Meglepetés megállapításai Az időszakos böjtnek több előnye van, mint; éppen; Sújt veszteni
A tanulmány számos egészségügyi hasznot mutat
Az időszakos böjt megakadályozza a betegségeket és fiatalon tartja Önt
2020. március 02 - 11:55
A brit tanulmány meglepő eredményeket szolgáltat
Az időszakos böjt egyre népszerűbb. Végül is ez egy mérsékelt böjt módszer, amelyben az evés általában megengedett, csak szigorúan meghatározott időablakban. Brit tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az időszakos böjtnek sokkal több előnye van, mint korábban ismert.
A kutatók különféle vizsgálatokat értékeltek
Amerikai idegtudósok, Mark Mattson és Rafael de Cabo a baltimore-i John Hopkins Egyetemről számos tanulmányt értékeltek a 16: 8 intermittáló éhezés egészségre gyakorolt hatásairól. A hangsúly arra a kérdésre irányult, hogy az intermittáló böjt hogyan befolyásolja a betegségre való hajlamot és az öregedési folyamatokat a tesztalanyok testében. A tudósok most közzétették az eredményeket a "New England Journal of Medicine" brit folyóiratban.
Ezek a vizsgálat kiértékelésének eredményei
- Az időszakos éhezés növeli a ketonok szintjét. Ez jobb vércukorszabályozást és kevesebb szabad gyököt eredményez a szervezetben, ami viszont csökkentheti a rák kialakulásának kockázatát.
- A vércukorszint szabályozásával a test ellenállóbbá válik a stresszel és a gyulladással szemben.
- Mivel a szakaszos böjt megakadályozza az elhízást és a cukorbetegséget, a másodlagos betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek vagy a lipid anyagcsere-rendellenességek kockázata is csökken.
- Szklerózis multiplexben szenvedő betegeknél az időszakos böjt enyhítheti a tüneteket a test gyulladásának csökkentésével.
- A Torontói Egyetem tanulmánya szerint 220 egészséges, nem elhízott felnőtt a korábbinál jobban teljesített a kognitív teszteken kétéves alacsony kalóriatartalmú étrend után. A memória javult az alacsonyabb kalóriabevitel következtében.
Mi áll mögötte?
Ezek okozzák a pozitív hatásokat:
A sejtek anyagcseréje megváltozik. Normális esetben testünk a szénhidrátokat használja gyors energiaforrásként. A cukorégetés során azonban szabad gyökök szabadulnak fel, amelyek elősegíthetik a sejtek károsodását és ezáltal a betegségeket. A koplalás során testünk a zsír lebontásával nyert ketontesteket használja fel energiává, ezáltal lebontva a zsírlerakódásokat és csökkentve a testsúlyt.
A glükózzal ellentétben a ketontestek nem befolyásolják a vércukorszintet, ezért az inzulinszint állandó marad. A hosszú, akár 16 órás étkezési szünetek megakadályozzák a súlyos vércukorszint-ingadozásokat is. Ez egyebek mellett azt jelenti, hogy kevésbé vagyunk éhesek, és hogy nincsenek vércukorszint-emelkedések, de éles vércukorcsökkenések is, amelyek vágyat váltanak ki. A fogyás könnyebb az alacsonyabb étvágy miatt. Ezenkívül az állandó vércukorszint minimalizálja az inzulin állandó felszabadulását és ezáltal a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
A szakaszos böjt serkenti az autofágia kialakulását is. Ez vészhelyzeti rendszer éhség időszakában, és egyúttal elengedhetetlen folyamat a sejtek tisztításához és megújításához. Az autofágia gyakorlatilag egyfajta önemésztő program: a degenerált sejteket lebontják és eltávolítják. Ezeket a sejtek energiatermelésére használják, míg a sértetlen sejtkomponenseket újrahasznosítják. Végül ez a mechanizmus biztosítja az egyensúlyt a régi sejtek lebontása és az új sejtkomponensek termelése között. Ez az autofágia fontos folyamatsá válik az olyan betegségek elleni védekezésben, mint a rák, a demencia, az izombetegségek és a fertőző betegségek.
Ha az inzulinszintet folyamatosan emelik a gyakori étkezések és harapnivalók, az autofágia gátolt. A test az inzulintól azt a visszajelzést kapja, hogy elegendő energiát szállítanak kívülről, következésképpen nincs szükség önemésztésre.
Testünk be van programozva szakaszos böjtölésre
A tudósok szerint egy másik magyarázat az órákon át nem evés pozitív hatásaira az evolúciónkban rejthet:
Mától eltérően, amikor három fix étkezés és harapnivalók közöttünk normálisnak számít a társadalmunkban, őseinknek kompenzálniuk kellett az étkezési szüneteket. Vadászokként és gyűjtögetőként őseink többször szembesültek rövidebb vagy hosszabb nem evéssel, egyszerűen azért, mert az élelmiszer-ellátás nem mindig volt azonos. Mivel a test többször szembesült a stressz ezen fázisával, alkalmazkodott. Számos pozitív hatással van az egészségre: az antioxidáns védelem fokozott expressziója, a DNS helyreállítása, a fehérjék minőségellenőrzése, a mitokondriális biogenezis és az autofágia, valamint a gyulladás csökkentése.
Ráadásul a mai naptól eltérően az élelem megszerzése fizikai erőfeszítéseket igényelt. A szakaszos böjt ezért őseink számára normális volt. Anyagcserénk és emésztőrendszerünk továbbra is arra a tényre irányul, hogy a mozgás az evés és az evés visszatérő fázisával együtt váltakozik.
Mindez hozzájárul az intermittáló böjt pozitív hatásához az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a neurodegeneratív betegségek szempontjából. Tehát jó okok vannak arra, hogy egyszerűen megpróbáljuk a szakaszos böjtöt. Megtudhatja, mennyire egyszerű ezt megtenni, a 7 napos intervallumos éhomi tervünkben.
* Ebben a bejegyzésben kapcsolt linkekkel dolgozunk. Ha ezen linkeken keresztül vásárol terméket, a szolgáltatótól jutalékot kapunk. Önnek nincsenek további költségei. Természetesen rajtad múlik, hol és mikor vásárolsz terméket.