Megoldások kiégéstől és krónikus fáradtságtól szenvedők számára
A kiégés olyan betegség, amelyet a szakemberek az egészségtelen életmód miatti rendkívüli kimerültségként jellemeznek. Sokan a kiégés csapdájába esnek, és végül krónikus (hosszú távú) fáradtságot tapasztalnak.
Szerencsére sok megoldás létezik a kiégés vagy a munkahelyi rendkívüli kiégés előtt álló emberek számára.
Értékelje a lehetőségeket
Beszélje meg az egyik felettesével a konkrét aggályokat. Talán képes lesz beszélni, megváltoztatni néhány elvárást, vagy kompromisszumokat vagy megoldásokat elérni. Próbáljon meg kitűzni néhány célt, és ossza fel őket két táborra: mit tegyen és mire számítson.
Kérje a környezetében élők támogatását
Akár az irodai munkatársakra, barátokra vagy szeretteire fordítja a figyelmét az életében, ne feledje, hogy a velük való támogatás és együttműködés megkönnyíti a mindennapi feladatok kezelését.
Olyan feladatokat delegálhat, amelyeket nem tud megtenni
Az időgazdálkodás megtanulásának részeként megpróbálhatja valakinek átadni a terhelését. Így több ideje lesz munkádra fordítani.
Próbáljon ki egy pihentető tevékenységet
Felfedezheti a "piacot", ha olyan programokat vagy tanfolyamokat keres, amelyek segítenek megszabadulni a stressztől, mint például a jóga, a meditáció vagy a tai chi.
Ismerje fel, mi okozza a hangsúlyt
Ha ismeri azokat a dolgokat, amelyek kényelmetlenséget okoznak Önnek, és feszültséget okoznak, képes lesz megoldásokat találni, és ezért megszabadul az idő alatt felhalmozódott mentális nyomástól.
Több testmozgás
A rendszeres testmozgás segíthet jobban megbirkózni a munkahelyi napi stresszel. Ezenkívül az a tény, hogy sportolsz, egy órára edzőterembe jársz, vagy futsz a parkban, vagy edzesz a tévé előtt, segíthet abban, hogy ne gondolj tovább a munkára, a projektekre, a határidőkre és a feladatokra.
A munkaidőt "leszögezni" kell, csakúgy, mint a pihenőidőt
Fontos, hogy legyen egy jól felépített program, amelynek során szem előtt kell tartani a munkaidőt és a kikapcsolódási időt. Például az alvásidő reggel 23.00 és 6.00 között, a munkaidő pedig 9.00 és 17.00 között van. Ily módon teste is hozzászokik egy olyan programhoz, amelyből nem hiányzik az ellentmondás.
Elég alvás
Az alvás fontos, ezért ne rövidítse le az ágyban töltött órákat. Az alvás segít visszanyerni közérzetét és védi egészségét.
Tartsa tiszteletben a beállított ütemtervet, és tanuljon meg időről időre nemet mondani
Ha jobban megtervezi a dolgokat és a feladatokat, és beosztja az összes olyan tevékenységet, amelyek fontosak ahhoz, hogy sikeresen végezhesse munkáját, akkor nagyobb valószínűséggel fogja követni ezt az "egészséges" munkarendet, amely nem rendkívüli kimerültséghez vezet. Tehát kövesse a megállapított ütemtervet, és ne felejtse el, hogy néha nemet mondhat.
Tervezze meg idejét
Ha el akarja kerülni az extrém kiégést, akkor irányítania kell az idejét. Ha például beállított két órát, amelyet egy tevékenységnek szentel, és 25 perc szünetre van szüksége, akkor azt teljes komolysággal tegye meg, de azt se felejtse el, hogy szünetet is kell tartania.
Milyen következményei vannak a kiégésnek
A figyelmen kívül hagyott vagy kezeletlen extrém kiégés fontos következményekkel járhat, például: túlzott stressz az életében, krónikus fáradtság, álmatlanság, szomorúság, düh vagy ingerlékenység, alkohol vagy más szerekkel való visszaélés, szívbetegségek, magas vérnyomás, cukorbetegség. 2. típus, az a tény, hogy kiszolgáltatottabbá válsz a betegségekkel szemben.
Ha úgy gondolja, hogy krónikus fáradtság vagy kiégés szenved, fontolja meg, hogy beszéljen szakemberrel, például pszichológussal vagy pszichoterapeutával.