Megkérdeztük a fitnesz szakembert. Az erőnléti edzés káros a tizenévesek számára
Dr. Prof.-tól Stephan Geisler | 2020. augusztus 25., 11:23
Újra és újra fitnesz szakemberünk - Prof. Dr. Stephan Geisler - az a kérdés, hogy a gyermekeknek vagy serdülőknek szóló erőnléti edzés valóban nem káros-e. Ezért egyszer és mindenkorra fel akar szabadítani egy népszerű mítoszt, amelyet szeretettel csak "zombimítosznak" nevez.
Távolról sem tudja elképzelni, hányszor hallottam azt a kérdést, hogy az erőnléti edzés nem ártalmas-e a gyermekekre és serdülőkre. Nem számít, milyen gyakran szembesül ezekkel a kérdésekkel tudományos tényekkel, úgy tűnik, hogy ez a mítosz örökké tart, és újra és újra felébred. Ezért hívom "zombimítosznak"!
A súlyzós edzés negatívan befolyásolja-e a csontok növekedését?
Most a tényekhez: Valószínűleg a leggyakoribb előítélet, amelyet újra és újra megemlítenek a gyermekek és serdülők erőnléti edzése kapcsán, az az, hogy állítólag az úgynevezett epifízis lemezek (a csontok végén a növekedés végéig nyitott növekedési lemezek, és ezáltal a Hagyjuk a csontokat) idő előtt bezáródni.
Valójában nincs egy nemzetközileg publikált tanulmány, amely ilyen jelenséget megfigyelt volna! Természetesen vannak olyan helyzetek, amikor ez előfordulhat, például csonttörés vagy szélsőséges és tartós túlterhelés esetén (például a professzionális tornában). De határozottan nem ez a helyzet az ellenőrzött erőedzésekkel.
Háromdimenziós példát hozva: ha egy gyermek felmászik egy falra, majd leugrik, az ízületekre nehezedő stressz nagyjából négy-ötszörös lesz a testtömegénél. És most gondolkodjon el azon, hogy hol és hogyan érhet el ilyen terhelést a fitnesz klubban (például a lábprésen vagy a guggoláson)? Pontosan, egyáltalán nem!
Alapvetően elmondható, hogy a csontok megfelelő terheléssel stabilitást nyernek. Így az ellenőrzött erőedzés akár hozzájárulhat az egészséges csontnövekedéshez.
Hogyan gyakorolják legjobban a tizenévesek és a gyerekek a súlyzós edzést?
Más kérdés az lenne, hogy a gyerekeknek és serdülőknek súlygépeken kell-e edzeniük, súlyzókkal, vagy inkább „csak” saját testsúlyukkal. Erre nincs egyszerű válasz: ez attól függ.
1. lehetőség: súlygépek
Ha a gyerekek csak a magasságuk miatt nem férnek el az erőgépeken, akkor ez a lehetőség nem áll rendelkezésre. Ha egy fiatal megfelelő méretű, akkor véleményem szerint nincs semmi a felszerelésen alapuló erőnléti edzés ellen. Előny még az is, hogy a mozgás többé-kevésbé előre meghatározott, és így alig lehetséges hamis mozgás.
2. lehetőség: súlyzók
A súlyzókkal való edzés viszont valamivel igényesebb, ezért sokkal nehezebb megtanulni. A mottó itt a következő: „Jogot kell szerezned”, hogy jó technikával dolgozz a súlyzóval. Itt egy átfogó, nagyon kis súlyú technikai edzést kell elvégezni, majd fel kell mérni, hogy ki és mikor tud edzeni/mikor.
3. lehetőség: testtömeg
A saját testsúlyával történő edzés természetesen mindig választási lehetőség, de ez a testsúlyától is függ. A túlsúlyos gyermeknek valószínűleg több problémája lesz ezzel. Tehát a lat lehúzás valószínűleg értelmesebb, mint egy felhúzható rúd.
A súlyzós edzés egyáltalán hatékony-e a tizenévesek számára?
Végül a tisztázandó kérdés az, hogy a pubertás előtti erőnléti edzés is hatékony-e? Kulcsszó: hormonok és társai. Erre a kérdésre egyértelmű igennel is lehet válaszolni, mivel a pubertás idején a hormonális helyzet kedvező, egyrészt, másrészt az erő a jobb neuromuszkuláris együttműködés révén épül fel. És ez talán még hatékonyabban képezhető fiatalabb években.
Káros a súlyzós edzés a gyermekek és a tizenévesek számára? Alsó vonal
Összefoglalva elmondható: Az ellenőrzött és irányított erőnléti edzés nagyon hasznos lehet gyermekek és fiatalok számára. Futballpályán megsérülések kockázatával mérve, egy fitnesz klubban elhanyagolható a kockázat.
Azok számára, akik még mindig nem hisznek nekem, ebben a videóban interjút készítek két (a világon) leghíresebb tudósról, akik foglalkoztak a témával. Jó szórakozást nézni!