Megjegyzés - 10 előny magyarázható mindenki számára; Vivertine

Lehet, hogy sokszor hallotta, hogy a szakértők azt javasolják a felnőtteknek, hogy legalább 150 perc mérsékelt vagy 75 perc intenzív tevékenységet végezzenek hetente. Az összes sporttípus közül az úszás kiváló módja az egész test izomzatának, de a belső szerveknek, különösen a szív- és érrendszernek a megterhelésére. Egy órás úszás majdnem annyi kalóriát éget el, mint például a futás, anélkül, hogy ugyanolyan hatással lenne a csontokra és az ízületekre.

Például az úszás a negyedik legnépszerűbb sportág egy olyan országban, mint az Egyesült Államok. Miért? A válasz nagyon egyszerű: a rendszeres testmozgás során rengeteg előny érhető el. Lássuk tovább, mik ezek az előnyök, és hogyan építheti be az úszást a rutinjába.

Az úszás a test minden izmát megdolgoztatja

Az úszás egyik legnagyobb előnye, hogy az egész testet edzi tetőtől talpig. úszás:

1. Növeli a pulzusszámot és erősíti a szív- és érrendszert anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna az ízületekre és a csontokra
2. Tónusolja az izmokat
3. Növeli az izomerőt és az állóképességet.
4. Javítja a fizikai állóképességet

Az úszásnak több típusa van, amelyeket kipróbálhat, a legnépszerűbbek a következők:

1. mell stroke
2. Vissza
3. Pillangó
4. Freestyle (többféle úszás kombinálva)

Természetesen a választott úszás típusától függően egyes izomcsoportok intenzívebben fognak dolgozni. Az biztos, hogy a legtöbb izomcsoportot arra használja, hogy testét mozgassa a vízben. Az ilyen típusú gyakorlatok előnyei sokkal jobban láthatóak, mint a "klasszikus" edzések esetében.

Az úszás a belső szerveit is edzi

Nem csak az izomcsoportok kapnak nagyobb figyelmet, amikor úsznak. Az úszási gyakorlatok miatt a szív- és érrendszer is nagyon jól képzett. Az úszás erősíti a szívét és a tüdejét. A kutatók szerint az egyik olyan tényező, amely jelentősen csökkenti a halálozás kockázatát. Az inaktív emberekhez képest az úszóknál ez a korai halálozás kockázata csaknem a felére csökken. Más tanulmányok kimutatták, hogy az úszás segíthet csökkenteni a vérnyomást és szabályozni a vércukorszintet.

Erősen javallt sérülésekkel, ízületi gyulladással vagy más betegségekkel küzdők kezelésében

Az úszás biztonságos edzéslehetőség lehet azok számára, akik:

1. Ízületi gyulladás
2. sérülés
3. fogyatékosság
4. Egyéb olyan körülmények, amelyek természetüknél fogva megnehezítik a nagy fizikai hatással járó gyakorlatokat

Az úszás akár a fájdalom csökkentésében is segíthet, vagy javíthatja a sérülésből való felépülését. Egy orvosi tanulmány kimutatta például, hogy az osteoarthritisben szenvedő emberek az ízületi fájdalom és merevség jelentős csökkenéséről számoltak be, és kevesebb fizikai korlátozottságot tapasztaltak olyan sportok, mint úszás és kerékpározás után.

Nagyon jó képzési lehetőség olyan emberek számára, akik olyan betegségekben szenvednek, mint asztma vagy sclerosis multiplex.

A fedett medencék nedves környezete miatt az úszás kiváló tevékenység az asztmában szenvedők számára. Az ehhez a sportághoz kapcsolódó gyakorlatok, például a lélegzetvisszafogás, segíthetnek megerősíteni a tüdő kapacitását és jobban ellenőrizni az inspirációs/lejárati folyamatot. .

Egyes tanulmányok azonban azt sugallják, hogy az úszás növelheti az asztma kialakulásának kockázatát a medencék kezelésének során alkalmazott vegyszerek miatt. Beszéljen orvosával az úszási gyakorlatok megkezdésének lehetséges kockázatairól. Ha asztmában szenved, tanácsos olyan medencét keresnie, amely klór helyett sós vizet használ.

Az úszás a sclerosis multiplexben szenvedők számára is hasznos tevékenység. A víz lebegővé, könnyebbé teszi a végtagokat, ezáltal segítve őket a testmozgás során. A víz az egész testet is jótékonyan befolyásolja, mivel jelentősen csökkenti a fájdalmat. Egy orvosi vizsgálatban végzett 20 hetes úszási program a sclerosis multiplexben szenvedő betegek fájdalmának jelentős csökkenéséhez vezetett. Ezek az emberek olyan tünetek javulását tapasztalták, mint a fáradtság, depresszió és fogyatékosság.

Ez az egyik olyan sportág, amely a legtöbb kalóriát égeti el

Az úszás a kalóriák elégetésének hatékony módja. Például egy 75 kilogrammos személy óránként körülbelül 423 kalóriát éget el az úszás alacsony vagy közepes intenzitásával. Ugyanez a személy akár 715 kalóriát is égethet óránként, ha nő az edzés intenzitása. Az a személy, aki 100 kilogrammot nyom, és a fenti példában szereplővel azonos módon edz, óránként 528 és 892 kalória között égne el.

