Meglepően magas cukortartalmú ételek
Áttekintés
Átlagosan minden ember évente több mint 50 kilogramm cukrot fogyaszt. Még akkor is, ha nem esznek naponta néhány süteményt, sokan esznek anélkül, hogy észrevennék azokat az ételeket, amelyek meglehetősen nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. A probléma az, hogy a cukrot tartalmazó ételek egy része nem olyan édes, mint gondolnád. Az ízlelőbimbókat könnyen meg lehet bolondítani. Ezért fontos tudni, hogy mely ételekben van magas a cukorszint.
Amikor elolvassa az élelmiszer címkéjét egy szupermarketben, akkor biztosan nem fog meglepődni, ha azt tapasztalja, hogy cukor van jelen olyan termékekben, mint sütemények, fagylaltok, sütemények vagy üdítők. Megállapíthatja azonban, hogy 12 g cukrot adtak az üveghez tészta- vagy grillmártással.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Cukorral dúsított ételek
- Gabonafélék - A gabonafélék alkalmasak lehetnek a nap megkezdésére, főleg, hogy rostot is tartalmaznak. Nagyon fontos azonban, hogy a gabonadobozban ne legyen túl sok cukor. Egyes gabonadobozok adagonként több mint 13 gramm cukrot tartalmaznak, míg mások kevesebb, mint 6 grammot.
- muffin - Jelenleg a reggeli muffinok kereskedelmi forgalomban kaphatók különféle kombinációkban. Ezek közül néhány finomított liszttel és sok cukorral elkészíthető. Ez ártalmasá teszi őket az egészségre, még akkor is, ha diót és mazsolát tartalmaznak. Ügyeljen arra, hogy a reggel elfogyasztott muffin ne legyen túl édes és ne legyen több, mint néhány tucat kalória.
- Joghurt gyümölcsaromákkal - Bár a joghurtok csomagolása látszólag azt jelzi, hogy egészségesek, a joghurt és gyümölcs finom kombinációja miatt ne tévesszen meg! A legtöbb típus dobozonként 8-10 teáskanál cukrot tartalmaz, mivel a gyümölcsöknek nagyobb mennyiségű cukorra van szükségük ahhoz, hogy bent maradjanak a joghurtban.
- Ketchup - Minden evőkanál ketchuphoz adjon egy teáskanál cukrot. Ezért a ketchup az egyik leggazdagabb élelmiszer a cukorban, még akkor is, ha a címkéjén vannak olyan összetevők, mint: kukoricaszirup, glükóz, fruktóz, szacharóz, maltóz, galaktóz, almalé vagy tömény szőlő.
- Sűrített gyümölcslé vagy gyümölcsnektár - A sűrített gyümölcslé vagy a gyümölcsnektár fontos cukorforrás, amely nem csökkenti az étvágyat. Még akkor is, ha a címkén be van jelentve, hogy 100% -ban gyümölcslét és természetes cukrot tartalmaznak, ne felejtsük el, hogy a koncentrált gyümölcslé nagyon gazdag cukorban. Például körülbelül 300 ml almalé akár 32 gramm cukrot is tartalmazhat.
Pohár tömény gyümölcslé vagy gyümölcsnektár helyett inkább egész gyümölcsöt fogyasszon, amely rostot is tartalmaz, vagy legalább igyon friss gyümölcslevet, amely kevesebb cukrot tartalmaz.
- Limonádé - A citrom az antioxidánsok és a C-vitamin csodálatos forrása. A limonádé évszaktól függetlenül üdítőital. De ha túl sok cukrot tartalmaz, előnyeit ellensúlyozza a hozzáadott cukor mennyisége, így az ital édes lesz. A legegészségesebb az otthon készített limonádé, ahol szabályozhatja a felhasznált cukrok mennyiségét.
- Gumi - Csak egy darab rágógumi általában fél teáskanál cukrot tartalmaz. Még ha nem is tűnik soknak, ha megrágsz néhány darab rágógumit, egy nap alatt akár 5 teáskanál cukrot is asszimilálhatsz (ami 75 kalóriának felel meg). Ez káros mind a fogára, mind az alakjára. Csak a rágógumi gyakori fogyasztásából lehet kb. 1,5-2 kg extra mennyiséget felhalmozni évente.
- Gyümölcs- és zöldségkonzervek - Még akkor is, ha a gyümölcsök és zöldségek egészségesek, ez nem mondható el a gyümölcs- és zöldségkonzervekről. Egy doboz konzerv őszibarack vagy körte legalább 100 kalóriát tartalmazhat, az egyes dobozokhoz hozzáadott 6 teáskanál cukor miatt.
Ha a friss gyümölcs túl drágának tűnik, próbáljon fagyasztott vagy konzerv gyümölcsöt vásárolni, de hozzáadott cukor nélkül. Ha úgy tűnik, hogy a legfinomabb lehetőség a gyümölcskonzerv, akkor a gyümölcs elfogyasztása előtt tegye őket szűrőbe és öblítse le vízzel. Így képes lesz kiküszöbölni a hozzáadott cukor nagy részét. Ahelyett, hogy adagonként akár 5-6 teáskanál cukrot is tartalmazó dobozból eszik babot, inkább főzzön otthon.
Meglepő szokások, amelyek hatással lehetnek a vesére
A súlygyarapodás meglepő okai
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
- Aszalt gyümölcsök - A szárított gyümölcs egészséges snack lehet. Ne vigyük azonban túlzásba. Öt vagy hat darab dátum legfeljebb 32 gramm cukrot tartalmazhat. Nem tanácsos teljesen lemondani a vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag aszalt gyümölcsökről, hanem csak mérsékelten kell bevenni étrendjébe.
- Lekvár és lekvár - Ízletes kenhető pirítós, lekvár és lekvár gyakran töltött cukorral. A hozzáadott cukor aránya összetételükben 55-60% lehet.
- Súlycsökkentő rudak vagy energiasávok - Ezek az ételek a nap egyes ételeinek helyettesítésére szolgálnak. Úgy tervezték, hogy a testnek a szükséges támogatást biztosítsák abban az időszakban, amikor fogyni akar, mivel a legtöbb fehérjéből áll. Ha nem eszi meg gondosan, akkor hízhat, mert egyesek 14-20 g cukrot tartalmazhatnak.
- A kenyér - Óriási különbség van az üzletekben vásárolt csomagolt kenyér és a pékségben vásárolt vagy a saját maga által elkészített kenyér között. Egy szelet csomagolt kenyér legfeljebb három gramm cukrot tartalmazhat, míg a pékségből vagy otthon készített kenyérből csak egy cukorkés hegye van az élesztő aktiválásához.
- A tej - A szakemberek folyamatosan azt javasolják, hogy minden ember - kortól függetlenül - fogyasszon tejet, hogy fedezze a szervezet számára szükséges napi kalciumadagot. Te biztosan nem tudtad, de egy 250 ml-es pohár tej körülbelül 12 gramm cukrot tartalmaz. Ezért annak érdekében, hogy a szervezet megkapja a szükséges kalciumot, inkább brokkolit vagy spenótot fogyaszthat, és a tej fogyasztását napi egy kis pohárra korlátozhatja.