Megoldások hatékony diétára 12 étel, amelyek fenntartják a jóllakottság érzését
Az étrend mennyiségének csökkentése az egyik "szabály", amely a diéta megfelelő működéséhez szükséges, de az éhségérzet legtöbbször fennáll, ezért sok diéta kudarcot vall.
Megoldások a hatékony étrendhez: 12 étel, amely fenntartja a jóllakottság érzetét (Kép: Hepta)
Az éhségérzet azonban kontrollálható anélkül, hogy extra kalóriákat fogyasztana. Valójában bizonyos ételek fogyasztása jelet küld az agynak és megnyugtatja az étvágyat. A jóllakottság érzését fenntartó ételek közé tartozik az alma, a savanyúság és az étcsokoládé - tájékoztat a huffingtonpost.com.
Körülbelül fél órával étkezés előtt ajánlott enni egy almát, mivel az ebben a gyümölcsben található rost és víz jóllakottság érzetét kelti, így az ember kevesebbet fog enni egy étkezéskor.
UTOLSÓ HÍREK
A Covid-19 vakcina feltalálója tudja, hogy az élet mikor normalizálódik. "Nagyon magabiztos vagyok"
Ion Cristoiu: Az állam felelős a tűzért
HOROSZKÓP, NOVEMBER 16. - Ezekben a jelekben rossz emberek bíznak. Ki kockáztatja őket
Mikor normalizálódik az élet? A BioNTech - Pfizer által előállított COVID-19 elleni vakcina egyik készítőjének válasza
Ebéd közben egy fél avokádó elfogyasztása segíthet abban, hogy a délután hátralévő részében jól érezze magát - derül ki a Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból. Azok a nők, akik avokádót ettek, 22% -kal jobban érezték magukat, és három órával később harapnivalók fogyasztása 24% -kal kisebb volt, mint ha nem ettek volna avokádót.
3. Csicseriborsó, lencse, bab és borsó
Ezek az ételek fehérjében, rostokban, antioxidánsokban, B-vitaminokban és vasban gazdagok. Minél többet fogyasztja az ember ezeket az ételeket, annál jobban ellenőrzi étvágyát.
Az ebéd előtt elfogyasztott tömény húsleves 20 százalékkal csökkenti a teljes kalóriabevitelt.
A savanyúságokban vagy más erjesztett ételekben rövid láncú zsírsavak vannak, SCFA néven, és a legújabb kutatások kimutatták, hogy segítenek megerősíteni a bél és az agy közötti kapcsolatot. A savak serkentik a vér-agy gáton áthaladó hormonok termelését és javítják az étvágyjeleket. Az erjesztett ételek szintén elősegítik az emésztést.
6. Csípős paprika
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy egy teáskanál forró bors hozzáadása minden étkezéshez hozzájárul a jóllakottság érzetének növeléséhez.
7. étcsokoládé
Az étcsokoládé elősegítheti a vérnyomás csökkentését, valamint a szív és az agy védelmét. Az étcsokoládé következetesebb, mint a tejcsokoládé, így a test már nem fogja szükségét érezni más snackek fogyasztásának, legyen az édes vagy sós.
Azok az emberek, akik tojást fogyasztanak reggelire, délig már nem érzik magukat éhen. Ennek oka a fehérje. A kutatók azt is állítják, hogy azok az emberek, akik sok fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak reggelire, kevesebb kalóriát fogyasztanak napközben.
A dió egy másik étel, amely miatt az ember kevesebbet eszik. A dió nagyon jó étel az étvágy csökkentésére, mert gazdag egészséges telítetlen zsírokban, fehérjékben és rostokban. A három tápanyag lassítja az emésztést és szabályozza a vércukorszintet, ha szénhidrátokkal (például gyümölcs, zabpehely vagy barna rizs) kombinálják.
10. Zabpehely
A zabpehely hosszú ideig segít fenntartani a jóllakottság érzését. Így azok, akik zabpehelyet fogyasztanak, nem fogják érezni, hogy más harapnivalókat kellene enni, mert ezek az ételek rostokban és fehérjében gazdagok, és nagy mennyiségben tartalmaznak béta-glükánt is.
Ha egy személy nem fogyaszt elegendő vizet és nincs jól hidratálva, éhes lehet. Az éhség tünetei ugyanis hasonlóak a kiszáradás tüneteihez, nevezetesen az alacsony energiához, a csökkent kognitív funkciókhoz és a rossz hangulathoz.
Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok, akik magas fehérjetartalmú tejsavót fogyasztanak, 18 százalékkal kevesebbet esznek két óra alatt, mint azok, akik szénhidrátot fogyasztanak.