Megőrzése; víztápanyagok és tippek a CL étrend leeresztéséhez

Nem változtattál étkezési és sportolási szokásain, de az utóbbi időben 2 vagy 3 kg-ot híztál, amit nem tudsz leadni! Duzzadtnak érzi a hasát, az ujjait vagy főleg az alsó végtagokat (lábak, bokák, lábak).

Mi lenne, ha megtennéd vízvisszatartás ?

MI A VÍZRETENCIÓ ?

A tested több mint 60% vízből áll. Jelen van a vérben (a plazma 90% -át víz alkotja), a bőrben, a szervekben és az izmokban.

Amikor a test megfelelően működik, a komplex hormonrendszer segít fenntartani a megfelelő vízháztartást többek között a vesékre hatva. A felesleges vizet a méreganyagok és a hulladék együttesen megszünteti.

Fordítva, ha a rendszer nem működik, folyadékok gyűlnek össze a szövetekben, ami duzzanatot (ödémát) okoz…. Ami meglehetősen gyakran fordul elő menopauza, terhesség alatt vagy a menstruációs ciklus közelében ...Mindazon időszakok, amikor hormonális "felfordulás" van ! Ezenkívül ezt a vízvisszatartást gyakran narancsbőr kíséri.

Másrészről, Mindenekelőtt ne vonja vissza magát az ivástól ! A közhiedelemmel ellentétben, akik nem isznak eleget, visszatarthatják a vizet. A test ekkor "hiányban van", és hajlamos maximálisan visszatartani a vizet a szöveteiben.

KERÜLENDŐ ÉLELMISZEREK

. Kávé, alkohol

Ezek az italok vízhajtók és gyakran okoz hosszú távú kiszáradást a természetes elimináció túlzott stimulálásával. Ennek ellensúlyozására a test visszatartja a vizet. Ezen túlmenően kalcium- és magnéziumszivárgásokhoz vezethetnek, amelyek fontos ásványi anyagok a vízvisszatartás ellen.

. Szódavíz és édesség

A magas vércukorszint hirtelen megemelkedik az inzulinban, és ezt tudnia kella túlzott vércukorszint vízvisszatartást okoz.

. Só

Létezik a közvetlen kapcsolat az abszorbeált só mennyisége és a szövetekben rögzített víz mennyisége között. Sok ételben természetesen magas a nátriumtartalom, és a probléma az, hogy hajlamos több sót adni. Még inkább, ha a készételekről van szó! Tehát mérsékelje a sótartalmát, korlátozza a felvágott húsok, sajtok, kockadarabok, ipari ételek fogyasztását ... és gyorsan le fog ereszkedni !

. Telített zsír

Annak ellenére, hogy szükség van rájuk, túl sok ilyen típusú zsír fogyasztása megsavanyítja a testet és megerőlteti a vesét. Különösen a vörös húsokban, vajban, szalonnában, sajtban, ipari ételekben stb. Duzzanatot vagy gyulladást okozhat a bőrön és az ízületekben.

. Fehér lisztből és gluténból készült ételek

Minden fehér lisztből készült ételt (tészta, kenyér, stb.) El kell kerülni, mert kevés olyan tápanyagot tartalmaz, mint magnézium és cink, amelyek segítenek harcolni a visszatartás ellen. Szintén szegények a B csoport vitaminjaiban és rostjaiban béllustaságot és vízvisszatartást okoz.

. Kínai konyha, szószok és ipari ételek

Ők használjon sok olyan élelmiszer-adalékot, amely elősegíti a vízvisszatartást és különösen nátrium-monoglutamát (vagy E621 vagy nátrium-glutamát). Ez az anyag fokozza az élelmiszerek összetevőinek ízét, és stimulálja az ízlelőbimbókat és az agyat. A glutamát ugyanúgy működik, mint egy gyógyszer. Valódi veszélyt jelent az egészségre !

ELŐNYÖTT ÉLELMISZEREK

. A fehérjék

Ők előnyösek a "vízvisszatartó rendszer" során. Lehetővé teszik a máj számára az albumin előállítását, ami természetesen lelassítja a vízvisszatartás folyamatát. Ezenkívül a fehérjék elengedhetetlenek a pajzsmirigyhormonok szintéziséhez, amelyek aktiválják az anyagcserét és elősegítik a fogyást.
Fogyasztani kell őket fehér húsok, haszonbaromfi, vadhalak, hüvelyesek és olajos magvak formájában…. Vigyázzon azonban arra, hogy ne haladja meg átlagosan 1 g/kg testsúlyt/nap (azaz 50 g/nap 50 kg-os személy esetén).

Ez elengedhetetlen a nap folyamán történő hidratáláshoz és iváshoz (legalább 1,5 l/nap). Nagy hiba lenne korlátozni a fogyasztást azzal az ürüggyel, hogy visszatartja a vizet. Éppen ellenkezőleg, megzavarná veséjének megfelelő működését, amely már nem lenne képes a hulladék szűrésére. Ezenkívül, amint azt fentebb említettük, a tested elkezdené tárolni a vizet, hogy hiány esetén fennmaradjon !

. A „jó” zsírok

Omega-3 (előnyben részesítendő) és omega-6… Ezek az értékes többszörösen telítetlen zsírsavak elengedhetetlenek a testnedveket szabályozó prosztaglandinok előállításához. A többszörösen telítetlen zsírsavak feltöltéséhez forduljon növényi olajokhoz (olíva, repce, dió), olajos gyümölcsökhöz és zsíros halakhoz.

---