a telített zsírok (általában állati zsírok) fogyasztását, és kerülje a transz-zsírokat (hidrogénezett zsírok, például margarin).
7. A magas vízfogyasztás segít a fogyásban
És ebben a mítoszban van egy darab igazság abban az értelemben, hogy ha erőfeszítéseket tesz a fogyás érdekében, és más intézkedéseket tett, a vízfogyasztás segíthet a cél gyorsabb elérésében. De, ha csak sok vizet iszol, és nem teszel mást a fogyásért, akkor nem tudsz kevesebbet hízni.