Megjegyzések az olvasóhoz - PDF ingyenes letöltés
2 Így kell kinéznie a makrotápanyagok lebontásának az étrend során Alacsony szénhidráttartalmú étrend Szénhidrátok Fehérjék Zsírok Szénhidrátok kb. 10% fehérje kb. 40% zsírok kb. 50% Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem azt jelenti, hogy teljesen le kellene mondania ezekről a makroelemekről. Nem ehet csak húst. Például a zöldségekben, amelyek nagy értéket képviselnek ebben az étrendben, mindig kevés szénhidrát van. Az étrendnek ebben a diétaformában is nagyon kiterjedtnek kell lennie. Szükségünk van a vitaminokra és különösen a rostokra, amelyek nagyon bőségesen vannak a zöldségekben. Emiatt nem kerülhetünk el néhány szénhidrátot. Ezenkívül a zöldségek nagyon alacsony kalóriatartalmúak, vagyis nagyon kevés kalóriával elégedhetünk meg, és nem kell éheznünk a fogyásért. Fogyókúrás napjaiban azonban kerülnie kell a következő ételeket: Burgonya Rizs Cukrot tartalmazó termékek (édességek, bizonyos típusú gyümölcsök, például banán) Gabonatermékek (kenyértermékek stb.) Tészta Bizonyos tejtermékek Sok más termék tartalmaz szénhidrátot. A termék táplálkozási információinak egyszerű áttekintése azonban elegendő annak megállapításához, hogy megfelelő-e az étrendjéhez.
6 A felelősség kizárása Az útmutató tartalma személyes tapasztalataimnak felel meg, és a legjobb lelkiismerettel készült. Nem tudom az Ön személyes egészségi állapotát, és a szövegben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek. A bemutatott edzés- és táplálkozási tippeket saját felelősségére végezzük. Az útmutató elolvasásával elfogadja ezt a szabályt. Szerzői jogok Az útmutató szerzői jogai kizárólag a szerzőt illetik. Kizárólag magáncélú használatra szolgál. Kinyomtathatja az útmutatót, és biztonsági másolatot készíthet. Az útmutató sokszorosítása, értékesítése vagy terjesztése semmilyen más formában nem megengedett. A tartalom egyes kivonatainak közzétételét a szerzőnek előzetesen írásban jóvá kell hagynia.
Diéta és testmozgás. A sport, az erőnlét és a táplálkozás elkerülhetetlenül összekapcsolódnak.
Élelmiszer-útmutató Táplálkozási útmutató a sportolók számára Táplálkozás és testmozgás A sport, a fitnesz és a táplálkozás elkerülhetetlenül összefüggő kifejezések. Az étrend hatása egészségünkre