Összehasonlításképpen más népszerű fitnesz tevékenységekkel, amelyeknek alacsony a fizikai erőfeszítése, ugyanaz a 75 kilogrammos személy 314 kalóriát éget el, és 6 perc/órás sebességgel halad 60 percig. A jógamenet óránként csak 183 kalóriát éget el. Egy óra elliptikus edzés 365 kalóriát éget el.

Az úszás javítja az alvást

Az úszás egyik legfontosabb előnye, hogy segít jobban aludni éjszaka. Álmatlanságban szenvedő idős felnőttek vizsgálatában a résztvevők mind az életminőség, mind az alvás növekedéséről számoltak be a rendszeres aerob testmozgás és úszás után. Az idősek csaknem 50% -a bizonyos mértékű álmatlansággal küzd, így ez nagyszerű hír. Meg kell azonban említeni, hogy a tanulmány az aerob gyakorlatok minden típusára összpontosított (fitnesz, úszás, kerékpározás stb.). Ez az úszást jó választássá teheti az idősebb felnőttek számára, akik szeretnék javítani alvásukat.

Fontos minősége az úszásnak, hogy széles körben hozzáférhető az egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára, vagy akik az állapot természeténél fogva más fizikai gyakorlatokat is végeznek, például futnak, kevésbé vonzóak és az álmatlanság kezelése sem kivétel, amint azt megmutattuk. felett.

Az úszás erősíti önbizalmát és kiváló hangulatot vált ki

C. Neville és T. Henwood kutatók a Queenslandi Egyetemről (Ausztrália) tanulmányt végeztek, és értékelték a demenciában szenvedő emberek (10 nő, 1 férfi) kis csoportját. Javult a betegek hangulata, miután részt vettek egy 12 hetes úszásalapú edzésprogramban. A tanulmány szerzői azonban rámutatnak, hogy az úszástanfolyam és a „vízi torna” csoportos foglalkozások nemcsak pszichológiailag hasznosak a demenciában szenvedők számára, hanem mindenkinek meg kell próbálnia. A szerzők szerint az úszás javítja a hangulatot és segít tovább élni.

Segít megszüntetni a nap folyamán felhalmozódott stresszt és frusztrációkat

Az úszás az egyöntetűen elismert sportágak egyike, mivel segít csökkenteni a stresszt. Például C.C. Chen közvetlenül az úszógyakorlatok megkezdése előtt készített interjút egy úszócsoporttal a tajvani Tajpej város YMCA-jában. A megkérdezett 101 ember közül 44 számolt be arról, hogy enyhén depressziós és/vagy stresszes. Ennek oka elsősorban a társadalmi nyomás és az életük gyors üteme volt. Az úszások után a stressz érzésével távozó emberek száma az érdekes számra, 8-ra csökkent. A kettő közötti kapcsolat azonban átfogó kutatás tárgyát képezi, ami nem azt jelenti, hogy az úszás olyan sport, amelyet el kell kerülni, amikor az életében rejlő stresszt a lehető legnagyobb mértékben ki akarja küszöbölni.

Az úszás a kismamák számára is biztonságos sport

Az úszás nemcsak a terhes nők számára biztonságos, de gyakran jelzi is. A kismamák és gyermekeik hatalmas hasznot húzhatnak az úszásoktatásból. Még azt feltételezik, hogy az úszás megvédheti a jövő gyermekeit egy bizonyos neurológiai állapottól, az úgynevezett hipoxia-ischaemiatól, de ennek a hipotézisnek a megerősítéséhez speciálisabb orvosi kutatásokra van szükség. Az úszás szintén olyan tevékenység, amelyet az anya a terhesség mindhárom trimeszterében végezhet.

Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a klórozott medencékben történő terhesség alatti úszásnak nincsenek mellékhatásai. Valójában azoknak a terhes nőknek, akik a terhesség kezdete és annak fele között rendszeresen úsztak, kisebb volt a koraszülés és a gyermekek születési rendellenességeinek előfordulásának kockázata.

Annak ellenére, hogy az úszást általában biztonságosnak tekintik a terhesség alatt, egyes nőknél korlátozások lehetnek a fellépő szövődmények miatt. Mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene a terhesség alatt, beszéljen orvosával, és ha szövődményei vannak, kérdezze meg, milyen tevékenységek biztonságosak az Ön számára.

Ez egy gyermekeknek ajánlott sport

A gyermekeknek minden nap minimum 60 perc aerob edzésre van szükségük. Ezeknek a gyakorlatoknak nem kell kötelezőnek lenniük. Ezért figyelembe kell venni az úszást, amely szórakoztató tevékenység. A gyermekek könnyebben kezdhetik el az úszást, mert ez egy könnyebb gyakorlat. Az ő szempontjukból nem tűnik olyan nehéznek vagy hivatalosnak, mint egy fitnesz edzés.

Gyermeke akár személyes, akár korai életkorban megfelelőbb úszástanfolyamot vehet igénybe. Később úszócsapat tagja lehet. Ezenkívül az "ingyenes" úszás, amely a gyermek számára teszi lehetővé, hogy melyik úszási stílust válassza, az edző vagy munkatársai nyomása nélkül, egy másik lehetőség, amelyet fontolóra kell venni, amikor mozgásra akarja késztetni. Javasoljuk azonban, hogy legalább a kezdetek kezdetén a gyereket edző segítse, hogy megtanuljon helyesen úszni és elkerülje a kellemetlen eseményeket.

Meggyőztelek? Gyere el a Vivertine-be, ahol két úszómedence vár rád!

---